Postado em dezembro 20, 2011November 20, 2021
Como treinador, muitas vezes me perguntam sobre os benefícios do treino de cardio como oposição ao treinamento de força no que se refere à musculação e fitness. Os objetivos da maioria dos fisiculturistas são construir massa muscular e forma e definição.
que tipo de Exercício Cardio é melhor para fisiculturistas?
no que me diz respeito, tanto o fisiculturismo quanto o ajuste da figura geralmente exigem o mesmo em termos de cardio nos dias de hoje – a duração é o que difere principalmente.Aqui está um pensamento: se construir músculos fosse o único problema, então o tempo gasto em cardio seria igual a zero. Quanto mais exercícios aeróbicos você faz, mais tecido muscular seu corpo começa a usar para obter energia, juntamente com gordura corporal e glicogênio.
como você pode ver, é um grande dilema. Até os atletas de fitness gostam de ser magros para que possam estar prontos para sessões de fotos na queda de um chapéu. Eu encontrei através de anos de minha própria preparação, e treinando outros atletas também, a diferença entre fisiculturistas e atletas de figura é o tipo de músculo
– fisiculturistas tendem a ter grandes músculos redondos completos e atletas de figura têm músculos longos.
tanto o fisiculturismo quanto a figura são capazes de mostrar seu músculo suado fora da Academia, o que significa menor gordura corporal ou ser magro. Agora algumas pessoas podem apenas fazer dieta e ser trituradas sem cardio. Mas confie em mim, não há muitos atletas por aí assim. Portanto, para o resto de nós, o treinamento aeróbico é uma necessidade, não apenas para ficar magro, mas para desenvolver um coração forte e saudável.
muitos dos principais fisiculturistas pró-atletas acham que seu peso corporal é muito pesado para permitir que eles corram, pois isso coloca estresse indevido nas articulações (quadris, joelhos e tornozelos). Usar uma bicicleta estacionária, portanto, parece ser uma escolha popular para muitos dos pesos pesados.Seja qual for o exercício cardiovascular que você gosta, será suficiente. Se você é um fisiculturista, basta manter o objetivo à vista. O objetivo é queimar calorias e manter sua taxa metabólica de repouso o mais alto possível sem queimar massa magra. Para o atleta figura, o objetivo é ser magra, não rasgado.
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Quanto tempo e com que frequência?
a regra geral é não fazer mais cardio para musculação do que você precisa. A maioria dos fisiculturistas geralmente acha que 30-40 minutos de cardio, quatro a cinco dias por semana, é sobre o limite para queimar calorias e aumentar a definição, mantendo o tamanho.
figura atletas de fitness geralmente fazem três dias por semana, mas mais treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT cardio). Saber quanto cardio você como indivíduo pode fazer sem perder massa muscular é algo que você precisará experimentar e determinar por conta própria.
Qual é a Melhor Maneira de Fazer Cardio para Fisiculturistas?
eu certamente nunca aconselharia um cliente a fazer qualquer cardio de musculação antes de uma sessão de musculação, pois além do óbvio, você precisará economizar sua energia para a tarefa em mãos – levantar o máximo de peso possível com o máximo de intensidade possível.
Cardio após uma sessão de peso é muito mais benéfico. Na verdade, você pode muito bem ser capaz de queimar gordura corporal extra, especialmente depois de um treino de perna.
a única desvantagem do cardio após um treino é que os níveis de cortisol podem ficar muito altos, o que pode colocar seu corpo em um estado catabólico. Isso significa uma quebra do tecido muscular, o que impedirá o ganho e o crescimento muscular.
Sua melhor aposta para manter o tamanho ou definição enquanto sendo um pouco magra é fazer cardio em separado, uma sessão de treino ou em seus dias de descanso, dependendo do seu horário de treino.
lembre-se de que o cardio dos fisiculturistas é principalmente um meio de queimar gordura e aumentar a definição, e deve ser feito com moderação.
o condicionamento Cardiovascular também é ótimo apenas para a saúde geral, portanto, não o ignore. Sem mencionar que um treino cardiovascular de fisiculturista é benéfico e suplementar ao treinamento de resistência e treinamento de resistência.
mas se o seu objetivo é embalar no músculo, o treinamento aeróbico não deve ser sua prioridade número um.
Modere seu cardio para segurar seu músculo.
Cardio-Chave
Contínua, de Intensidade Moderada
Cinco minutos de aquecimento, seguido por 35-45 minutos de contínuo exercício cardiovascular, em seguida, cinco minutos para esfriar.
treinamento intervalado de alta intensidade #1
aquecimento de cinco minutos, seguido por 27-30 minutos de intervalos de sprint. Corra por um minuto, corra para se recuperar por dois minutos, repita. Esfrie por cinco minutos.
treinamento intervalado de alta intensidade #2
aquecimento de cinco minutos, seguido por 25 minutos de intervalos de sprint. Corra por 30 segundos, corra para se recuperar por um minuto, repita. Esfrie por cinco minutos.
você pode escolher entre muitas atividades cardiovasculares: correr ao ar livre, andar de bicicleta, usar uma esteira, máquinas elípticas, escadas, etc. Apenas certifique-se de fazer apenas o tempo prescrito e trabalhar em um nível intenso o suficiente para suar.
suplementar corretamente fará toda a diferença para o seu treinamento e ajudará a apoiar um estado anabólico. IMPACT IGNITER para pré-treino lhe dará a energia que você precisa para passar por um treino intenso com BCAAs como AMINOCORE para intra-treino e acompanhar com uma proteína de soro de leite de absorção rápida como ISOFLEX e creatina dentro de 45 minutos de trabalhar para os melhores resultados.