Vzdělávejte se
obrázek:
další informace o reprodukčních orgánech, částech, jejich funkcích a o tom, jak se o ně nejlépe postarat. Zdá se, že mnoho adolescentů neví o reprodukčních a sexuálních informacích a také se zdržuje mluvení o tom samém. Je nejvyšší čas, abychom prolomili stigma a vytvořili příznivé prostředí, abychom neúnavně mluvili o něčem tak přirozeném, jako je výše uvedené. Znalost a budování spojení se sebou je tedy prvním krokem k udržení dobrého vztahu s reprodukčním zdravím.
Jezte správně
udržujte vyváženou stravu s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin a méně sacharidů a tuků. Obohaťte se ovocem a zeleninou a co nejvíce se vyhněte nevyžádaným a sodovým nápojům. Rychlá jídla obsahují přísady a konzervační látky, které ovlivňují plodnost. Občerstvení jako ovoce, ořechy a semena jsou bohaté na esenciální minerály, vlákna a zdravější . Jděte na ekologické produkty, kdykoli je to možné. Mějte dostatek tekutin, abyste se udrželi hydratovaní a snížili riziko opakující se infekce moči.
omezte nebo ukončete špatné návyky
obrázek:
alkohol a kouření nepřispívají ke zdravému reprodukčnímu systému. Oba ovlivňují gamety a hormony. Kouření může ucpat tepny a způsobit vazospazmus, což dále vede k erektilní dysfunkci u mužů. Proto je ukončení obojího nezbytné pro dobré reprodukční zdraví.
pravidelně cvičte
zvýšená hmotnost ovlivňuje naši hormonální rovnováhu a zhoršuje plodnost. Cvičení se stará o totéž a také přispívá k celkovému zdraví-fyzickému, reprodukčnímu a duševnímu.
duševní pohoda
obrázek:
duševní zdraví také hraje důležitou roli při udržování reprodukčního zdraví. Rada nebrat stres se zdá snadněji říci, než udělat, ale usilovat o své vlastní štěstí. Dopřejte si aktivity, které pomáhají uvolňovat negativní pocity, a obklopte se pozitivitou.
menstruační zdraví a hygiena
ženy často čelí těžkým obdobím. Naše období fáze nemusí být jeden s úzkostí a stresem. Vyberte si nejlepší a nejpohodlnější volbu pro sebe – podložky, tampony, menstruační šálky atd. a měnit je každé 3-4 hodiny. Odpočiňte si a dopřejte si volný čas, dopřejte si terapeutickou jógu místo namáhavých aktivit. Sledujte své období a poraďte se s lékařem, pokud narazíte na nějaké nesrovnalosti.
pohlavně přenosné nemoci
tyto vážně ovlivňují plodnost, proto je vhodné si promluvit se svým partnerem o jejich sexuální historii, než se oddáte tomu samému. Je také vhodné zvolit antikoncepci moudře a po odpovídajícím výzkumu. Používejte maziva a získejte vakcínu proti HPV, abyste zabránili rakovině děložního čípku a genitálním bradavicím, které mohou komplikovat těhotenství.
komfortní nošení
obrázek:
a konečně, nenarušujte pohodlí pro styl. Vyvarujte se nošení kalhot nebo džínů, které jsou příliš těsné a které mohou způsobit nepohodlí vašim genitáliím. Dopřejte si zdravější způsoby života; malé změny mají velký rozdíl.
Přečtěte si více: mlátit mýty související s PCOS