fot. Kevin Horton
„lekki!”Ronnie Coleman szczekał przed podnoszeniem absurdalnie ciężkiego ciężaru raz po raz. Gdy zbierał zwycięstwa Mr. Olympia każdej jesieni od 1998 do 2005 roku, stał się tak słynny ze swojej niesamowitej siły, jak jego fenomenalna budowa ciała. Na długo przed Instagramem, oszałamiające wyczyny były opisywane na jego płytach DVD i zdjęciach FLEX magazine, wszystkie kręcone w jego „miejscu pracy”, w siłowni Metroflex, w upalnym Teksańskim upale. Mamy dowody potwierdzające największe windy Colemana. W rzeczywistości, byłem świadkiem kilku z tych treningów w 2004-05, obejmujące je dla FLEX. „Ain’ t nothin ’ but a peanut!”Wielu uważa Ronniego Colemana za kozła kulturystyki. Czy był również najsilniejszym wielkim kulturystą wszech czasów?
„każdy chce być kulturystą, ale nikt nie chce podnosić ciężarów, poza mną.”
Deadlift
Coleman startował w Texas Deadlift Classic corocznie od 1991 do 1994 roku, w latach, w których startował również w 14 konkurencjach kulturystycznych (ostatnie trzy jako zawodowiec). Deadlifting raw z konwencjonalną postawą, jego najlepsze ciągnie wahał się niewiele w ciągu czterech lat, od 695 do 727.5 lbs. (329 kg.). Ponieważ ostatni lift był w klasie 275, jego najlepszym oficjalnym deadlift był 725 w klasie 242 w 1992 roku, kiedy miał 27 lat. Dla porównania Arnold Schwarzenegger ważył 675 funtów. (306 kg.) w wieku 20 lat w zawodach trójboju siłowego w 1968 roku.
Olympia (jego trzecie zwycięstwo), Ronnie został sfilmowany trening w Metroflexie. On deadlift 755 dla czterech powtórzeń i po tym się z 800 funtów. (362,9 kg.) za podwójną. Te podciągnięcia są doskonałym odzwierciedleniem jego siły (oba zestawy wynoszą około 823 za jednego), ale ponieważ używał pasków i nosił rękawiczki, nie są porównywalne z konkurencją. Jednak nie miał na sobie kostiumu siłowego ani butów na niskich podeszwach, ale zamiast tego był ubrany w tanktop, rajstopy i grube buty na podeszwach.
SQUAT
w filmiku treningowym nakręconym przed Olimpią 2003 (który wygrał supersized przy prawie 300 lbs.), Ronnie chciał powtórzyć swój martwy ciąg 800 za podwójne, tym razem w squat. Kupił skafander, którego nigdy wcześniej nie nosił. Jak zwykle nosił również ochraniacze na kolana i pasek. Wszedł trochę wysoko na pierwszym powtórzeniu, i wiedział o tym, więc poszedł trzy cale głębiej na drugim powtórzeniu, co wyraźnie łamie się równolegle. Jeśli damy mu dwa powtórzenia z 800, jak w martwym ciągu, To wyliczy się na 823 dla pojedynczego. Później twierdził, że żałuje, że nie był tak skupiony na podwójnym, ponieważ czuł, że mógł mieć więcej powtórzeń.
w 2005 roku, pokrywając swoje treningi dla FLEX, oglądałem Colemana kucającego 585 za 10 powtórzeń, wszystkie głęboko, w koszulce i rajstopach (pasy i kolana), kucającego, aż jego nos krwawił. To również oblicza się na 820-owski singiel, ale jest bardziej imponujący niż 800 double dwa lata wcześniej, ponieważ nie miał na sobie garnituru. Pracując na stojakach wolnostojących, nie miał nawet obserwatora.
również, bardzo imponujący jest 585-Funt przedni przysiad dla czterech powtórzeń zrobił w 2000 roku. 4 lipca 2006 roku, w wieku 42 lat, wbił 495 punktów na 10, unikając pierwszej trójki powtórzeń aż do ostatniej. Jeśli damy mu wszystkie 10, to będzie 660 funtów. dla singla.
w materiale z 2000 roku widzimy również, jak robi przysiad hakowy za 8 powtórzeń (szacując 60 funtów. na sanki).
wyciskanie na ławce
w kolejnych nagraniach z 2003 roku Coleman bench naciskał, z szerokim uchwytem, 495 za pięć powtórzeń (mógł uzyskać małą pomoc na #5). Dając mu wszystkie pięć, Kalkulator jeden-rep określa jego maksymalna wyciskanie na ławce tego dnia na 557 (252,6 kg.). Następnie, w tym samym treningu, pochylił sztangę wyciskając 405 na osiem, plus jeden wymuszony rep. ostatecznie, spadł naciskając 405 na 10.
bardziej imponujące, z 2000 roku, są dwa zestawy 12 pełnych powtórzeń, które są wyposażone w 200-funtowe hantle. To odpowiada jednej rep z 280-funtowych hantli! On również pochylić naciskał te hantle na pięć pełnych powtórzeń (i dwa wymuszone powtórzeń). Na żadnym z zestawów nie dostaje nawet pomocy w podnoszeniu gigantycznych hantli na miejsce. Te hantle skłaniają nas do myślenia, że mógł być silniejszym bencherem w 2000 roku niż w 2003 roku.
możliwy trójbój siłowy razem
jeśli podzielimy różnicę między jego oficjalnym 727.5 martwym ciągiem a nieoficjalnym obliczonym jednym najlepszym (z paskami i butami) 823 (8 lat później i 60 funtów cięższych), otrzymamy 775. Jego obliczony jeden-rep najlepszy dla squat jest 823. A wyciskanie na ławce to 557. Jeśli trafi te trzy w surowym spotkaniu trójboju siłowego, suma wyniesie 2155 funtów. (977,5 kg.). Oczywiście opiera się to głównie na jego najlepszych numerach kulturystycznych. Jeśli trenował specjalnie do trójboju siłowego przez lata z większą siłą-odpowiednią formą (zwłaszcza na ławce) i odzieżą, i rywalizował w wadze 308 funtów (140 kg.) klasy, gdy w wieku 30 lat, prawdopodobnie mógł przyłożyć do tego znaczną wagę. (Aktualny rekord świata raw w kategorii 308 funtów to 2458 funtów.)
ROWS
Ronnie był szczególnie silnym wioślarzem. W nagraniu nakręconym w 2000 roku ważył 495 funtów. przez osiem powtórzeń. w 2004 roku byłem świadkiem jego sztangi wiosłowania dwa zestawy 10 powtórzeń z 455.
To jest 540, a dodamy 30 dla większości sztangi Olimpijskiej (uniesionej pod kątem z przeciwległym końcem dotykającym podłogi). Tak więc, rzędy T-bar, 570 funtów. przez 9 powtórzeń.
w 2004 roku byłem świadkiem, jak w jakiś sposób wciskał trochę więcej żelaza na rękawie sztangi: 100-kilogramowy talerz plus dziesięć 45-tek. 550 plus 30, co daje 580. Wiosłował pięć razy, zanim pękł uchwyt V. Mógł mieć więcej, prawdopodobnie w sumie 8-10, ale w walce man vs. metal, metal przegrał.
prasa do nóg
w 2003 roku, po przysiadach, prasa do nóg została załadowana całym żelazkiem, które można było ułożyć na rękawach i nad sankami. „Każdy chce być kulturystą, ale nikt nie chce podnosić ciężarów, oprócz mnie!”Mr. Olympia krzyknął, a następnie wybił 10 powtórzeń wąską postawą, naciskając za każdym razem około tony. W jakiś sposób zapchano jeszcze większą wagę. Za pomocą kalkulatora właściciel Metroflex Brian Dobson obliczył go na 2250. Ponieważ typowa prasa do nóg waży około 75 funtów, powiemy 2325 funtów (1065,9 kg.). – Muszę pobić rekord, kochanie-powiedział Ronnie do kamery. Miał osiem powtórzeń, wąskie i niezbyt głębokie, ale wystarczająco głębokie.
więcej ćwiczeń (wszystkie na wideo)
• siedząca prasa wojskowa (pochylona do tyłu): 315 lbs. x 11 powtórzeń (plus jeden wymuszony powtórzenie)
• za plecami sztanga wzrusza ramionami: 735 lbs. x 10 krótkich, szybkich powtórzeń
• pulowery z hantlami: 160 lbs. x 10
• stojące naprzemienne hantle: 75 lbs. x 8 powtórzeń
źródła
1991-94: www.openpowerlifting.org
2000 treningi: Ronnie Coleman: the Unbelievable!!, DVD, reż. Mitsuru Okabe, 2001.
2003: Ronnie Coleman: the Cost of Redemption, DVD, reż. Mitsuru Okabe, 2004.
2004 back workout: „Ain’ t Nothin 'But a Peanut”, FLEX, Listopad 2004 2004, str. 50-71, tekst Greg Merritt, zdjęcia Kevin Horton.
2005 chest and triceps workout: „Blood, Sweat, & Dust,” FLEX, April 2006, s. 92-107, text by Greg Merritt, photos by Kevin Horton.
2005 trening nóg: „Top-Psie uda”, FLEX, Styczeń 2006, s. 80-92, tekst Greg Merritt, zdjęcia Kevin Horton.
2006 treningi: Ronnie Coleman: Nieugięty, DVD, reż. Mitsuru Okabe, 2007.