Allenamento per la forza può aiutare a lucidare e dimagrire, aumentare la massa muscolare complessiva, e mantenere le ossa e le articolazioni sane. Ma mentre può essere facile trovare un programma, è naturale che momentum svanisca nel tempo, lasciandoti ancora una volta alla ricerca della routine giusta.
È possibile creare un programma di allenamento della forza a cui attenersi? Decisamente! All’inizio potrebbe sembrare intimidatorio, ma in realtà è spesso molto semplice.
Qui ci sono cinque passi si può prendere per creare un programma di allenamento della forza che ti effettivamente bastone a.
Crea aspettative realistiche.
I programmi di allenamento della forza più efficaci includono obiettivi quantificabili che è possibile valutare chiaramente. Tuttavia, nel processo di definizione degli obiettivi, è necessario essere realistici. Questo si riduce alla consapevolezza di sé.
Si dovrebbe pensare a che ora è meglio per voi di lavorare fuori. E ‘ domattina? Durante il pranzo?La sera? Dare la priorità ciò che è giusto per te e ciò che è realistico. Impostare un obiettivo per diventare improvvisamente una persona mattutina e allenarsi alle 5 del mattino più volte alla settimana potrebbe non essere realistico, almeno all’inizio.
Questo si riferisce anche al tipo di allenamento della forza che vuoi fare. Vuoi diventare più forte? Vuoi una migliore resistenza? Vuoi aggiungere muscolo specifico? Sapendo questo vi porterà al programma che è giusto per te.
Infine, essere consapevoli dei vostri punti di forza di debolezza. Sapere che cosa sei bravo a e quello che non sei. Questo vi aiuterà a diminuire il rischio di lesioni e aiutare a bastone per il programma.
Scrivilo.
Un programma di allenamento della forza può essere molto: sono più esercizi, più gruppi muscolari, più giorni alla settimana. Se non lo scrivi, può essere difficile mantenere settimana su settimana e tenere traccia dei tuoi progressi.
Ti consigliamo di tenere traccia di quattro cose:
- Quali esercizi fai
- Quanto peso stai usando
- Quante ripetizioni fai di ogni esercizio
- Quanto riposo prendi tra ogni esercizio
Quindi, man mano che progredisci, puoi tenere traccia dei tuoi numeri e apportare le modifiche necessarie.
Gioca con i tempi.
È facile annoiarsi durante un programma di allenamento della forza se stai solo facendo tre serie di 10 per ogni esercizio più e più volte. Quindi accendilo. Ad esempio, se stai facendo riccioli bicipiti, non solo pompare su e giù il più velocemente possibile.
Invece, abbassare il peso lentamente-una contrazione eccentrica-e sfidare il muscolo in un modo diverso. Questo ti aiuterà anche a superare qualsiasi altopiano nel tuo progresso.
Carburante con alimenti.
Non puoi superare una cattiva dieta. Quando si esegue un programma di allenamento della forza, i muscoli si rompono con i microtears. Nutrire correttamente il tuo corpo aiuterà a ricostruire i tuoi muscoli più forti di prima-è così che guadagni forza. Il corretto equilibrio dei macronutrienti è molto importante, insieme all’equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. Inoltre, rimanere idratati è anche la chiave per un allenamento di forza di successo.
Recuperare, recuperare, recuperare.
Quello che fai tra gli allenamenti è importante quasi quanto l’allenamento stesso. Il recupero può venire in molte forme diverse, dal sonno all’idratazione ai massaggi e allo stretching. Uno su cui mi concentrerò è il sonno. È estremamente utile per la perdita di grasso.
Se stai facendo un programma di allenamento della forza, stai cercando di bruciare i grassi e aggiungere muscoli. Gli individui che dormono abbastanza possono bruciare 50% più grasso di qualcuno che è privo di sonno.
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