Publikováno dne 20. prosince 2011listopad 20, 2021
jako trenér se mě často ptají na výhody kardio tréninku na rozdíl od silového tréninku, protože se týká kulturistiky a fitness. Cílem většiny kulturistů je budovat svalovou hmotu a tvar a definici.
jaký druh kardio cvičení je nejlepší pro kulturisty?
pokud jde o mě, jak kulturistika a postava fit obvykle vyžadují hodně stejné, pokud jde o kardio v těchto dnech-trvání je to, co se liší většinou.
zde je myšlenka: pokud by budování svalů bylo jediným problémem, pak by se čas strávený na kardio rovnal nule. Čím více aerobního cvičení děláte, tím více svalové tkáně vaše tělo začne používat pro energii, spolu s tělesným tukem a glykogenem.
jak vidíte, je to docela dilema. Dokonce i postava fitness sportovci chtěli být štíhlé, takže mohou být připraveni na focení na kapku klobouku. Během let své vlastní přípravy jsem zjistil, a trénovat i další sportovce, rozdíl mezi kulturisty a figurálními sportovci je typ svalu
– kulturisté mají tendenci mít velké plné kulaté svaly a postava sportovci mají dlouhé svaly.
kulturistika i postava je o tom, že můžete ukázat své těžce vydělané svaly mimo tělocvičnu, což znamená nižší tělesný tuk nebo být štíhlý. Nyní někteří lidé mohou jen dietu a skartovat bez kardio. Ale věř mi, takových sportovců tam moc není. Takže pro nás ostatní, aerobní trénink je nutností, nejen pro získání štíhlé, ale rozvíjet zdravé silné srdce.
mnoho nejlepších kulturistů pro sportovce zjistí, že jejich tělesná hmotnost je příliš těžká na to, aby jim umožnila běžet, protože to zbytečně namáhá klouby (boky, kolena a kotníky). Použití stacionárního kola se proto zdá být oblíbenou volbou pro mnoho těžkých závaží.
bez ohledu na kardiovaskulární cvičení, které vás baví, postačí. Pokud jste kulturista, udržujte cíl v dohledu. Cílem je spálit kalorie a udržet klidovou rychlost metabolismu co nejvyšší bez spalování libové hmoty. Pro postavu sportovce je cílem být štíhlý, ne roztrhaný.
Chcete-li doplnit své kardio cvičení, podívejte se na naše regenerační produkty, které pomáhají doplnit vaši energii.
jak dlouho a jak často?
obecným pravidlem není dělat více kardio pro kulturistiku, než potřebujete. Většina kulturistů obvykle zjistí, že 30-40 minut kardio, čtyři až pět dní v týdnu, je o limitu pro spalování kalorií a zvýšení definice při zachování velikosti.
obrázek fitness sportovci obvykle dělají tři dny v týdnu, ale více intenzivní intervalový trénink (HIIT cardio). Vědět, kolik kardio můžete jako jednotlivec udělat bez ztráty svalové hmoty, je něco, s čím budete muset experimentovat a určit sami.
jaký je nejlepší způsob, jak udělat kardio pro kulturisty?
určitě bych nikdy nedoporučoval klientovi, aby udělal nějaké kulturistické kardio před silovým tréninkem, protože kromě zřejmého budete muset ušetřit energii pro úkol v ruce-zvedání co největší váhy s co největší intenzitou.
kardio po váhové relaci je mnohem výhodnější. Ve skutečnosti můžete být schopni spálit další tělesný tuk, zejména po tréninku nohou.
jedinou nevýhodou kardio po tréninku je, že hladiny kortizolu mohou být příliš vysoké, což může vaše tělo uvést do katabolického stavu. To znamená rozpad svalové tkáně, který bude bránit svalovému zisku a růstu.
vaše nejlepší sázka na udržení velikosti nebo definice, zatímco je poněkud štíhlá, je udělat kardio v samostatném tréninku nebo ve dnech odpočinku, v závislosti na plánu tréninku.
jen si pamatujte, že kardio kulturistů je primárně prostředkem spalování tuku a zvyšování definice a mělo by být prováděno s mírou.
kardiovaskulární kondicionování je také skvělé pro všeobecné zdraví, takže ho neignorujte. Nemluvě o kulturista kardio cvičení je prospěšné a doplněk k odporu školení a vytrvalostní trénink.
ale pokud je vaším cílem zabalit svaly, aerobní trénink by neměl být vaší prioritou číslo jedna.
Umírňte své kardio, aby se udrželo na svalu.
kardio klíč
kontinuální, střední intenzita
pětiminutové zahřátí, následované 35-45 minutami nepřetržitého kardiovaskulárního cvičení, poté pětiminutovým ochlazením.
vysoce intenzivní intervalový trénink #1
pětiminutové zahřívání, po kterém následuje 27-30 minut intervalů sprintu. Sprint po dobu jedné minuty, jogging, aby se zotavil po dobu dvou minut, opakujte. Ochlaďte pět minut.
vysoce intenzivní intervalový trénink #2
pětiminutové zahřívání, po kterém následuje 25 minut intervalů sprintu. Sprint po dobu 30 sekund, jogging obnovit po dobu jedné minuty, opakujte. Ochlaďte pět minut.
můžete si vybrat z mnoha kardio aktivit: běh venku, jízda na kole, běžecký pás, eliptické stroje, schodišťové schody atd. Jen se ujistěte, že děláte pouze předepsaný čas a pracujete na dostatečně intenzivní úrovni, abyste se potili.
správné doplnění změní váš trénink a pomůže podpořit anabolický stav. IMPACT IGNITER for pre-workout vám poskytne energii, kterou potřebujete k intenzivnímu tréninku s BCAA, jako je AMINOCORE pro intra-workout, a navázat na rychle absorbující syrovátkový protein, jako je ISOFLEX a kreatin, do 45 minut od vypracování nejlepších výsledků.