Posté le 20 décembre 201120 novembre 2021
En tant qu’entraîneur, je suis souvent interrogé sur les avantages de l’entraînement cardio par opposition à l’entraînement en force en ce qui concerne la musculation et la forme physique. Les objectifs de la plupart des bodybuilders sont de développer la masse musculaire, la forme et la définition.
Quel type d’exercice Cardio est le meilleur pour les Bodybuilders?
En ce qui me concerne, la musculation et l’ajustement de la silhouette nécessitent généralement la même chose en termes de cardio de nos jours – la durée est ce qui diffère le plus.
Voici une pensée: Si la construction musculaire était le seul problème, le temps consacré au cardio serait égal à zéro. Plus vous faites d’exercices aérobiques, plus le tissu musculaire que votre corps commence à utiliser pour l’énergie, ainsi que la graisse corporelle et le glycogène.
Comme vous pouvez le voir, c’est tout le dilemme. Même les athlètes de fitness à la silhouette aiment être maigres afin qu’ils puissent être prêts pour des séances photo d’un coup de chapeau. J’ai découvert au fil des années de ma propre préparation et de l’entraînement d’autres athlètes, la différence entre les bodybuilders et les athlètes de silhouette est le type de muscle
– LES BODYBUILDERS ONT TENDANCE À AVOIR DE GROS MUSCLES RONDS ET LES ATHLÈTES ONT DE LONGS MUSCLES.
La musculation et la silhouette consistent à pouvoir montrer votre muscle durement gagné en dehors de la salle de sport, ce qui signifie la graisse corporelle inférieure ou être maigre. Maintenant, certaines personnes peuvent simplement suivre un régime et se faire déchiqueter sans cardio. Mais croyez-moi, il n’y a pas beaucoup d’athlètes comme ça. Donc, pour le reste d’entre nous, l’entraînement aérobique est une nécessité, non seulement pour devenir maigre, mais pour développer un cœur fort et en bonne santé.
De nombreux bodybuilders professionnels de haut niveau trouvent que leur poids corporel est tout simplement trop lourd pour leur permettre de courir, car cela exerce un stress excessif sur les articulations (hanches, genoux et chevilles). L’utilisation d’un vélo stationnaire semble donc être un choix populaire pour de nombreux poids lourds.
Quel que soit l’exercice cardiovasculaire que vous appréciez, cela suffira. Si vous êtes un bodybuilder, gardez simplement l’objectif en vue. L’objectif est de brûler des calories et de maintenir votre taux métabolique au repos aussi élevé que possible sans brûler de masse maigre. Pour l’athlète de silhouette, l’objectif est d’être maigre, pas déchiré.
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Combien de temps et à quelle fréquence ?
La règle générale est de ne pas faire plus de cardio pour la musculation que nécessaire. La plupart des bodybuilders constatent généralement que 30 à 40 minutes de cardio, quatre à cinq jours par semaine, sont à peu près la limite pour brûler des calories et augmenter la définition, tout en maintenant la taille.
Les athlètes de fitness font généralement trois jours par semaine, mais plus d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT cardio). Savoir combien de cardio vous, en tant qu’individu, pouvez faire sans perdre de masse musculaire est quelque chose que vous devrez expérimenter et déterminer par vous-même.
Quelle est la Meilleure Façon de faire du Cardio pour les Bodybuilders?
Je ne conseillerais certainement jamais à un client de faire du cardio de musculation avant une séance de musculation, car en dehors de l’évidence, vous devrez économiser votre énergie pour la tâche à accomplir – soulever autant de poids que possible avec autant d’intensité que possible.
Le cardio après une séance de musculation est beaucoup plus bénéfique. En fait, vous pourriez bien être en mesure de brûler de la graisse corporelle supplémentaire, surtout après une séance d’entraînement des jambes.
Le seul inconvénient du cardio après une séance d’entraînement est que les niveaux de cortisol peuvent devenir trop élevés, ce qui peut placer votre corps dans un état catabolique. Cela signifie une dégradation du tissu musculaire, ce qui entravera le gain et la croissance musculaires.
Votre meilleur pari pour maintenir la taille ou la définition tout en étant un peu maigre est de faire du cardio lors d’une séance d’entraînement séparée ou lors de vos jours de repos, selon votre programme d’entraînement.
Rappelez-vous simplement que le cardio des bodybuilders est principalement un moyen de brûler les graisses et d’augmenter la définition, et doit être fait avec modération.
Le conditionnement cardiovasculaire est également idéal pour la santé générale, alors ne l’ignorez pas. Sans parler d’un entraînement cardio bodybuilder est bénéfique et complémentaire à l’entraînement en résistance et à l’entraînement en endurance.
Mais si votre objectif est de vous muscler, l’entraînement aérobie ne devrait pas être votre priorité numéro un.
Modérez votre cardio pour tenir votre muscle.
Touche Cardio
Intensité continue et modérée
Échauffement de cinq minutes, suivi de 35 à 45 minutes d’exercice cardiovasculaire continu, puis d’un refroidissement de cinq minutes.
Entraînement par intervalles de haute intensité #1
Échauffement de cinq minutes, suivi de 27 à 30 minutes d’intervalles de sprint. Sprintez pendant une minute, faites du jogging pour récupérer pendant deux minutes, répétez. Laisser refroidir pendant cinq minutes.
Entraînement par intervalles de haute intensité #2
Échauffement de cinq minutes, suivi de 25 minutes d’intervalles de sprint. Sprintez pendant 30 secondes, faites du jogging pour récupérer pendant une minute, répétez. Laisser refroidir pendant cinq minutes.
Vous pouvez choisir parmi de nombreuses activités cardio: courir en plein air, faire du vélo, utiliser un tapis roulant, des machines elliptiques, des marches d’escalier, etc. Assurez-vous simplement de ne faire que le temps prescrit et de travailler à un niveau suffisamment intense pour transpirer.
Compléter correctement fera toute la différence pour votre entraînement et aidera à soutenir un état anabolique. L’ALLUMEUR D’IMPACT pour le pré-entraînement vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour passer à travers un entraînement intense avec des BCAA comme AMINOCORE pour l’intra-entraînement et un suivi avec une protéine de lactosérum à absorption rapide comme l’ISOFLEX et la CRÉATINE dans les 45 minutes suivant l’entraînement pour les meilleurs résultats.