筋力トレーニングプログラムを作成するための5つのステップあなたは

筋力トレーニングは、あなたがバフアップとスリムダウン、あなたの全体的な筋肉量を増加させ、あなたの骨や関節を健康に保つのを助けることができます。 しかし、プログラムを見つけるのは簡単かもしれませんが、時間の経過とともに勢いが薄れ、再び正しいルーチンを探しているのは自然です。

あなたが固執する筋力トレーニングプログラムを作成することは可能ですか？ 間違いなく！ それは最初は威圧的に見えるかもしれませんが、実際には、それはしばしば非常に簡単です。

ここでは、実際に固執する筋力トレーニングプログラムを作成するために取ることができる五つのステップがあります。

現実的な期待を作成します。

最も効果的な筋力トレーニングプログラムには、明確に評価できる定量化可能な目標が含まれています。 しかし、目標設定の過程で、あなたは現実的である必要があります。 これは、自己認識にダウンしています。

あなたは何時に仕事をするのが最善であるかを考えるべきです。 それは午前中ですか？ 昼食の間に？夕方に？ あなたのために右であり、何が現実的であるものを優先順位を付けます。 突然午前5時に朝の人とワークアウトになるための目標を設定するには、週に複数回、少なくとも発症時に、現実的ではないかもしれません。

これはまた、あなたがやりたい筋力トレーニングの種類に関係しています。 あなたは強くなりたいですか？ あなたはより良い持久力をしたいですか？ 特定の筋肉を追加しますか？ これを知ることはあなたのために右であるプログラムに導く。

最後に、あなたの弱点の強さに注意してください。 これは傷害のあなたの危険を減らし、プログラムに付くのを助けるのを助ける。

筋力トレーニングプログラムは、多くのことができます—それは複数の演習、複数の筋肉群、週に複数の日です。 あなたがそれを書き留めていない場合は、週に一週間を維持し、同様にあなたの進捗状況を追跡することは困難な場合があります。

あなたは四つのことを追跡したいと思うでしょう:

• どのような演習を行う
• どのくらいの重量を使用している
• 各演習の何人の担当者
• 各演習の間に取るどのくらいの残りの部分

次に、進行すると、あなたの番号を追跡し、必要に応じて調整することができます。

テンポスで遊ぶ。

あなただけの各運動のための10の三セットを何度も何度もやっている場合は、筋力トレーニングプログラム中に退屈するのは簡単です。 だから、それを切り替えます。 たとえば、あなたが上腕二頭筋のカールをやっているfは、ちょうど可能な限り速く上下にポンプしないでください。

代わりに、体重をゆっくりと下げて—偏心収縮—そしてあなたの筋肉に別の方法で挑戦してください。 これはまたあなたの進歩のあらゆる台地を通って得るのを助ける。

あなたは悪い食事をアウトワークすることはできません。 強さのトレーニングプログラムをするとき、あなたの筋肉はmicrotearsと破壊する。 あなたの体を適切に栄養補給することは、以前よりも筋肉を強く再構築するのに役立ちます。 多量栄養素の適切なバランスは、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスとともに非常に重要です。 さらに、水和させているとどまることは巧妙な強さの訓練にまた主である。

ワークアウトの間に何をするかは、ワークアウト自体とほぼ同じくらい重要です。 回復は、睡眠から水分補給、マッサージ、ストレッチまで、さまざまな形で来ることができます。 私が焦点を当てるのは睡眠です。 それは脂肪質の損失のために非常に有利です。

あなたが筋力トレーニングプログラムをやっているなら、あなたは脂肪を燃やして筋肉を加えることを探しています。 十分な睡眠を得る人は、睡眠不足の人よりも50％多くの脂肪を燃やすことができます。

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