feladta December 20, 2011november 20, 2021
edzőként gyakran kérdezik tőlem a cardio edzés előnyeit, szemben az erősítő edzéssel, mivel ez a testépítésre és a fitneszre vonatkozik. A legtöbb testépítő célja az izomtömeg építése, alakja és meghatározása.
milyen kardio gyakorlat a legjobb a testépítők számára?
ami engem illet, mind a testépítés, mind az alak illeszkedés manapság általában nagyjából ugyanazt igényli a kardió szempontjából – az időtartam leginkább különbözik.
itt van egy gondolat: Ha az izomépítés lenne az egyetlen kérdés, akkor a kardióra fordított idő nulla lenne. Minél több aerob testmozgást végez, annál több izomszövetet kezd el használni a test, a testzsír és a glikogén mellett.
mint látható, ez elég a dilemma. Még a figura fitnesz sportolók is szeretnek soványak lenni, így egy kalap cseppjénél készen állnak a fotózásra. Találtam évek során a saját felkészülés, és a coaching más sportolók is, a különbség a testépítők és a szám sportolók az a fajta izom
– A testépítők általában nagy, teljes kerek izmokkal rendelkeznek, a sportolók pedig hosszú izmokkal rendelkeznek.
mind a testépítés, mind az ábra arról szól, hogy meg tudja mutatni a nehezen megkeresett izomot az edzőteremben kívül, ami azt jelenti, hogy alacsonyabb a testzsír vagy sovány. Most néhány ember csak diétázhat és kardió nélkül apríthat. De bízz bennem, nincs sok ilyen sportoló odakint. Tehát a többiek számára az aerob edzés szükségszerűség, nem csak a sovány, hanem az egészséges, erős szív kialakításához.
sok profi profi testépítő úgy találja, hogy a testsúlya túl nehéz ahhoz, hogy futni tudjon, mivel ez indokolatlan stresszt okoz az ízületekben (csípő, térd és boka). Egy szobabicikli, ezért úgy tűnik, hogy egy népszerű választás a sok nehéz súlyok.
bármilyen kardiovaszkuláris testmozgást élvez, elegendő lesz. Ha testépítő vagy, csak tartsd szem előtt a célt. A cél az, hogy kalóriát éget, és tartsa a nyugalmi anyagcsere olyan magas, mint lehetséges anélkül, égő sovány tömeg. A sportoló számára a cél az, hogy sovány, nem szakadt.
a kardio edzések kiegészítéséhez nézze meg helyreállítási termékeinket, amelyek segítenek feltölteni energiáját.
mennyi ideig és milyen gyakran?
az általános szabály az, hogy ne végezzen több kardiót a testépítéshez, mint amennyire szüksége van. A legtöbb testépítő általában úgy találja, hogy a 30-40 perc kardió, heti négy-öt nap, a kalóriák elégetésének és a meghatározás növelésének határát jelenti, miközben megtartja a méretet.
ábra fitness sportolók általában nem heti három napon, de több nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT cardio). Tudva, hogy mennyi cardio, mint az egyén tehet anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget, amit meg kell kísérletezni és meghatározni a saját.
mi a legjobb módja a kardiónak a testépítők számára?
én biztosan soha nem tanácsolom az ügyfélnek, hogy bármilyen testépítő kardiót végezzen egy súlyzós edzés előtt, mivel a nyilvánvalótól eltekintve meg kell mentenie az energiáját a feladathoz – a lehető legnagyobb súlyt emelve a lehető legnagyobb intenzitással.
A kardió a súlykezelés után sokkal előnyösebb. Valójában lehet, hogy képes extra testzsírt égetni, különösen egy láb edzés után.
az edzés utáni cardio egyetlen hátránya, hogy a kortizol szintje túl magas lehet, ami a testet katabolikus állapotba helyezheti. Ez azt jelenti, hogy az izomszövet lebomlik, ami gátolja az izomnövekedést és a növekedést.
a legjobb megoldás a méret vagy a meghatározás fenntartására, miközben kissé sovány, ha kardiót végez egy külön edzésen vagy a pihenőnapokon, az edzés ütemezésétől függően.
ne feledje, hogy a testépítők kardio elsősorban a zsírégetés és a meghatározás növelése, és mérsékelten kell elvégezni.
A szív-és érrendszeri kondicionálás az általános egészség szempontjából is nagyszerű, ezért ne hagyja figyelmen kívül. Nem is beszélve arról, hogy a testépítő kardio edzés előnyös és kiegészítő az ellenállóképzéshez és az állóképességi edzéshez.
de ha az a célod, hogy izomba csomagolj, az aerob edzés nem lehet az első számú prioritás.
mérsékelje a kardiót, hogy megtartsa az izmait.
Cardio Key
folyamatos, közepes intenzitású
ötperces bemelegítés, majd 35-45 perc folyamatos kardiovaszkuláris testmozgás, majd ötperces lehűlés.
nagy intenzitású intervallum edzés #1
ötperces bemelegítés, amelyet 27-30 perc sprint intervallum követ. Sprint egy percig, kocogjon, hogy két percig helyreálljon, ismételje meg. Hűtsük le öt percig.
nagy intenzitású intervallum edzés #2
ötperces bemelegítés, amelyet 25 perc sprint intervallum követ. Sprint 30 másodpercig, kocogjon, hogy egy percig helyreálljon, ismételje meg. Hűtsük le öt percig.
számos kardio tevékenység közül választhat: szabadban futás, kerékpározás, futópad, elliptikus gépek, lépcsőfokok stb. Csak győződjön meg róla, hogy csak az előírt időt végzi, és olyan szinten dolgozik, amely elég intenzív ahhoz, hogy megtörje a verejtéket.
a helyes kiegészítés minden különbséget meg fog tenni a képzésben, és segít az anabolikus állapot támogatásában. IMPACT gyújtó edzés előtti megadja az energiát meg kell átjutni egy intenzív edzés BCAA-k, mint AMINOCORE intra-edzés, és kövesse nyomon a gyorsan felszívódó tejsavó fehérje, mint az ISOFLEX és a kreatin 45 percen belül dolgoznak ki a legjobb eredményt.