Bester Wiederholungsbereich zum Schneiden und Fettabbau

Wenn Sie ein professioneller Athlet sind oder es ernst meinen, Ihren Körper aufzubauen, müssen Sie wissen, dass es für jedes Ziel einen anderen Wiederholungsbereich gibt: Muskelaufbau, Kraftgewinn, Schneiden oder Reißen usw.

In diesem Artikel besprechen wir die ideale Wiederholungsstrecke für Ausschnitt oder fetten Verlust. Wir werden den besten Wiederholungsbereich während eines Schnitts entdecken, der Ihnen hilft, Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre hart verdienten Muskeln zu erhalten.

Aber lassen Sie uns zuerst über den häufigsten Fehler sprechen, den Menschen in ihrer Schneidphase machen.

Hohe Wiederholgenauigkeit beim Schneiden!

Dies ist eine blind verfolgte Strategie in der Fitnesswelt. Die meisten Leute denken, dass sie während der Schneidphase Tonnen von Wiederholungen heben sollten.

Leider funktioniert der menschliche Körper nicht so.

Das Training in einem höheren Wiederholungsbereich mit Lightweight bietet keinen zusätzlichen Nutzen für den Schnitt oder den Fettabbau.

Die Verbrennung, die Sie nach vielen Wiederholungen verspüren, ist auf die Ansammlung von Milchsäure in Ihren Muskeln zurückzuführen. Dies bedeutet nicht, dass Sie mehr Fett verlieren.

Wie wirkt es sich also auf Ihre Muskeln aus?

Ein High Rep Training (mehr als 12 Wiederholungen pro Satz) mit Lightweight erhöht die Ausdauerfähigkeit deiner Muskeln. Es stimuliert hauptsächlich die langsam zuckenden oder Typ-1-Muskelfasern.

Diese Strategie ist gut, wenn Sie ein Langstreckenläufer oder Ausdauersportler sind. Aber es wird dir nicht helfen, Muskeln zu bekommen oder dir einen geschredderten Körper zu geben.

Lifting Lightweight für hohe Wiederholungen stimuliert langsam zuckende Muskelfasern mehr und steigert Ihre Muskelausdauer.

Nachteile hoher Wiederholungen

Wenn Sie sich an das Training mit hohen Wiederholungen halten, können Sie sich sehr anstrengend fühlen. Vor allem während der großen Verbindung Aufzüge wie Kniebeugen und Kreuzheben, gehen für höhere Wiederholungen ist keine gute Strategie.

Es wirkt sich auch negativ auf den Rest Ihres Trainings aus. Da es metabolisch sehr anstrengend ist, haben Sie möglicherweise nicht genug Energie, um Ihr Training abzuschließen.

Daher ist das Training in einem höheren Wiederholungsbereich zum Schneiden oder Fettabbau nur Halbwissenschaft. Diese Strategie wird Ihnen keine zusätzliche Hilfe geben, um einen zerrissenen Körper zu bekommen.

Ideal Rep Bereich Für Schneiden

Während schneiden oder fett verlust, sie haben zu werden auf eine kalorien defizit diät. Aufgrund weniger Kalorien besteht die Gefahr, dass auch einige Muskeln verloren gehen. Sie sollten also Ihre Sätze in einem Wiederholungsbereich ausführen, der Ihnen hilft, die maximale Muskelmasse beizubehalten.

Daher ist die beste Strategie in Ihrer Schneidphase, ungefähr 5-8 Wiederholungen pro Satz zu machen. Sie sollten die meisten Ihrer Sets in diesem Wiederholungsbereich ausführen.

Hilft dies bei der Fettverbrennung?

Nun, es gibt keinen bestimmten Wiederholungsbereich, der Ihnen hilft, mehr Fett zu verlieren. Um Fett zu verlieren, müssen Sie eine Kaloriendefizit-Diät nehmen oder in einfachen Worten, Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen.

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Aber das Heben schwerer Gewichte für weniger Wiederholungen hilft Ihnen, die Muskelmasse zu erhalten, die Sie bereits haben.

Eine Studie der University of Alabama zeigt, dass „Menschen, die hohe Wiederholungen oder nur Cardio machten, die gleiche Menge an Gewicht verloren wie Menschen, die schwere Gewichte heben, aber fast das gesamte Gewicht, das durch schwere Heber verloren wurde, war fett, während die andere Gruppe Muskeln zusammen mit Fett verlor.“

Heben Sie schwere Gewichte für ungefähr 5-8 Wiederholungen an. Dies funktioniert am besten zum Schneiden, während die Muskeln erhalten bleiben, die Sie bereits haben.

Warum ist dieser Wiederholungsbereich am besten beim Schneiden?

Gibt Ihren Muskeln einen Grund zu erhalten: Während der Schneidphase verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie benötigen, wodurch Ihr Körper zusammen mit Fett etwas Muskelmasse verlieren kann. Daher gibt das Heben schwerer Gewichte Ihren Muskeln einen Grund zu erhalten und kann auch wachsen.

Dieser Wiederholungsbereich ist weniger anstrengend: Während des Trainings stimuliert das Heben von Gewichten für viele Wiederholungen eine hohe Stoffwechselermüdung. Aber ein paar Wiederholungen mit schweren Gewichten zu machen, ist viel weniger anstrengend.

Hilft bei der Erhaltung von Kraft und Kraft: Schweres Heben ist optimal, um die Kraft zu erhalten und gleichzeitig gerissen zu werden.

Was sollten Sie sonst noch in Ihrer Ausbildung tun?

Zusammen mit dem Heben schwerer Gewichte in einem Wiederholungsbereich von 5-8 müssen Sie Ihre gesamte Trainingsroutine manipulieren, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig die maximale Muskelmasse zu erhalten.

Reduzieren Sie das Trainingsvolumen

Sie müssen in Ihrer Schneidphase kein Training mit hohem Volumen durchführen. Das Gesamtvolumen, das Ihre Muskeln während des Schneidens benötigen, ist viel geringer.

Außerdem nehmen Sie eine Kalorien-Defizit-Diät, so dass Ihre Muskeln nicht so viel Glykogenspeicher haben, um ein hohes Volumen Training zu unterstützen. Und Sie können zu einem katabolen Zustand gehen, der zu Muskelverlust führt.

Trainingsdauer reduzieren

Versuchen Sie, Ihr Krafttraining in etwa einer Stunde zu beenden. Da Sie weniger als Ihre Erhaltungskalorien zu sich nehmen, haben Sie nicht so viel Glykogen in Ihrem Körper gespeichert.

Daher kann ein intensives Training über einen längeren Zeitraum Ihren Körper in einen katabolen Zustand versetzen. Dies erhöht das Risiko, Ihre hart verdiente Muskelmasse zu verlieren.

Zusammengesetzte Übungen machen

Manche Menschen machen den Fehler, keine zusammengesetzten Übungen zu machen und sich nur auf einzelne Gelenk- oder Isolationsübungen zu konzentrieren.

Zusammengesetzte Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken usw.) beinhalten mehrere Muskeln und Gelenke. Diese Übungen verbrennen mehr Kalorien und helfen Ihnen, Kraft und Muskelmasse zu erhalten.

Darüber hinaus gibt es verschiedene Vorteile von zusammengesetzten Übungen.

Machen Sie Cardio in einer anderen Sitzung

Machen Sie niemals Cardio vor dem Krafttraining. Tun Sie es nach dem Krafttraining oder in einer anderen Sitzung insgesamt.

Die beste Strategie, die ich meinen Kunden empfehle, ist Cardio oder HIIT am Morgen und Krafttraining am Abend.

Trainingsintensität erhöhen

Während der Fettabbau- oder Schneidphase sollten Sie die Trainingsintensität dem Volumen vorziehen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Trainingsintensität zu erhöhen:

• Machen Sie mehr in kürzerer Zeit, indem Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen reduzieren.
• Dropsets hinzufügen.
• Mache deine Übungen in Supersets oder riesigen Sets.

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben, wie Sie dies implementieren können. Hier ist eine Trainingsroutine für Brust und Bizeps:

Langhantel Bankdrücken: 5 Sätze 5 Wiederholungen

Hantel drücken: 4 Sätze 6-8 Wiederholungen

Schmetterlinge: 3 Sätze 6-8 Wiederholungen

Hantel fliegen: 3 Sätze 6-8 Wiederholungen

Langhantel Locken: 5 Sätze 5 Wiederholungen

Hantel hammer locken: 4 sets 6-8 wiederholungen

Preacher locken: 3 sets 8 wiederholungen

Denken sie daran, dies ist nur eine probe workout routine. Sie können die Übungen und die Anzahl der Sätze nach Ihrem Erfahrungsniveau ändern.

Wiederholungsbereich zum Schneiden – Kurz gesagt

Dies war also der Artikel, in dem erklärt wurde, wie viele Wiederholungen Sie während des Schneidens oder des Fettabbaus ausführen sollten. Zusammenfassen:

• Machen Sie die meisten Ihrer Sets in einem Wiederholungsbereich von 5-8 während des Schneidens.
• Heben Sie schweres Gewicht und geben Sie Ihren Muskeln einen Grund zum Aushalten. Dies wird Ihnen auch helfen, die Kraft zu erhalten.
• Vermeiden Sie das Heben von Gewichten für hohe Wiederholungen. Dies kann ein Fehler während der Schneidezeit sein und Sie könnten auch Ihre Muskeln verlieren.
• Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine einige zusammengesetzte Übungen hinzu. Dies wird Ihnen helfen, Kraft zu erhalten und mehr Fett zu verbrennen.
• Reduzieren Sie das Trainingsvolumen, da Ihre Muskeln nicht genug Glykogen haben, um ein langes Training zu betreiben.
• Reduzieren Sie die Trainingsdauer und erhöhen Sie die Intensität, indem Sie sich weniger ausruhen oder Supersets, Dropsets usw. ausführen.