erősítő edzés segít buff fel és karcsúsítását, növeli a teljes izomtömeg, és tartsa a csontok és ízületek egészséges. De bár lehet, hogy könnyű megtalálni a programot, természetes, hogy a lendület idővel elhalványul, így ismét a megfelelő rutin után kutat.
lehetséges-e létrehozni egy erősítő edzésprogramot, amelyhez ragaszkodni fog? Okvetlenül! Elsőre félelmetesnek tűnhet, de a valóságban gyakran nagyon egyszerű.
íme öt lépés, amit megtehetsz, hogy hozzon létre egy erősítő edzésprogram, hogy akkor valóban ragaszkodni.
reális elvárások létrehozása.
a leghatékonyabb erősítő edzésprogramok számszerűsíthető célokat tartalmaznak, amelyeket egyértelműen értékelhet. A célmeghatározás folyamatában azonban reálisnak kell lennie. Ez az öntudatossághoz vezet.
meg kell gondolni, hogy milyen idő a legjobb, hogy dolgozzanak ki. Reggel van? Ebéd közben?Este? Rangsorolja, hogy mi a megfelelő az Ön számára, és mi a reális. A cél, hogy hirtelen reggeli emberré váljon, és hetente többször 5 órakor edzjen, nem lehet reális, legalábbis a kezdetnél.
ez arra is vonatkozik, hogy milyen erősítő edzést szeretne végezni. Szeretnél erősebb lenni? Szeretne jobb kitartást? Szeretné, hogy adjunk konkrét izom? Ennek ismerete az Ön számára megfelelő programhoz vezet.
végül tisztában kell lennie a gyengeségek erősségeivel. Tudd meg, miben vagy jó, és miben nem. ez segít csökkenteni a sérülés kockázatát, és segít ragaszkodni a programhoz.
írja le.
az erősítő edzésprogram sok lehet — több gyakorlat, több izomcsoport, hetente több nap. Ha nem írja le, nehéz lehet hétről hétre fenntartani, és nyomon követni a haladást is.
négy dolgot akarsz követni:
- milyen gyakorlatokat csinálsz
- mennyi súlyt használsz
- hány ismétlést csinálsz az egyes gyakorlatokból
- mennyi pihenést veszel az egyes gyakorlatok között
ezután, ahogy haladsz, nyomon követheted a számokat, és szükség szerint módosíthatsz.
Játssz tempóval.
könnyű unatkozni egy erősítő edzésprogram során, ha csak három 10-es készletet csinálsz minden egyes gyakorlathoz újra és újra. Akkor kapcsold fel. Például, ha bicepsz fürtöket csinálsz, ne csak a lehető leggyorsabban pumpálj fel-le.
ehelyett lassan csökkentse a súlyt – egy excentrikus összehúzódást -, és más módon kihívja az izmait. Ez is segít átjutni minden fennsíkon a folyamatban.
üzemanyag élelmiszerrel.
nem lehet túldolgozni egy rossz étrendet. Amikor erősítő edzésprogramot végez, az izmok mikrotearokkal bomlanak le. A test megfelelő táplálása elősegíti az izmok erősebb újjáépítését, mint korábban — így nyerhet erőt. A makrotápanyagok megfelelő egyensúlya nagyon fontos, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyával együtt. Ezenkívül a hidratáltság is kulcsfontosságú a sikeres erőnléti edzéshez.
helyreállítás, helyreállítás, helyreállítás.
amit az edzések között csinálsz, majdnem olyan fontos, mint maga az edzés. A gyógyulás sokféle formában történhet, az alvástól a hidratáláson át a masszázsokig és a nyújtásig. Az egyik, amire összpontosítok, az az alvás. Rendkívül előnyös a zsírégetéshez.
ha csinálsz egy erősítő edzésprogram, keres, hogy zsírt éget, és adjunk hozzá izom. Azok a személyek, akik eleget alszanak, 50%-kal több zsírt égethetnek el, mint azok, akik alvásmentesek.
Get Health Coaching from Partnerermd
hozzáférés a tanúsított egészségügyi edzők, mint Allison, tartalmazza Partnerermd tagjai részeként concierge medicine tagság.
tagok, ha azt szeretné, hogy hozzanak létre egy Wellness felfedezés látogatás egy egészségügyi edző, adja meg a helyi irodában egy hívást, vagy elérje a beteg portálon keresztül.
még nem tag? Irodákkal Richmondban, VA; Midlothian, VA; rövid szivattyú, VA; McLean, VA; Baltimore, MD; Greenville, SC; és Atlanta, GA, megtapasztalhatja az Ön köré épített alapellátást, amely a wellnessre és a megelőzésre összpontosít, hogy segítsen a lehető legegészségesebb maradni, ameddig csak lehetséges. Tudjon meg többet az egészségügyi coachingról a Partnerermd – n.