postat pe 20 decembrie 201120 noiembrie 2021
ca antrenor, sunt adesea întrebat despre beneficiile antrenamentului cardio, spre deosebire de antrenamentul de forță, deoarece se referă la culturism și fitness. Cele mai multe culturisti’ obiective sunt de a construi masa musculara, și forma și definiția.
ce fel de exercițiu Cardio este cel mai bun pentru culturisti?
în ceea ce mă privește, atât culturismul, cât și potrivirea figurii necesită de obicei același lucru în ceea ce privește cardio în aceste zile – durata este cea mai mare parte diferită.
Iată un gând: dacă construirea mușchilor ar fi singura problemă, atunci timpul petrecut pe cardio ar fi egal cu zero. Cu cât faceți mai multe exerciții aerobice, cu atât mai mult țesut muscular corpul dvs. începe să utilizeze pentru energie, împreună cu grăsimea corporală și glicogenul.
după cum puteți vedea, este destul de dilema. Chiar și sportivilor de fitness le place să fie slabi, astfel încât să poată fi pregătiți pentru ședințe foto la căderea unei pălării. Am găsit prin ani de propria mea pregătire, și coaching-ul altor sportivi prea, diferența dintre culturisti si sportivi figura este tipul de mușchi
– culturistii tind sa aiba muschi rotunzi mari, iar sportivii au muschi lungi.
atât culturism și figura este despre a fi capabil de a arăta musculare hard-a câștigat în afara sala de sport, ceea ce înseamnă grăsime corporală mai mici sau de a fi slabă. Acum, unii oameni pot doar dieta și de a lua mărunțită fără cardio. Dar crede-mă, nu sunt mulți sportivi acolo așa. Deci, pentru restul dintre noi, aerobic de formare este o necesitate, nu doar pentru a obține slabă, dar pentru a dezvolta o inima sanatoasa puternic.
mulți dintre cei mai buni culturisti pro-sportivi consideră că greutatea lor corporală este prea grea pentru a le permite să alerge, deoarece acest lucru pune stres nejustificat pe articulații (șolduri, genunchi și glezne). Prin urmare, utilizarea unei biciclete staționare pare a fi o alegere populară pentru o mulțime de greutăți grele.
orice exercițiu cardiovascular vă place, va fi suficient. Dacă sunteți culturist, păstrați obiectivul la vedere. Scopul este de a arde calorii și de a vă menține rata metabolică de odihnă cât mai mare posibil, fără a arde masa slabă. Pentru atletul figura, scopul este de a fi slab, nu rupt.
pentru a vă completa antrenamentele cardio, consultați produsele noastre de recuperare, care vă ajută să vă refaceți energia.
cât timp și cât de des?
regula generală este să nu mai faci cardio pentru culturism decât ai nevoie. Cei mai mulți culturisti găsesc de obicei că 30-40 de minute de cardio, patru până la cinci zile pe săptămână, reprezintă limita pentru arderea caloriilor și creșterea definiției, menținând în același timp dimensiunea.
figura sportivi de fitness, de obicei, face trei zile pe săptămână, dar mai mare intensitate interval de formare (HIIT cardio). Știind cât de mult cardio ca persoană poate face fără a pierde masa musculară este ceva cu care va trebui să experimentați și să determinați pe cont propriu.
care este cel mai bun mod de a face Cardio pentru culturisti?
cu siguranță nu aș sfătui niciodată un client să facă vreun cardio de culturism înainte de o sesiune de antrenament cu greutăți, deoarece, în afară de evident, va trebui să vă economisiți energia pentru sarcina la îndemână – ridicând cât mai multă greutate cu cât mai multă intensitate posibil.
Cardio după o sesiune de greutate este mult mai benefic. De fapt, este posibil să puteți arde grăsime corporală suplimentară, mai ales după un antrenament pentru picioare.
singurul dezavantaj al cardio-ului după un antrenament este că nivelurile de cortizol pot deveni prea mari, ceea ce vă poate pune corpul într-o stare catabolică. Aceasta înseamnă o defalcare a țesutului muscular, care va împiedica creșterea și creșterea musculară.
cel mai bun pariu pentru a menține dimensiunea sau definiția în timp ce sunteți oarecum slab este să faceți cardio într-o sesiune de antrenament separată sau în zilele de odihnă, în funcție de programul de antrenament.
amintiți-vă că cardio-ul culturistilor este în primul rând un mijloc de ardere a grăsimilor și de creștere a definiției și ar trebui făcut cu moderare.
condiționarea cardiovasculară este, de asemenea, excelentă pentru sănătatea generală, așa că nu o ignorați. Ca să nu mai vorbim de un antrenament cardio culturist este benefic și suplimentar pentru antrenamentul de rezistență și antrenamentul de anduranță.
dar dacă obiectivul dvs. este să vă împachetați pe mușchi, antrenamentul aerobic nu ar trebui să fie prioritatea dvs. numărul unu.
moderați cardio-ul pentru a vă menține mușchiul.
Cardio cheie
intensitate continuă, moderată
cinci minute de warm-up, urmat de 35-45 de minute de exercitii cardiovasculare Continue, apoi un cinci minute se răcească.
antrenament la intervale de intensitate ridicată #1
încălzire de cinci minute, urmată de 27-30 de minute de intervale de sprint. Sprint timp de un minut, jogging pentru a recupera timp de două minute, repetați. Se răcește timp de cinci minute.
antrenament la intervale de intensitate ridicată #2
încălzire de cinci minute, urmată de 25 de minute de intervale de sprint. Sprint timp de 30 de secunde, jogging pentru a recupera timp de un minut, repetați. Se răcește timp de cinci minute.
puteți alege dintre multe activități cardio: alergarea în aer liber, mersul pe bicicletă, utilizarea unei benzi de alergare, mașini eliptice, trepte etc. Doar asigurați-vă că faceți doar timpul prescris și lucrați la un nivel suficient de intens pentru a sparge o transpirație.
completarea corectă va face diferența în antrenamentul dvs. și va ajuta la susținerea unei stări anabolice. IMPACT IGNITER pentru pre-antrenament vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a obține printr-un antrenament intens cu BCAA-uri precum aminocore Pentru intra-antrenament și urmăriți cu o proteină din zer cu absorbție rapidă, cum ar fi ISOFLEX și creatină, în termen de 45 de minute de la elaborarea pentru cele mai bune rezultate.