Educați-vă
imagine:
aflați despre organele de reproducere, părțile, funcțiile sale și cum să le îngrijiți cel mai bine. Mulți adolescenți par să nu fie conștienți de informațiile centrate pe reproducere și sex și, de asemenea, să se abțină de la a vorbi despre același lucru. Este timpul să rupem stigmatul și să producem un mediu propice pentru a vorbi fără încetare despre ceva la fel de natural ca cele de mai sus. Prin urmare, cunoașterea și construirea unei conexiuni cu voi înșivă este primul pas pentru menținerea unei relații bune cu sănătatea reproducerii.
mâncați corect
mențineți o dietă echilibrată bogată în fibre și proteine și mai puțin în carbohidrați și grăsimi. Îmbogățiți-vă cu fructe și legume și evitați cât mai mult gunoiul și sucurile. Alimentele rapide conțin aditivi și conservanți care afectează fertilitatea. Gustările precum fructele, nucile și semințele sunt bogate în minerale esențiale ,fibre și mai sănătoase . Alegeți produse ecologice ori de câte ori este posibil. Aveți o mulțime de lichide pentru a vă menține hidratat și reduce riscul de infecție urinară recurentă.
limitați sau renunțați la obiceiurile proaste
imagine:
alcoolul și fumatul nu contribuie la un sistem reproductiv sănătos. Ambele afectează gameții și hormonii. Fumatul poate bloca arterele și poate provoca vasospasm, ceea ce duce în continuare la disfuncția erectilă la bărbați. Prin urmare, renunțarea la ambele este esențială pentru o bună sănătate a reproducerii.
exercițiu regulat
greutatea crescută afectează echilibrul hormonal și afectează fertilitatea. Exercitarea are grijă de același lucru și contribuie, de asemenea, la sănătatea generală – fizică, reproductivă și mentală.
bunăstarea mentală
imagine:
sănătatea mintală joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății reproducerii. Sfatul de a nu lua stresul pare mai ușor de spus decât de făcut, dar depune eforturi pentru propria fericire. Răsfățați-vă în activități care ajută la eliberarea sentimentelor negative și înconjurați-vă de pozitivitate.
sănătatea și igiena menstruală
femeile se confruntă adesea cu o perioadă grea în timpul perioadelor. Faza noastră de perioadă nu trebuie să fie una cu anxietăți și stres. Alegeți cea mai bună și cea mai confortabilă opțiune pentru dvs. – tampoane, tampoane, cupe menstruale etc. și schimbați-le la fiecare 3-4 ore. Relaxați-vă și acordați-vă timp liber, răsfățați-vă cu yoga terapeutică în loc de activități intense. Urmăriți-vă perioadele și consultați un medic dacă vă confruntați cu nereguli.
bolile cu transmitere sexuală
acestea afectează grav fertilitatea, deci este recomandabil să discutați cu partenerul dvs. despre istoricul lor sexual înainte de a vă răsfăța la fel. De asemenea, este recomandabil să alegeți controlul nașterii cu înțelepciune și după o cercetare adecvată. Utilizați lubrifianți și obțineți vaccinul HPV pentru a preveni cancerul de col uterin și verucile genitale care pot complica sarcinile.
uzura confort
imagine:
în cele din urmă, nu submina confortul pentru stil. Evitați să purtați pantaloni sau blugi prea strânși și care pot provoca disconfort organelor genitale. Răsfățați-vă în moduri mai sănătoase de viață; schimbările mici fac o mare diferență.
Citește mai mult: Busting mituri legate de PCOS