Manny Pacquiao est l’un des boxeurs professionnels les plus reconnus. Né à Mindanao, aux Philippines, Manny a commencé sa carrière en 1995 et par la suite, il n’y a pas eu de retour en arrière. Il a remporté divers championnats et a reçu des crédits élevés de la fraternité sportive.
Il a également fait de la politique parallèlement à sa profession sportive. Il a été élu membre du Sénat en 2010 dans le cadre du 15e Congrès des Philippines.
Étant le deuxième athlète le plus payé au monde, Manny a dix titres mondiaux à son nom ainsi que de nombreux autres records. Il traîne une longue liste de récompenses remportées par lui, à savoir le Prix du Meilleur Combattant ESPY en 2009 et 2011, le Prix du Meilleur Combattant ESPY en 2009 et 2011, et d’autres. La routine d’entraînement et le programme d’entraînement de Manny Pacquiao sont assez intéressants.
Statistiques physiques de Manny Pacquiao
Taille de Manny Pacquiao: 1,68 m (5’6″)
Poids de Manny Pacquiao: 122 livres
Routine d’entraînement de Manny Pacquiao
Lundi et mercredi
Course sur 10 miles (renforcement de l’endurance)
8 rounds de shadow boxing
15 rounds de sparring
10 rounds de sac de vitesse
10 rounds de sac lourd
7 rounds de corde à sauter
2 séries de craquements Ab de 100 répétitions
2 séries de redressements de genoux de 100 répétitions
2 séries de craquements diagonaux (des deux côtés) de 100 répétitions
2 ensembles de vélos de rechange de 100 représentants
2 ensembles de ciseaux de jambe de 100 reps
2 jeux de craquements verticaux des jambes de 100 reps
2 jeux de craquements latéraux de 100 reps
2 jeux d’essuie-glaces de sol de 100 reps
2 jeux de torsions russes de 100 reps
10 tours d’exercices d’échelle d’agilité (entraînement de vitesse)
Mardi et jeudi
Exercice d’échauffement (course sur 10 miles) (entraînement d’endurance)
8 rounds de shadow boxing avec des haltères dans chaque main
15 rounds d’entraînement des mitaines
10 rounds de sac de vitesse
10 rounds de sac lourd
7 tours de corde à sauter
2 jeux de craquements ab de 100 répétitions
2 jeux de genouillères de 100 répétitions
2 jeux de vélos alternatifs de 100 répétitions
2 jeux de ciseaux de jambes de 100 répétitions
2 jeux de craquements verticaux de jambes de 100 répétitions
2 jeux de craquements latéraux de 100 répétitions répétitions
2 séries d’essuie-glaces de sol de 100 répétitions
2 séries de torsions russes de 100 répétitions
Exercices pliométriques
Vendredi
Exercices d’échauffement (streching)
3 séries de shadow boxing de 3 minutes
8-20 tours de mitaines
3 jeux de sac à double extrémité de 3 minutes
3 séries de sac de vitesse de 3 minutes
3 séries de corde à sauter de 3 minutes
6 séries de shadow boxing de 3 répétitions
10 séries d’exercices ab de 100 répétitions
Samedi
Entraînement de renforcement de l’endurance (course / sparring)
Dimanche
Jour de repos
Conseils d’entraînement de Manny Pacquiao
– Afin d’augmenter l’intensité de l’entraînement et l’efficacité des résultats, on peut préférer augmenter les poids et diminuer les répétitions.