Valista itseäsi
Kuva:
Opi lisääntymiselimistä, niiden osista, toiminnoista ja siitä, miten niistä parhaiten huolehditaan. Monet nuoret tuntuvat olevan tietämättömiä lisääntymis-ja sukupuolikeskeisestä tiedosta ja pidättäytyvät myös puhumasta samasta. On korkea aika murtaa häpeän leima ja luoda suotuisat olosuhteet puhua hellittämättä jostain niin luonnollisesta kuin edellä. Näin ollen se, että tietää ja rakentaa yhteyden itseensä, on ensimmäinen askel hyvän suhteen ylläpitämisessä lisääntymisterveytesi kanssa.
syö oikein
säilytä tasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon kuitua ja proteiinia sekä vähemmän hiilihydraatteja ja rasvoja. Rikasta itsesi hedelmillä ja vihanneksilla ja vältä roskaa ja limsaa mahdollisimman paljon. Pikaruoka sisältää lisäaineita ja säilöntäaineita, jotka vaikuttavat hedelmällisyyteen. Välipalat, kuten hedelmät ,pähkinät ja siemenet, sisältävät runsaasti välttämättömiä mineraaleja, kuituja ja terveellisempiä . Siirry luomutuotteisiin aina kun mahdollista. On runsaasti nesteitä pitää itsesi nesteytetty ja vähentää toistuvan virtsatietulehduksen riskiä.
Rajoita tai lopeta huonot tavat
Kuva:
alkoholi ja tupakointi eivät edistä tervettä lisääntymisjärjestelmää. Molemmat vaikuttavat sukusoluihin ja hormoneihin. Tupakointi voi tukkia valtimoita ja aiheuttaa vasospasmia, joka edelleen johtaa erektiohäiriöihin miehillä. Siksi molempien lopettaminen on välttämätöntä hyvän lisääntymisterveyden kannalta.
säännöllinen liikunta
painon nousu vaikuttaa hormonitasapainoomme ja heikentää hedelmällisyyttä. Liikunta huolehtii samasta ja edistää myös yleistä terveyttä – fyysistä, lisääntymis-ja henkistä.
henkinen hyvinvointi
Kuva:
Mielenterveydelläkin on tärkeä rooli lisääntymisterveyden ylläpitämisessä. Neuvo olla ottamatta stressiä tuntuu helpommin sanotulta kuin tehdyltä, mutta ponnistele Oman onnellisuutesi eteen. Antaudu toimintaan, joka auttaa vapauttamaan negatiivisia tunteita, ja ympäröi itsesi positiivisuudella.
Kuukautisterveys ja hygienia
naisilla on usein vaikeaa kuukautisten aikana. Kuukautisvaiheemme ei tarvitse olla sellainen, jossa on huolia ja stressiä. Valitse itsellesi paras ja mukavin vaihtoehto-tyynyt, tamponit, kuukautiskupit jne. ja vaihtaa ne 3-4 tunnin välein. Rentoudu ja anna itsellesi vapaa-aikaa, antaudu terapeuttiseen joogaan rasittavien aktiviteettien sijaan. Seuraa aikoja ja ota yhteys lääkäriin, jos kohtaat väärinkäytöksiä.
sukupuolitaudit
nämä vaikuttavat raskaasti hedelmällisyyteen, joten kannattaa keskustella kumppanin kanssa heidän seksihistoriastaan ennen kuin antautuu samaan. Myös syntyvyyden säännöstely kannattaa valita viisaasti ja riittävän tutkimuksen jälkeen. Käytä voiteluaineita ja hanki HPV-rokote ehkäisemään kohdunkaulan syöpää ja sukupuolielinten syyliä, jotka voivat vaikeuttaa raskauksia.
Comfort Wear
Kuva:
lopuksi, älä horjuta mukavuutta tyyliin. Vältä liian tiukkoja housuja tai farkkuja, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta sukupuolielimillesi. Hemmottele itseäsi terveellisemmillä elintavoilla; pienillä muutoksilla on suuri merkitys.
Lue lisää: PCOS: iin liittyvien myyttien murtaminen