Foto di Kevin Horton
“Peso leggero!”Ronnie Coleman avrebbe abbaiato prima di sollevare un peso ridicolmente pesante ancora e ancora. Come ha raccolto Mr. Olympia vittorie ogni autunno dal 1998 al 2005, è diventato come celebrato per la sua forza stupenda come il suo fisico fenomenale. Molto prima di Instagram, prodezze sbalorditive sono state raccontate nei suoi DVD di allenamento e nelle fotografie della rivista FLEX, tutte girate nel suo “posto di lavoro”, la palestra Metroflex, nel caldo soffocante del Texas. Abbiamo le prove per verificare i piu ‘ grandi ascensori di Coleman. In effetti, ho assistito a molti di quegli allenamenti nel 2004-05, coprendoli per FLEX. “Non è nient’altro che una nocciolina!”Molti considerano Ronnie Coleman la CAPRA del bodybuilding. Era anche il più forte grande bodybuilder di tutti i tempi?
“Tutti vogliono essere un bodybuilder, ma nessuno vuole sollevare pesi pesanti, tranne me.”
DEADLIFT
Coleman ha gareggiato nel Texas Deadlift Classic ogni anno dal 1991 al 1994, anni in cui ha anche flesso in 14 gare di bodybuilding (gli ultimi tre come professionista). Deadlifting raw con una posizione convenzionale, i suoi migliori tiri variavano poco nei quattro anni, da 695 a 727.5 lbs. (329 kg.). Poiché quest’ultimo ascensore era nella classe 275, il suo miglior stacco ufficiale era 725 nella classe 242 nel 1992, quando aveva 27 anni. In confronto, Arnold Schwarzenegger stacco 675 lbs. (306 kg.) a 20 anni in un incontro di powerlifting del 1968.
Settimane prima del 2000 Mr. Olympia (la sua terza vittoria), Ronnie è stato filmato mentre si allenava in Metroflex. Ha stacco 755 per quattro ripetizioni e ha seguito questo con 800 libbre. (362,9 kg.) per un doppio. Questi tira sono un grande riflesso della sua forza (entrambi i set pari a circa 823 per un singolo), ma, perché ha usato cinghie e indossava guanti, non sono concorrenza-comparabili. Tuttavia, anche lui non indossava una tuta elettrica o scarpe con la suola bassa, ma invece era vestito con un tanktop, collant e stivali con la suola spessa.
SQUAT
In un video di allenamento girato prima dell’Olympia del 2003 (che ha vinto supersized a quasi 300 libbre.), Ronnie voleva duplicare il suo stacco di 800 per un doppio, questa volta nello squat. Ha comprato un abito tozzo, che non aveva mai indossato in precedenza. Come al solito, indossava anche impacchi al ginocchio e una cintura. È entrato un po ‘ in alto sul primo rappresentante, e lo sapeva, quindi è andato tre pollici più in profondità sul secondo rappresentante, che chiaramente rompe il parallelo. Se gli diamo le due ripetizioni con 800, come lo stacco, calcola a 823 per un singolo. In seguito ha affermato che avrebbe voluto non essere stato così fissato sul doppio, perché sentiva che avrebbe potuto avere più ripetizioni.
Nel 2005, coprendo i suoi allenamenti per FLEX, ho guardato Coleman squat 585 per 10 ripetizioni, tutte profonde, in una T-shirt e collant (cintura e ginocchiere), accovacciata fino a quando il suo naso sanguinò. Questo calcola anche un singolo 820-ish, ma è più impressionante del doppio 800 di due anni prima perché non indossava un completo. Lavorando su scaffali indipendenti, non aveva nemmeno uno spotter.
Inoltre, molto impressionante è lo squat anteriore da 585 libbre per quattro ripetizioni che ha fatto nel 2000. E, il 4 luglio 2006, all’età di 42 anni, ha accovacciato 495 per 10, evitando i primi terzi delle ripetizioni fino all’ultimo. Se gli diamo tutti 10, questo calcola a 660 libbre. per un singolo.
Nel filmato del 2000, lo vediamo anche fare uno squat da 780 libbre per otto ripetizioni (stimando 60 libbre. per la slitta).
BENCH PRESS
In altri filmati del 2003, Coleman Bench ha premuto, con una presa larga, 495 per cinque ripetizioni (potrebbe aver ricevuto un piccolo aiuto su #5). Dandogli tutti e cinque, una calcolatrice one-rep pioli sua panca max quel giorno a 557 (252.6 kg.). Successivamente, nello stesso allenamento, ha inclinato il bilanciere premuto 405 per otto, più un rappresentante forzato. Infine, ha rifiutato di premere 405 per 10.
Più impressionante, da 2000, sono le due serie di 12 ripetizioni complete egli panche con manubri da 200 libbre. Ciò equivale a un rappresentante con manubri da 280 libbre! Ha anche inclinato premuto quei manubri per cinque ripetizioni complete (e due ripetizioni forzate). Su nessuno dei set ha anche ottenere aiuto sollevando i manubri giganteschi in posizione. Queste prodezze con manubri ci portano a pensare che potrebbe essere stato un bencher più forte nel 2000 rispetto al 2003.
POSSIBILE POWERLIFTING TOTALE
Se dividiamo la differenza tra il suo stacco ufficiale 727.5 e il non ufficiale calcolato one-rep best (con cinghie e stivali) di 823 (8 anni dopo e 60 chili più pesante), otteniamo 775. Il suo rappresentante calcolato migliore per lo squat è 823. E per la panca è 557. Se ha colpito questi tre in un incontro powerlifting grezzo, il totale sarebbe 2155 lbs. (977,5 kg.). Naturalmente, questo si basa principalmente sui suoi migliori numeri di bodybuilding. Se si fosse allenato appositamente per powerlifting per anni con più forma di potenza appropriata (sulla panca, in particolare) e abbigliamento, e gareggiato nel 308-pound (140 kg.) classe quando nei suoi 30 anni, probabilmente avrebbe potuto virare su un peso sostanziale. (L’attuale record mondiale grezzo nella classe da 308 libbre è di 2.458 libbre.)
RIGHE
Ronnie era un vogatore particolarmente forte. Nel filmato girato nel 2000, ha bilanciere remato 495 libbre. per otto ripetizioni. Nel 2004, ho visto lui bilanciere canottaggio due serie di 10 ripetizioni con 455.
Nel 2000, è stato anche girato facendo file di T-bar con tanti 45 che possono essere fatti scivolare sulla manica di un bilanciere: una dozzina. Questo è 540, e aggiungeremo 30 per la maggior parte del bilanciere olimpico (sollevato ad angolo con l’estremità opposta che tocca il pavimento). Quindi, file di barre a T, 570 libbre. per nove ripetizioni.
Nel 2004, l’ho visto in qualche modo stipare un po ‘ più di ferro sulla manica del bilanciere: una piastra da 100 libbre più dieci 45. Quindi, 550, piu ‘ 30 del bar, per un totale di 580. Ha remato cinque ripetizioni prima che la maniglia a V si rompesse. Avrebbe potuto avere di più, probabilmente per un totale di 8-10, ma nella battaglia di man vs. metal, metal ha perso.
LEG PRESS
Nel 2003, dopo gli squat, la leg press è stata caricata con tutto il ferro che poteva essere ammucchiato sulle maniche e sopra la slitta. “Tutti vogliono essere un bodybuilder, ma nessuno vuole sollevare pesi pesanti, ma me!”Sig. Olympia gridò prima di battere fuori 10 ripetizioni con una posizione stretta, premendo circa una tonnellata ogni volta. In qualche modo ancora più peso era stipato su. Con una calcolatrice, proprietario Metroflex Brian Dobson calcolato a 2250. Poiché una slitta tipica della stampa della gamba pesa circa 75 libbre, diremo 2325 libbre (1065.9 kg.). “Devo battere il record, baby”, ha detto Ronnie alla telecamera. Ha ottenuto otto ripetizioni, strette e non particolarmente profonde, ma abbastanza profonde.
ALTRI ESERCIZI (tutti in video)
• seated dumbbell shoulder press: 160 lbs. x 7 ripetizioni
* stampa militare seduta (appoggiata indietro): 315 libbre. x 11 ripetizioni (più un rappresentante forzato)
* pullover con manubri:160 libbre. x 10
• estensioni del tricipite del manubrio: 75 libbre. x 15 ripetizioni per braccio
• in piedi alternate manubri riccioli: 75 lbs. x 8 ripetizioni
FONTI
1991-94 deadlifting competitivo: www.openpowerlifting.org
2000 allenamenti: Ronnie Coleman: L’incredibile!!, DVD, diretto da Mitsuru Okabe, 2001.
2003 allenamenti: Ronnie Coleman: Il costo della redenzione, DVD, diretto da Mitsuru Okabe, 2004.
2004 back workout: “Ain’t Nothin’ But a Peanut, ” FLEX, Nov. 2004, p. 50-71, testo di Greg Merritt, foto di Kevin Horton.
2005 petto e tricipiti allenamento: “Sangue, sudore, & Polvere,” FLEX, aprile 2006, p. 92-107, testo di Greg Merritt, foto di Kevin Horton.
2005 allenamento per le gambe: “Top-Dog Thighs”, FLEX, Jan. 2006, p. 80-92, testo di Greg Merritt, foto di Kevin Horton.
2006 allenamenti: Ronnie Coleman: Relentless, DVD, diretto da Mitsuru Okabe, 2007.