Utdanne Deg Selv
Bilde:
Lær om reproduktive organer, delene, dens funksjoner og hvordan du best kan ta vare på dem. Mange ungdommer virker uvitende om reproduktiv og sex-sentrisk informasjon, og avstår også fra å snakke om det samme. Det er på høy tid vi bør bryte stigma og produsere en bidrar miljø å nådeløst snakke om noe så naturlig som ovenfor. Derfor er det å kjenne og bygge en forbindelse med deg selv det første skrittet for å opprettholde et godt forhold til din reproduktive helse.
Spis Riktig
Oppretthold et balansert kosthold med høyt innhold av fiber og protein og mindre innhold av karbohydrater Og fett. Berik deg selv med frukt og grønnsaker og unngå søppel og brus så mye som mulig. Hurtigmat inneholder tilsetningsstoffer og konserveringsmidler som påvirker fruktbarheten. Snacks som frukt, nøtter og frø er rike på essensielle mineraler ,fibre og sunnere . Gå for økologiske produkter når det er mulig. Har rikelig med væske for å holde deg hydrert og reduserer risikoen for tilbakevendende urinveisinfeksjon.
Begrens Eller Avslutt Dårlige Vaner
Bilde:
Alkohol og røyking bidrar ikke til et sunt reproduksjonssystem. De påvirker begge kjønnsceller og hormoner. Røyking kan tette arterier og forårsake vasospasme, som ytterligere resulterer i erektil dysfunksjon hos menn. Derfor er det viktig å slutte begge deler for god reproduktiv helse.
Trene Regelmessig
Økt vekt påvirker vår hormonbalanse og svekker fruktbarheten. Trening tar vare på det samme, og bidrar også til generell helse-fysisk, reproduktiv og mental.
Mental Velvære
Bilde:
Mental helse spiller også en viktig rolle i å opprettholde reproduktiv helse. Rådene om å ikke ta stress virker lettere sagt enn gjort, men gjør innsats mot din egen lykke. Unn deg aktiviteter som bidrar til å frigjøre negative følelser, og omgir deg med positivitet.
Menstrual Helse Og Hygiene
Kvinner ofte står overfor en hard tid i perioder. Vår periode fase trenger ikke å være en med angst og stress. Velg det beste og mest komfortable alternativet for deg selv – pads, tamponger, menstruasjonskopper, etc. og endre dem hver 3-4 timer. Slapp av og gi deg fritid, nyt terapeutisk yoga i stedet for anstrengende aktiviteter. Spor dine perioder og kontakt lege dersom du møter uregelmessigheter.
Seksuelt Overførbare Sykdommer
disse påvirker fruktbarheten sterkt, så det er tilrådelig å snakke med partneren din om deres sexhistorie før du gir deg det samme. Det er også tilrådelig å velge prevensjon klokt og etter tilstrekkelig forskning. BRUK smøremidler og FÅ HPV-vaksine for å forebygge livmorhalskreft og kjønnsvorter som kan komplisere svangerskap.
Komfort Slitasje
Bilde:
Til Slutt, ikke undergrave komfort for stil. Unngå iført bukser eller jeans som er for stramt, og som kan føre til ubehag for kjønnsorganene. Unn deg sunnere måter å leve på; små endringer gjør en stor forskjell.
les mer: Busting Myter Relatert TIL PCOS