fotografie Kevin Horton
„nízká hmotnost!“Ronnie Coleman štěkal, než znovu a znovu zvedl směšně těžkou váhu. Když sbíral Mr. Olympia vítězství každý podzim od roku 1998 do roku 2005, stal se stejně oslavovaný pro svou úžasnou sílu jako jeho fenomenální postava. Dlouho předtím, než Instagram, čelist-svržení výkony byly zaznamenány v jeho tréninkových DVD a FLEX magazine fotografií, vše střílel v jeho „pracovišti,“ Metroflex Gym, v parném Texas tepla. Máme důkazy k ověření Colemanových největších výtahů. Ve skutečnosti jsem byl svědkem několika těchto cvičení v 2004-05, které je pokrývaly pro FLEX. „Není nic než Burák!“Mnozí považují Ronnie Colemana za kozu kulturistiky. Byl také nejsilnějším kulturistou všech dob?
„každý chce být kulturista, ale nikdo nechce zvedat žádné těžké závaží, ale já.“
DEADLIFT
Coleman soutěžil v Texas Deadlift Classic každoročně od 1991 do 1994, roky, ve kterých také protáhl 14 kulturistických soutěží(poslední tři jako profesionál). Deadlifting raw s konvenčním postojem, jeho nejlepší tahy se během čtyř let lišily, od 695 do 727.5 lbs. (329 kg.). Vzhledem k tomu, že druhý výtah byl ve třídě 275, jeho nejlepší oficiální mrtvý tah byl 725 ve třídě 242 v roce 1992, když byl 27. Pro srovnání, Arnold Schwarzenegger mrtvý tah 675 liber. (306 kg.) ve 20.
týdny před rokem 2000 Mr. Olympia (jeho třetí vítězství), Ronnie byl natočen trénink v Metroflexu. On deadlifted 755 pro čtyři opakování a následoval to s 800 lbs. (362,9 kg.) za double. Tyto tahy jsou velkým odrazem jeho síly (obě sady se rovnají asi 823 za jeden), ale protože používal popruhy a rukavice, nejsou srovnatelné s konkurencí. Nicméně, také neměl na sobě oblek nebo boty s nízkou podrážkou, ale místo toho byl oblečený v tanktopu, punčocháče, a boty s tlustou podrážkou.
SQUAT
v tréninkovém videu natočeném před Olympií 2003 (kterou vyhrál supersized na téměř 300 liber.), Ronnie chtěl duplikovat svůj mrtvý tah 800 za dvojnásobek, tentokrát ve squatu. Koupil si squat oblek, který nikdy předtím nenosil. Jako obvykle měl také kolenní zábaly a opasek. Přišel trochu vysoko na první rep, a on to věděl, tak šel o tři palce hlouběji na druhém rep, který jasně rozbije paralelně. Pokud mu dáme dva opakování s 800, jako mrtvý tah, vypočítá se na 823 pro jednoho. Později tvrdil, že si přál, aby nebyl tak fixován na double, protože cítil, že by mohl mít více opakování.
v roce 2005, pokrývající jeho tréninky pro FLEX, jsem sledoval Coleman squat 585 pro 10 opakování, všechny hluboké, v tričku a punčochách (opasek a kolenní zábaly), dřepěl, dokud mu nekrvácel nos. To také počítá s 820-ish single, ale je to působivější než 800 double o dva roky dříve, protože neměl na sobě oblek. Když pracoval na volně stojících stojanech, neměl ani pozorovatele.
velmi působivý je také přední squat 585 liber pro čtyři opakování, který udělal v roce 2000. A 4. července 2006, ve věku 42 let, vpředu dřepěl 495 pro 10, vyhýbal se Horním třetinám opakování až do posledního. Pokud mu dáme všech 10, vypočítá se to na 660 liber. pro jednoho.
v záběrech z roku 2000 ho také vidíme, jak dělá 780 liber hack squat pro osm opakování(odhad 60 liber. pro saně).
BENCH PRESS
ve více záběrech z roku 2003 Coleman bench stiskl, se širokým úchopem, 495 pro pět opakování (možná dostal malou pomoc na #5). Dává mu všech pět, kalkulačka s jedním opakováním zavěsí jeho max bench press ten den na 557 (252,6 kg.). Poté, ve stejném tréninku, sklon činka stiskl 405 pro osm, plus jeden nucený rep. nakonec, on pokles stiskl 405 pro 10.
působivější, od roku 2000, jsou dvě sady 12 plných opakování he lavic s činkami o hmotnosti 200 liber. To se rovná jednomu opakování s činkami 280 liber! On také sklon stiskl tyto činky pro pět plných opakování (a dva nucené opakování). Na žádné ze sad se mu ani nedostane pomoci zvednout gargantuánské činky na místo. Tyto činkové výkony nás vedou k názoru, že v roce 2000 mohl být silnější bencher než 2003.
možný POWERLIFTING celkem
pokud rozdělíme rozdíl mezi jeho oficiálním 727.5 deadlift a neoficiálním vypočteným one-rep best (s popruhy a botami) 823 (o 8 let později a 60 liber těžší), dostaneme 775. Jeho propočtená jednička pro squat je 823. A pro bench press je to 557. Kdyby zasáhl tyto tři v surovém powerliftingu, celkem by to bylo 2155 liber. (977,5 kg.). Samozřejmě, toto je založeno hlavně na jeho nejlepších bodybuildingových číslech. Kdyby trénoval speciálně pro powerlifting po celá léta s více energie vhodné formě (na bench press, zejména) a oblečení, a soutěžil v 308 liber (140 kg.), když mu bylo 30 let, pravděpodobně na to mohl navázat značnou váhu. (Aktuální surový světový rekord ve třídě 308 liber je 2,458 lbs.)
řádky
Ronnie byl obzvláště silný veslař. Na záběrech natočených v roce 2000 měl 495 liber. v roce 2004 jsem byl svědkem jeho veslování dvou sad po 10 opakováních s 455.
v roce 2000 byl také natočen, jak dělá řady T-barů s tolika 45s, kolik lze sklouznout na rukávu činky: tucet. To je 540 a přidáme 30 pro většinu olympijské činky (zvednuté pod úhlem, přičemž opačný konec se dotýká podlahy). Tak, T-bar řádky, 570 lbs. pro devět opakování.
v roce 2004 jsem byl svědkem toho, jak nějak napěchoval trochu více železa na rukávu činky: talíř 100 liber plus deset 45s. Takže 550, Plus bar 30, celkem 580. Vesloval pět opakování, než se klika V zlomila. Mohl jich mít víc, asi 8-10, ale v bitvě man vs. metal, metal prohrál.
LEG PRESS
v roce 2003, po dřepech, byl nožní lis naložen veškerým železem, které bylo možné nashromáždit na rukávech a nad sáňkami. „Každý chce být kulturista, ale nikdo nechce zvedat žádné těžké závaží, ale já!“Mr. Olympia vykřikla, než vyrazila 10 opakování s úzkým postojem, pokaždé se tlačil kolem tuny. Nějak se nacpala ještě větší váha. S kalkulačkou jej majitel Metroflexu Brian Dobson spočítal na 2250. Vzhledem k tomu, typická noha lis sáně váží asi 75 liber, řekneme 2325 liber (1065.9 kg.). „Musím překonat rekord, zlato,“ řekl Ronnie do kamery. Dostal osm opakování, úzkých a nijak zvlášť hlubokých, ale dostatečně hlubokých.
více cvičení (vše na videu)
* sedící činka rameno press: 160 lbs• x 7 opakování
* sedící vojenský tisk (nakloněný dozadu): 315 lbs• x 11 opakování (plus jeden nucený rep)
* zadní činka pokrčí rameny: 735 lbs• x 10 krátké, rychlé opakování
* činky pulovry: 160 lbs• x 10
* činka triceps rozšíření: 75 lbs• x 15 opakování na rameno
* stojící alternativní činka kadeře: 75 lbs• x 8 opakování
zdroje
1991-94 konkurenční deadlifting: www.openpowerlifting.org
2000 cvičení: Ronnie Coleman: neuvěřitelné!!, DVD, režie Mitsuru Okabe, 2001.
2003 cvičení: Ronnie Coleman: náklady na vykoupení, DVD, režie Mitsuru Okabe, 2004.
2004 back workout: „Ain‘ t Nothin ‚But a Peanut,“ FLEX, Nov. 2004, s. 50-71, text Greg Merritt, fotografie Kevin Horton.
2005 hrudník a triceps cvičení: „krev, pot, & prach,“ FLEX, duben 2006, s. 92-107, text Greg Merritt, fotografie Kevin Horton.
2005 leg workout: „Top – dog Thighs,“ FLEX, Jan. 2006, s. 80-92, text Greg Merritt, fotografie Kevin Horton.
2006 tréninky: Ronnie Coleman: Relentless, DVD, režie Mitsuru Okabe, 2007.