Publicado el 20 de diciembre de 201120 de noviembre de 2021
Como entrenador, a menudo me preguntan sobre los beneficios del entrenamiento cardiovascular en comparación con el entrenamiento de fuerza en lo que respecta al culturismo y la forma física. Los objetivos de la mayoría de los culturistas son construir masa muscular, forma y definición.
¿Qué tipo de Ejercicio Cardiovascular es mejor para los culturistas?
En lo que a mí respecta, tanto el culturismo como el ajuste de la figura generalmente requieren lo mismo en términos de cardio en estos días, la duración es lo que difiere principalmente.
Este es un pensamiento: Si el único problema fuera construir músculo, el tiempo dedicado a cardio sería igual a cero. Cuanto más ejercicio aeróbico haga, más tejido muscular comenzará a usar su cuerpo para obtener energía, junto con grasa corporal y glucógeno.
Como puedes ver, es todo un dilema. Incluso a los atletas de figura física les gusta ser delgados para que puedan estar listos para las sesiones de fotos en un abrir y cerrar de ojos. He encontrado a través de años de mi propia preparación, y entrenar a otros atletas también, la diferencia entre los culturistas y los atletas de figura es el tipo de músculo
– LOS CULTURISTAS TIENDEN A TENER GRANDES MÚSCULOS REDONDOS Y LOS ATLETAS DE FIGURA TIENEN MÚSCULOS LARGOS.
Tanto el culturismo como la figura se trata de poder mostrar su músculo ganado con esfuerzo fuera del gimnasio, lo que significa reducir la grasa corporal o ser delgado. Ahora algunas personas pueden simplemente hacer dieta y hacerse trizas sin cardio. Pero créeme, no hay muchos atletas así por ahí. Así que para el resto de nosotros, el entrenamiento aeróbico es una necesidad, no solo para adelgazar, sino para desarrollar un corazón fuerte y saludable.
Muchos de los mejores culturistas profesionales encuentran que su peso corporal es demasiado pesado para permitirles correr, ya que esto ejerce un estrés indebido en las articulaciones (caderas, rodillas y tobillos). El uso de una bicicleta estacionaria, por lo tanto, parece ser una opción popular para muchos de los pesos pesados.
Sea cual sea el ejercicio cardiovascular que disfrutes, será suficiente. Si eres culturista, solo mantén la meta a la vista. El objetivo es quemar calorías y mantener su tasa metabólica en reposo lo más alta posible sin quemar masa magra. Para el atleta de figura, el objetivo es ser delgado, no desgarrado.
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¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia?
La regla general es no hacer más cardio para culturismo de lo que necesita. La mayoría de los culturistas generalmente encuentran que 30-40 minutos de cardio, de cuatro a cinco días a la semana, es aproximadamente el límite para quemar calorías y aumentar la definición, manteniendo el tamaño.
Los atletas de ejercicio físico suelen hacer tres días a la semana, pero más entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT cardio). Saber cuánto cardio usted como individuo puede hacer sin perder masa muscular es algo con lo que tendrá que experimentar y determinar por su cuenta.
¿Cuál es la Mejor Manera de Hacer Cardio para los Culturistas?
Ciertamente, nunca aconsejaría a un cliente que hiciera cardio de culturismo antes de una sesión de entrenamiento con pesas, ya que, aparte de lo obvio, necesitará ahorrar energía para la tarea a mano: levantar tanto peso como sea posible con tanta intensidad como sea posible.
Cardio después de una sesión de peso es mucho más beneficioso. De hecho, es posible que pueda quemar grasa corporal adicional, especialmente después de un entrenamiento de piernas.
El único inconveniente del cardio después de un entrenamiento es que los niveles de cortisol pueden subir demasiado, lo que puede colocar a su cuerpo en un estado catabólico. Esto significa una descomposición del tejido muscular, lo que obstaculizará la ganancia y el crecimiento muscular.
Su mejor opción para mantener el tamaño o la definición mientras es un poco delgado es hacer cardio en una sesión de entrenamiento separada o en sus días de descanso, dependiendo de su horario de entrenamiento.
Solo recuerde que el cardio de los culturistas es principalmente un medio para quemar grasa y aumentar la definición, y debe hacerse con moderación.
El acondicionamiento cardiovascular también es ideal solo para la salud general, así que no lo ignores. Sin mencionar que un entrenamiento cardiovascular para culturistas es beneficioso y complementario al entrenamiento de resistencia y al entrenamiento de resistencia.
Pero si tu objetivo es hacer ejercicio muscular, el entrenamiento aeróbico no debería ser tu prioridad número uno.
Modere su cardio para aferrarse a su músculo.
Tecla Cardio
Continua, Intensidad Moderada
Calentamiento de cinco minutos, seguido de 35-45 minutos de ejercicio cardiovascular continuo, luego un enfriamiento de cinco minutos.
Entrenamiento de intervalos de alta Intensidad #1
Calentamiento de cinco minutos, seguido de 27-30 minutos de intervalos de sprint. Corre un minuto, corre para recuperarte dos minutos, repite. Enfríe durante cinco minutos.
Entrenamiento de intervalos de alta Intensidad # 2
Calentamiento de cinco minutos, seguido de 25 minutos de intervalos de sprint. Sprint durante 30 segundos, trotar para recuperarse durante un minuto, repetir. Enfríe durante cinco minutos.
Puede elegir entre muchas actividades cardiovasculares: correr al aire libre, andar en bicicleta, usar una cinta de correr, máquinas elípticas, escaleras, etc. Solo asegúrese de hacer solo el tiempo prescrito y trabajar a un nivel lo suficientemente intenso como para sudar.
Complementar correctamente marcará la diferencia en su entrenamiento y ayudará a mantener un estado anabólico. El ENCENDEDOR DE IMPACTO para preentrenamiento le dará la energía que necesita para realizar un entrenamiento intenso con BCAA como AMINOCORE para intra-entrenamiento y el seguimiento con una proteína de suero de leche de absorción rápida como ISOFLEX y CREATINA dentro de los 45 minutos posteriores al entrenamiento para obtener los mejores resultados.