fotografie de Kevin Horton
„greutate redusă!”Ronnie Coleman lătra înainte de a ridica o greutate ridicol de mare din nou și din nou. Pe măsură ce a adunat victoriile domnului Olympia în fiecare toamnă din 1998 până în 2005, a devenit la fel de sărbătorit pentru puterea sa uimitoare ca fizicul său fenomenal. Cu mult înainte de Instagram, faptele de cădere a maxilarului au fost relatate în DVD-urile sale de antrenament și în fotografiile revistei FLEX, toate filmate în „locul de muncă”, Metroflex Gym, în căldura sufocantă din Texas. Avem dovezile pentru a verifica cele mai mari ascensoare ale lui Coleman. De fapt, am asistat la mai multe dintre aceste antrenamente în 2004-05, acoperindu-le pentru FLEX. „Nu este nimic, dar o arahide!”Mulți consideră Ronnie Coleman Capra culturismului. A fost, de asemenea, cel mai puternic mare culturist din toate timpurile?
„toată lumea vrea să fie culturist, dar nimeni nu vrea să ridice greutăți, în afară de mine.”
DEADLIFT
Coleman a concurat în Texas Deadlift Classic anual din 1991 până în 1994, ani în care s-a flexat și în 14 concursuri de culturism (ultimele trei ca profesionist). Deadlifting raw cu o poziție convențională, cele mai bune trageri ale sale au variat puțin în cei patru ani, de la 695 la 727,5 lbs. (329 kg.). Deoarece ultimul lift se afla în clasa 275, cel mai bun deadlift oficial al său a fost 725 în clasa 242 în 1992, când avea 27 de ani. Prin comparație, Arnold Schwarzenegger deadlifted 675 lbs. (306 kg.) la 20 de ani într-o întâlnire powerlifting din 1968.
săptămâni înainte de 2000 dl. Olympia (A treia victorie), Ronnie a fost filmat de formare în Metroflex. El deadlifted 755 pentru patru repetari și a urmat acest lucru cu 800 lbs. (362,9 kg.) pentru o dublă. Aceste trageri sunt o mare reflectare a puterii sale (ambele seturi sunt egale cu aproximativ 823 pentru un singur), dar, pentru că a folosit curele și a purtat mănuși, nu sunt comparabile cu concurența. Cu toate acestea, el nu purta nici un costum de putere sau pantofi cu talpă joasă, ci era îmbrăcat într-un tanktop, colanți și cizme cu talpă groasă.
ghemuit
într-un videoclip de antrenament filmat înainte de Olympia din 2003 (pe care l-a câștigat supradimensionat la aproape 300 lbs.), Ronnie a vrut să-și dubleze lovitura de 800 pentru o dublă, de data aceasta în ghemuit. A cumpărat un costum ghemuit, pe care nu l-a purtat niciodată înainte. Ca de obicei, el a purtat, de asemenea, împachetări genunchi și o centură. El a venit într-un pic de mare pe primul rep, și el știa, așa că a mers trei centimetri mai adânc pe al doilea rep, care se rupe în mod clar paralel. Dacă îi dăm cele două repetări cu 800, cum ar fi îndreptarea, se calculează la 823 pentru un singur. Mai târziu, el a susținut că și-ar fi dorit să nu fi fost atât de fixat pe dublu, pentru că a simțit că ar fi putut avea mai multe repetări.
în 2005, acoperindu-și antrenamentele pentru FLEX, l-am urmărit pe Coleman ghemuit 585 pentru 10 repetări, toate adânci, într-un tricou și colanți (centura și genunchii), ghemuit până când i-a sângerat nasul. Acest lucru se calculează și la un single 820-ish, dar este mai impresionant decât dublul 800 cu doi ani mai devreme, deoarece nu purta costum. Lucrând pe rafturi independente, nici măcar nu avea un observator.
de asemenea, foarte impresionant este ghemuitul frontal de 585 de kilograme pentru patru repetări pe care le-a făcut în 2000. Și, pe 4 iulie 2006, la vârsta de 42 de ani, a ghemuit în față 495 pentru 10, evitând primele treimi din repetări până la ultima. Dacă îi dăm toate cele 10, Acest lucru calculează la 660 lbs. pentru un singur.
în filmările din 2000, îl vedem, de asemenea, făcând un hack squat de 780 de kilograme pentru opt repetări (estimând 60 lbs. pentru sanie).
BENCH PRESS
în mai multe imagini din 2003, Coleman bench a apăsat, cu o aderență largă, 495 pentru cinci repetări (poate că a primit puțin ajutor pe #5). Dându-i toate cele cinci, un calculator cu un singur reprezentant își fixează presa maximă pe bancă în acea zi la 557 (252,6 kg.). După aceea, în același antrenament, el înclină mreana presat 405 pentru opt, plus un rep forțat. în cele din urmă, el declin presat 405 pentru 10.
mai impresionant, din 2000, sunt cele două seturi de 12 repetari complete El bănci cu gantere de 200 de lire. Acest lucru echivalează cu un reprezentant cu gantere de 280 de kilograme! De asemenea, el a înclinat acele gantere pentru cinci repetări complete (și două repetări forțate). Pe niciunul dintre seturi nu primește nici măcar ajutor ridicând ganterele gargantuane în poziție. Aceste fapte de gantere ne fac să credem că ar fi putut fi un bencher mai puternic în 2000 decât în 2003.
posibil POWERLIFTING TOTAL
dacă împărțim diferența dintre lovitura sa oficială de 727,5 și neoficialul calculat cel mai bun (cu curele și cizme) de 823 (8 ani mai târziu și 60 de kilograme mai grele), obținem 775. Cel mai bun reprezentant calculat pentru squat este 823. Și pentru presa de bancă este 557. Dacă el a lovit aceste trei într-o întâlnire powerlifting prime, totalul ar fi 2155 lbs. (977,5 kg.). Desigur, acest lucru se bazează în principal pe cele mai bune numere de culturism. Dacă s-ar fi antrenat special pentru powerlifting de ani de zile cu o formă mai adecvată pentru putere (în special pe presa de pe bancă) și îmbrăcăminte și ar fi concurat în 308 de kilograme (140 kg.) clasa atunci când în 30 de ani, el probabil ar fi însăilat greutate substanțială pe care. (Actualul record mondial brut în clasa de 308 de lire sterline este de 2.458 lbs.)
ROWS
Ronnie a fost un vâslaș deosebit de puternic. În filmările filmate în 2000, el barbell a vâslit 495 lbs. timp de opt repetari. în 2004, l-am asistat barbell canotaj două seturi de 10 repetari cu 455.
în 2000, el a fost, de asemenea, filmat făcând rânduri T-bar cu cât mai multe 45-uri pot fi alunecate pe mâneca unei barbell: o duzină. Asta e 540, și vom adăuga 30 pentru cea mai mare parte a barbell Olimpic (ridicat la un unghi cu capătul opus atingând podeaua). Deci, rânduri T-bar, 570 lbs. pentru nouă repetări.
în 2004, l-am văzut cumva înghesuind un pic mai mult fier pe mâneca barbellului: o farfurie de 100 de kilograme plus zece 45. Deci, 550, plus barul 30, pentru un total de 580. A vâslit cinci repetări înainte ca mânerul în V să se rupă. Ar fi putut avea mai mult, probabil să totalizeze 8-10, dar în Bătălia de la man vs.metal, metalul a pierdut.
presă pentru picioare
în 2003, după genuflexiuni, presa pentru picioare a fost încărcată cu tot fierul care putea fi îngrămădit pe mâneci și deasupra saniei. „Toată lumea vrea să fie un culturist, dar nu nimeni nu vrea să ridice nici greutăți grele-fund, dar eu!”Dl. Olympia a strigat înainte de a bate 10 repetări cu o poziție îngustă, apăsând în jur de o tonă de fiecare dată. Cumva și mai multă greutate a fost înghesuită. Cu un calculator, proprietarul Metroflex Brian Dobson a calculat-o la 2250. Deoarece o sanie tipică de presă pentru picioare cântărește aproximativ 75 de kilograme, vom spune 2325 de kilograme (1065,9 kg.). „Trebuie să bat recordul, iubito”, a spus Ronnie camerei. A primit opt repetări, înguste și nu foarte adânci, dar suficient de adânci.
mai multe exerciții (toate pe video)
• presă de umăr cu gantere așezată: 160 lbs. x 7 repetări
• presă militară așezată (înclinată înapoi): 315 lbs. x 11 repetari (plus un rep forțat)
• spatele-the-spate ridică din umeri mreana: 735 lbs. x 10 repetări scurte și rapide
• pulovere cu gantere: 160 lbs. x 10
• extensii triceps cu gantere: 75 lbs. x 15 repetări pe braț
• bucle alternative de gantere în picioare: 75 lbs. x 8 repetări
surse
1991-94 deadlifting competitiv: www.openpowerlifting.org
2000 antrenamente: Ronnie Coleman: incredibilul!!, DVD, regia Mitsuru Okabe, 2001.
2003 antrenamente: Ronnie Coleman: costul răscumpărării, DVD, regia Mitsuru Okabe, 2004.
2004 back antrenament: „nu este Nimic, dar o arahide,” FLEX, Nov. 2004, p.50-71, text de Greg Merritt, fotografii de Kevin Horton.
2005 antrenament pentru piept și triceps: „sânge, transpirație, & praf”, FLEX, aprilie 2006, p. 92-107, text de Greg Merritt, fotografii de Kevin Horton.
2005 antrenament picior: „coapse Top-Dog,” FLEX, Jan. 2006, p.80-92, text de Greg Merritt, fotografii de Kevin Horton.
2006 antrenamente: Ronnie Coleman: Relentless, DVD, regizat de Mitsuru Okabe, 2007.