Educare se stessi
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Scopri gli organi riproduttivi, le parti, le sue funzioni e come prenderti cura al meglio di loro. Molti adolescenti sembrano inconsapevoli delle informazioni riproduttive e incentrate sul sesso, e si astengono anche dal parlare dello stesso. È giunto il momento di rompere lo stigma e produrre un ambiente favorevole per parlare inesorabilmente di qualcosa di naturale come quanto sopra. Quindi, conoscere e costruire una connessione con te stesso è il primo passo per mantenere un buon rapporto con la tua salute riproduttiva.
Mangia bene
Mantieni una dieta equilibrata ricca di fibre e proteine e meno di carboidrati e grassi. Arricchisci te stesso con frutta e verdura ed evita il più possibile spazzatura e bibite. I fast food contengono additivi e conservanti che influenzano la fertilità. Snack come frutta, noci e semi sono ricchi di minerali essenziali, fibre e più sani . Andare per i prodotti biologici quando possibile. Avere molti liquidi per mantenersi idratati e riduce il rischio di infezioni urinarie ricorrenti.
Limitare o smettere di cattive abitudini
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L’alcol e il fumo non contribuiscono a un sistema riproduttivo sano. Entrambi influenzano i gameti e gli ormoni. Il fumo può ostruire le arterie e causare vasospasmo, che si traduce ulteriormente nella disfunzione erettile nei maschi. Quindi, smettere di entrambi è essenziale per una buona salute riproduttiva.
Esercitare regolarmente
L’aumento di peso influisce sul nostro equilibrio ormonale e compromette la fertilità. L’esercizio si prende cura dello stesso e contribuisce anche alla salute generale – fisica, riproduttiva e mentale.
Benessere mentale
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La salute mentale svolge anche un ruolo importante nel mantenimento della salute riproduttiva. Il consiglio di non prendere lo stress sembra più facile a dirsi che a farsi, ma fare sforzi verso la propria felicità. Indulgere in attività che aiutano a rilasciare sentimenti negativi e circondarsi di positività.
Salute e igiene mestruale
Le donne spesso affrontano momenti difficili durante i periodi. La nostra fase di periodo non deve essere uno con ansie e stress. Scegli l’opzione migliore e più comoda per te stesso: pastiglie, tamponi, coppette mestruali, ecc. e cambiali ogni 3-4 ore. Rilassatevi e concedetevi il tempo libero, indulgere in yoga terapeutico invece di attività faticose. Tieni traccia dei tuoi periodi e consulta un medico se affronti delle irregolarità.
Malattie sessualmente trasmissibili
Queste influenzano gravemente la fertilità, quindi è consigliabile parlare con il proprio partner della loro storia sessuale prima di indulgere nello stesso. È anche consigliabile scegliere saggiamente il controllo delle nascite e dopo un’adeguata ricerca. Utilizzare lubrificanti e ottenere il vaccino HPV per prevenire il cancro cervicale e le verruche genitali che possono complicare le gravidanze.
Usura di comodità
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Infine, non minare il comfort per lo stile. Evita di indossare pantaloni o jeans troppo stretti e che possono causare disagio ai tuoi genitali. Indulgere in modi più sani di vivere; piccoli cambiamenti fanno una grande differenza.
Per saperne di più: Busting miti legati alla PCOS