Posted on December 20, 2011november 20, 2021
kouluttajana minulta kysytään usein kardioharjoittelun hyödyistä verrattuna voimaharjoitteluun, koska se liittyy kehonrakennukseen ja kuntoiluun. Useimmat kehonrakentajat ’ tavoitteet ovat rakentaa lihasmassaa, ja muoto ja määritelmä.
millainen Sydänliikunta sopii parhaiten kehonrakentajille?
mielestäni sekä kehonrakennus että vartalokunto vaativat yleensä paljon samaa kardion suhteen näinä päivinä-kesto on se, mikä eroaa enimmäkseen.
tässä on ajatus:jos lihaksen rakentaminen olisi ainoa ongelma, silloin kardioon käytetty aika olisi nolla. Mitä enemmän aerobista liikuntaa tekee, sitä enemmän kehon lihaskudosta alkaa käyttää energiaksi kehon rasvan ja glykogeenin ohella.
kuten näette, se on melkoinen dilemma. Figure fitness-urheilijatkin haluavat olla hoikkia, jotta he voivat olla valmiina kuvauksiin heti pipon tipassa. Olen huomannut vuosien Oman valmistautumiseni ja myös muiden urheilijoiden valmentamisen kautta, että kehonrakentajien ja kuviolajien ero on lihasten tyyppi
– kehonrakentajilla on yleensä Isot KOKOPYÖREÄT lihakset ja KUVIOURHEILIJOILLA pitkät lihakset.
sekä kehonrakennuksessa että figuurissa on kyse siitä, että pystyy näyttämään kovalla työllä hankitut lihaksensa salin ulkopuolella, mikä tarkoittaa alavartalolihavuutta tai laihuutta. Nyt jotkut voivat vain laihduttaa ja saada silppua ilman kardiota. Mutta usko pois, tuollaisia urheilijoita ei ole montaa. Joten meille muille, aerobinen koulutus on välttämättömyys, ei vain saada laiha, mutta kehittää terve vahva sydän.
monet huippu-urheilija-kehonrakentajat kokevat, että heidän painonsa on aivan liian raskas, jotta he voisivat juosta, koska tämä rasittaa kohtuuttomasti niveliä (lantio, polvet ja nilkat). Kuntopyörän käyttö näyttääkin olevan suosittu valinta monille raskaille painoille.
mitä tahansa sydän-ja verisuonitautiliikuntaa harrastat, se riittää. Jos olet kehonrakentaja, pidä tavoite näkyvissä. Tavoitteena on polttaa kaloreita ja pitää lepo aineenvaihdunta kiihtyy mahdollisimman korkea polttamatta vähärasvaisen massa. Taitourheilijalle tavoite on olla laiha, ei repivä.
sydänharjoittelun täydentämiseksi tutustu palautumistuotteisiimme, jotka auttavat täydentämään energiaasi.
kuinka kauan ja kuinka usein?
yleissääntö on, ettei kehonrakennuksessa saa tehdä enempää kardiota kuin tarvitsee. Useimmat kehonrakentajat yleensä toteavat, että 30-40 minuuttia sydän, neljä tai viisi päivää viikossa, on noin raja polttaa kaloreita ja lisätä määritelmää säilyttäen koko.
Figure fitness-urheilijat tekevät yleensä kolmena päivänä viikossa, mutta enemmän korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT cardio). Tietäen, kuinka paljon sydän Sinä yksilönä voi tehdä menettämättä lihasmassaa on jotain sinun täytyy kokeilla ja määrittää itse.
mikä on paras tapa tehdä sydän kehonrakentajille?
en varmasti koskaan neuvo asiakasta tekemään mitään kehonrakennuskuntoa ennen painoharjoittelua, sillä ilmeisen lisäksi sinun on säästettävä energiaasi käsinostotehtävään – mahdollisimman paljon painoa mahdollisimman intensiivisesti.
sydän Painokerran jälkeen on paljon hyödyllisempää. Itse asiassa saatat hyvinkin pystyä polttamaan ylimääräistä rasvaa, varsinkin jalkatreenin jälkeen.
ainoa huono puoli cardiossa treenin jälkeen on se, että kortisolitasot saattavat nousta liian korkeiksi, mikä saattaa kehon kataboliseen tilaan. Tämä tarkoittaa lihaskudoksen hajoamista, mikä estää lihasten vahvistumista ja kasvua.
paras veto säilyttää joko koko tai määritelmä, kun on hieman laiha on tehdä cardio erillinen harjoitus istunto tai lepopäivinä, riippuen workout aikataulu.
muista vain, että kehonrakentajien sydän on ensisijaisesti keino polttaa rasvaa ja lisätä määritelmää, ja se tulisi tehdä kohtuudella.
kardiovaskulaarinen hoitovaste on myös hyvä vain yleiselle terveydelle, joten älä jätä sitä huomiotta. Puhumattakaan kehonrakentaja cardio workout on hyödyllinen ja täydentää vastus koulutusta ja kestävyyttä koulutusta.
mutta jos tavoitteena on paketoida lihakseen, aerobisen harjoittelun ei pitäisi olla ykkösprioriteettisi.
keskitä kardiosi pitämään kiinni lihaksestasi.
Cardio Key
jatkuva, kohtalainen intensiteetti
viiden minuutin lämmittely, sen jälkeen 35-45 minuuttia jatkuvaa kardiovaskulaarista liikuntaa, sitten viiden minuutin jäähdyttely.
korkean intensiteetin intervalliharjoitus #1
viiden minuutin verryttely, jota seuraa 27-30 minuutin sprinttiväli. Pyrähdä minuutti, hölkkää palautua kaksi minuuttia, toista. Jäähdytä viisi minuuttia.
korkean intensiteetin intervalliharjoitus #2
viiden minuutin verryttely, jota seuraa 25 minuutin sprinttiväli. Pyrähdä 30 sekuntia, hölkkää palautua minuutti, toista. Jäähdytä viisi minuuttia.
voit valita monista kardiotoiminnoista: juokseminen ulkona, pyörällä ajaminen, juoksumatto,elliptiset koneet, porrasaskelmat jne. Varmista vain, että teet vain määrätyn ajan ja työskentelet tarpeeksi intensiivisellä tasolla, jotta hiki pääsee purkautumaan.
oikein täydentäminen tekee kaiken eron harjoitteluusi ja auttaa tukemaan anabolista tilaa. IMPACT IGNITER for pre-workout antaa sinulle energiaa sinun täytyy saada läpi intensiivistä harjoittelua BCAAs kuten AMINOCORE intra-workout ja seurata nopeasti imevää heraproteiini kuten ISOFLEX ja kreatiini 45 minuutin kuluessa treenata parhaat tulokset.