Educar-se
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Saiba sobre os órgãos reprodutores, as partes, suas funções e a melhor forma de cuidar deles. Muitos adolescentes parecem desconhecer informações reprodutivas e centradas no sexo, e também abster-se de falar sobre o mesmo. É hora de quebrar o estigma e produzir um ambiente propício para falar implacavelmente sobre algo tão natural quanto o acima. Portanto, conhecer e construir uma conexão consigo mesmo é o primeiro passo para manter um bom relacionamento com sua saúde reprodutiva.
coma direito
mantenha uma dieta equilibrada rica em fibras e proteínas e menos em carboidratos e gorduras. Enriqueça-se com frutas e legumes e evite lixo e refrigerantes, tanto quanto possível. Os Fast foods contêm aditivos e conservantes que afetam a fertilidade. Lanches como frutas, nozes e sementes são ricos em minerais essenciais ,fibras e saudáveis . Opte por produtos orgânicos sempre que possível. Tenha muitos líquidos para se manter hidratado e reduz o risco de infecção urinária recorrente.
limite ou saia de maus hábitos
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álcool e tabagismo não contribuem para um sistema reprodutivo saudável. Ambos afetam os gametas e hormônios. Fumar pode obstruir artérias e causar vasoespasmo, que resulta ainda mais em disfunção erétil em homens. Portanto, desistir de ambos é essencial para uma boa saúde reprodutiva.
Exercite-se regularmente
o aumento do peso afeta nosso equilíbrio hormonal e prejudica a fertilidade. O exercício cuida do mesmo e também contribui para a saúde geral – física, reprodutiva e mental.
Bem-Estar Mental
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saúde Mental também desempenha um papel importante na manutenção da saúde reprodutiva. O conselho para não se estressar parece mais fácil dizer do que fazer, mas faça esforços para sua própria felicidade. Delicie-se com atividades que ajudam a liberar sentimentos negativos e cerque-se de positividade.
Saúde e higiene Menstrual
as mulheres muitas vezes enfrentam dificuldades durante os períodos. Nossa fase de período não precisa ser uma com ansiedades e estresse. Escolha a melhor e mais confortável opção para você-almofadas, tampões, copos menstruais, etc. e troque-os a cada 3-4 horas. Relaxe e dê a si mesmo tempo de lazer, desfrute de ioga terapêutica em vez de atividades extenuantes. Acompanhe seus períodos e consulte um médico se enfrentar alguma irregularidade.
Doenças Sexualmente Transmissíveis
estes afetam severamente a fertilidade, por isso é aconselhável ter uma conversa com seu parceiro sobre sua história sexual antes de se entregar ao mesmo. Também é aconselhável escolher o controle de natalidade com sabedoria e após pesquisas adequadas. Use lubrificantes e tome a vacina contra o HPV para prevenir o câncer cervical e as verrugas genitais que podem complicar a gravidez.
desgaste do conforto
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por último, não prejudique o conforto para o estilo. Evite usar calças ou jeans muito apertados e que possam causar desconforto aos órgãos genitais. Delicie-se com formas de vida mais saudáveis; pequenas mudanças fazem uma grande diferença.
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