Foto de Kevin Horton
“peso Leve!”Ronnie Coleman latia antes de levantar um peso ridiculamente pesado de novo e de novo. Olympia a cada outono de 1998 a 2005, ele se tornou tão celebrado por sua força estupenda quanto seu físico fenomenal. Muito antes do Instagram, feitos de cair o queixo foram narrados em seus DVDs de treinamento e fotografias da revista FLEX, todos filmados em seu “local de trabalho”, Metroflex Gym, no calor sufocante do Texas. Temos provas para verificar os maiores elevadores do Coleman. Na verdade, testemunhei vários desses exercícios em 2004-05, cobrindo-os para FLEX. “Não é nada além de um amendoim!”Muitos consideram Ronnie Coleman a cabra do fisiculturismo. Ele também foi o grande fisiculturista mais forte de todos os tempos?
“todo mundo quer ser um fisiculturista, mas ninguém quer levantar pesos pesados, mas eu.”
DEADLIFT
Coleman competiu no Texas Deadlift Classic anualmente de 1991 a 1994, anos em que também se flexionou em 14 competições de musculação (os três últimos como profissional). Deadlifting cru com uma postura convencional, seus melhores puxões variaram pouco ao longo dos quatro anos, de 695 a 727,5 Libras. (329 kg.). Como o último elevador estava na classe 275, seu melhor levantamento terra oficial foi 725 na classe 242 em 1992, quando ele tinha 27 anos. Em comparação, Arnold Schwarzenegger deadlifted 675 lbs. (306 kg.) aos 20 anos em um encontro de powerlifting de 1968.
semanas antes do Sr. 2000 Olympia (sua terceira vitória), Ronnie foi filmado treinando em Metroflex. Ele deadlifted 755 para quatro repetições e seguiu isso com 800 libras. (362,9 kg.) para um duplo. Esses puxões são um grande reflexo de sua força (ambos os conjuntos são iguais a cerca de 823 para um único), mas, como ele usava tiras e usava luvas, eles não são comparáveis à concorrência. No entanto, ele também não estava usando um terno de força ou sapatos de sola baixa, mas estava vestido com uma blusa, meia-calça e botas de sola grossa.
agachamento
em um vídeo de treinamento filmado antes do Olympia 2003 (que ele ganhou supersized em quase 300 libras.), Ronnie queria duplicar seu levantamento terra de 800 para um duplo, desta vez no agachamento. Ele comprou um terno agachado, que nunca havia usado anteriormente. Como de costume, ele também usava envoltórios de joelho e um cinto. Ele veio um pouco alto no primeiro representante, e ele sabia disso, então ele foi três polegadas mais profundo no segundo representante, que claramente quebra paralelo. Se lhe dermos os dois representantes com 800, como o deadlift, ele calcula para 823 para um único. Mais tarde, ele afirmou que desejava não ter sido tão fixado no duplo, porque sentiu que poderia ter mais repetições.
em 2005, cobrindo seus treinos para FLEX, eu assisti Coleman squat 585 por 10 repetições, todas profundas, em uma camiseta e meia-calça (cinto e envoltórios de joelho), agachado até o nariz sangrar. Isso também calcula para um single 820-ish, mas é mais impressionante do que o 800 double dois anos antes, porque ele não estava usando um terno. Trabalhando em prateleiras independentes, ele nem tinha um observador.
Também impressionante é o 585-libra agachamento frontal para quatro repetições ele fez em 2000. E, em 4 de julho de 2006, aos 42 anos, ele frente agachou 495 por 10, evitando os terços superiores dos Representantes até o último. Se lhe dermos todos os 10, Isso calcula para 660 libras. para um único.
na filmagem de 2000, também o vemos fazer um agachamento de corte de 780 libras por oito repetições (estimando 60 libras. para o trenó).
supino
em mais imagens de 2003, Coleman bench pressionou, com uma pegada larga, 495 por cinco repetições (ele pode ter obtido uma pequena ajuda em #5). Dando a ele todos os cinco, uma calculadora de um representante fixa seu supino máximo naquele dia em 557 (252,6 kg.). Depois, no mesmo treino, ele inclina barra pressionado 405 para oito, mais um representante forçado. finalmente, ele declínio pressionado 405 para 10.
mais impressionante, a partir de 2000, são os dois conjuntos de 12 repetições completas ele bancos com halteres de 200 libras. Isso equivale a um representante com halteres de 280 libras! Ele também inclinou os halteres para cinco repetições completas (e duas repetições forçadas). Em nenhum dos conjuntos ele consegue Ajuda para levantar os gigantescos halteres em posição. Esses feitos de halteres nos levam a pensar que ele pode ter sido um bencher mais forte em 2000 do que em 2003.
POSSÍVEL POWERLIFTING TOTAL
Se a gente dividir a diferença entre o seu oficial 727.5 terra e o não-oficial, calculada-rep melhor (com alças e botas) de 823 (8 anos e 60 quilos mais pesado), obtemos 775. Seu melhor representante calculado para o agachamento é 823. E para o supino é 557. Se ele acertar esses três em um encontro de powerlifting bruto, o total seria de 2155 Libras. (977,5 kg.). Claro, isso é baseado principalmente em seus melhores números de musculação. Se ele tivesse treinado especificamente para powerlifting por anos com forma mais adequada ao poder (no supino, especialmente) e roupas, e competisse no 308-pound (140 kg.) classe quando em seus 30 anos, ele provavelmente poderia ter tacked peso substancial sobre isso. (O atual recorde mundial do raw na classe de 308 Libras é de 2.458 Libras.)
linhas
Ronnie era um remador especialmente forte. Na filmagem filmada em 2000, ele Barbell remou 495 Libras. por oito repetições. em 2004, eu testemunhei ele barbell remo dois conjuntos de 10 repetições com 455.
em 2000, ele também foi filmado fazendo linhas de Barra em T com tantos 45s quanto pode ser deslizado na manga de uma barra: uma dúzia. Isso é 540, e vamos adicionar 30 para a maior parte da barra olímpica (levantada em um ângulo com a extremidade oposta tocando o chão). Então, linhas de Barra em T, 570 Libras. para nove repetições.
em 2004, eu o testemunhei de alguma forma enfiando um pouco mais de ferro na manga da barra: uma placa de 100 libras mais dez 45s. Então, 550, mais os 30 do bar, para um total de 580. Ele remou cinco repetições antes que o V-handle quebrasse. Ele poderia ter mais, provavelmente totalizando 8-10, mas na batalha do homem contra o metal, o metal perdeu.
LEG PRESS
Em 2003, após o agachamento, o leg press foi carregada com todo o ferro que podem ser empilhadas sobre as mangas e, acima de trenó. “Todo mundo quer ser um fisiculturista, mas ninguém quer levantar pesos pesados, mas eu!”Sr. Olympia gritou antes de bater 10 repetições com uma postura estreita, pressionando uma tonelada a cada vez. De alguma forma, ainda mais peso estava abarrotado. Com uma calculadora, o proprietário da Metroflex, Brian Dobson, calculou em 2250. Como um trenó típico de leg press pesa cerca de 75 libras, diremos 2325 Libras (1065,9 kg.). “Tenho que quebrar o recorde, baby”, disse Ronnie à câmera. Ele tem oito repetições, estreitas e não especialmente profundas, mas profundas o suficiente.
mais exercícios(todos em vídeo)
• imprensa de ombro com halteres sentado: 160 lbs. x 7 repetições
• imprensa militar sentada( inclinada para trás): 315 libras. x 11 repetições (mais um representante forçado)
• encolhe os ombros da barra atrás das costas: 735 lbs. x 10 repetições curtas e rápidas
• Pulôveres com halteres: 160 lbs. x 10
• extensões do tríceps do haltere: 75 libras. x 15 repetições por braço
• cachos alternados com halteres: 75 lbs. x 8 repetições
FONTES
1991-94 competitivo levantamento terra: www.openpowerlifting.org
2000 treinos: Ronnie Coleman: Inacreditável!!, DVD, dirigido por Mitsuru Okabe, 2001.
exercícios de 2003: Ronnie Coleman: o custo da Redenção, DVD, dirigido por Mitsuru Okabe, 2004.
2004 treino de volta:” não é nada além de um amendoim”, FLEX, Novembro. 2004, p. 50-71, texto de Greg Merritt, fotos de Kevin Horton.
2005 treino de tórax e tríceps: “Sangue, Suor, & poeira”, FLEX, abril de 2006, p. 92-107, texto de Greg Merritt, fotos de Kevin Horton.
2005 treino de perna: “coxas de cachorro”, FLEX, Jan. 2006, p. 80-92, texto de Greg Merritt, fotos de Kevin Horton.
exercícios de 2006: Ronnie Coleman: Relentless, DVD, dirigido por Mitsuru Okabe, 2007.