nevelje magát
Image:
Tudjon meg többet a reproduktív szervekről, azok részeiről, funkcióiról és arról, hogyan lehet a legjobban gondoskodni róluk. Úgy tűnik, hogy sok serdülő nem ismeri a reproduktív és a szexközpontú információkat, és tartózkodik attól, hogy ugyanarról beszéljen. Legfőbb ideje, hogy megtörjük a megbélyegzést, és kedvező környezetet teremtsünk, hogy könyörtelenül beszéljünk valami olyan természetesről, mint a fenti. Ezért az önmagával való kapcsolat megismerése és kiépítése az első lépés a reproduktív egészséggel való jó kapcsolat fenntartásához.
Egyél helyesen
tarts fenn kiegyensúlyozott étrendet magas rost-és fehérjetartalommal, és kevesebb szénhidrát-és zsírtartalommal. Gazdagítsa magát gyümölcsökkel és zöldségekkel, és amennyire csak lehetséges, kerülje a szemetet és a szódát. A gyorsételek olyan adalékanyagokat és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek befolyásolják a termékenységet. Az olyan snackek, mint a gyümölcs ,a diófélék és a magvak gazdag ásványi anyagokban, rostokban és egészségesebbek . Keressen ökológiai termékeket, amikor csak lehetséges. Legyen sok folyadék, hogy hidratálja magát, és csökkenti a visszatérő húgyúti fertőzés kockázatát.
korlátozza vagy hagyja abba a rossz szokásokat
az alkohol és a dohányzás nem járul hozzá az egészséges reproduktív rendszerhez. Mindkettő befolyásolja az ivarsejteket és a hormonokat. A dohányzás eltömítheti az artériákat, ami érgörcsöt okozhat, ami további merevedési zavarokat okoz a férfiaknál. Ezért mindkettő abbahagyása elengedhetetlen a jó reproduktív egészséghez.
rendszeres testmozgás
a megnövekedett súly befolyásolja hormonegyensúlyunkat és rontja a termékenységet. A testmozgás ugyanezt teszi, és hozzájárul az általános egészséghez – fizikai, reproduktív és mentális.
mentális jólét
kép:
a mentális egészség szintén fontos szerepet játszik a reproduktív egészség fenntartásában. Az a tanács, hogy ne vegye figyelembe a stresszt, könnyebbnek tűnik, mint megtenni, de tegyen erőfeszítéseket a saját boldogsága felé. Kényeztesse magát olyan tevékenységekkel, amelyek segítenek felszabadítani a negatív érzéseket, és pozitivitással veszik körül magukat.
menstruációs Egészség és higiénia
a nők gyakran nehéz időszakokkal szembesülnek a menstruáció során. A periódusunknak nem kell egynek lennie a szorongással és a stresszel. Válassza ki a legjobb és legkényelmesebb lehetőséget magának-párnák, tamponok, menstruációs csészék stb. 3-4 óránként cserélje ki őket. Pihenjen és adjon magának szabadidőt, kényeztesse magát a terápiás jógával a megerőltető tevékenységek helyett. Kövesse nyomon a menstruációját, és forduljon orvoshoz, ha bármilyen szabálytalansággal szembesül.
nemi úton terjedő betegségek
ezek súlyosan befolyásolják a termékenységet, ezért tanácsos beszélgetni partnerével a nemi történetükről, mielőtt belemerülne. Szintén tanácsos bölcsen és megfelelő kutatás után választani a születésszabályozást. Használjon kenőanyagokat és kapjon HPV vakcinát a méhnyakrák és a genitális szemölcsök megelőzésére, amelyek bonyolíthatják a terhességet.
kényelmi viselet
kép:
végül ne ássa alá a stílus kényelmét. Kerülje a túl szoros nadrág vagy farmer viselését, amely kényelmetlenséget okozhat a nemi szervekben. Kényeztesse magát egészségesebb életmód; kis változások, hogy egy nagy különbség.
bővebben: a PCOS-hoz kapcsolódó mítoszok megszüntetése