Manny Pacquiao rutynowych ćwiczeń

Manny Pacquiao jest jednym z najbardziej uznanych bokserów zawodowych. Urodzony w Mindanao na Filipinach, Manny rozpoczął karierę w 1995 roku, a potem nie było patrząc wstecz. Wygrywał różne mistrzostwa i otrzymywał wysokie oceny od Bractwa sportowego.

uprawiał również politykę wraz z zawodem sportowym. W 2010 został wybrany członkiem Senatu w ramach XV Kongresu Filipin.

Manny-Pacquiao-body

będąc drugim najbardziej opłacanym sportowcem na świecie, Manny ma dziesięć tytułów na świecie do jego nazwiska wraz z wieloma innymi rekordami. Ma długą listę nagród, które zdobył, a mianowicie Best Fighter ESPY Award w 2009 i 2011, Best Fighter ESPY Award w 2009 i 2011 i inne. Manny Pacquiao rutynowego treningu i harmonogram treningu jest dość ciekawy.

Manny Pacquiao statystyki fizyczne

Manny Pacquiao wzrost: 1,68 m

Manny Pacquiao Waga: 122 funty

Manny Pacquiao rutyna treningowa

Manny-Pacquiao-body

poniedziałek i środa

bieg na 10 mil (Budowa wytrzymałości)

8 rund boksu cieni

15 rund sparingu

10 rund speed bag

10 rund worka ciężkiego

7 rund Skakanki

2 zestawy brzuszków AB po 100 powtórzeń

2 zestawy podkolanówek po 100 powtórzeń

2 zestawy ukośnych brzuszków (po obu stronach) po 100 powtórzeń

2 zestawy rowerów zastępczych po 100 powtórzeń

2 zestawy nożyczek do nóg po 100 reps

2 zestawy pionowych chrupnięć nóg po 100 powtórzeń

2 zestawy bocznych chrupnięć po 100 powtórzeń

2 zestawy wycieraczek podłogowych po 100 powtórzeń

2 zestawy rosyjskich Twistów po 100 powtórzeń

10 rund ćwiczeń drabinkowych (speed workout)

wtorek i czwartek

ćwiczenia rozgrzewkowe (bieganie na 10 mil) (trening wytrzymałościowy)

8 rund boksu cienia z hantlami w każdej ręce

15 rund treningu mitt

10 rund speed bag

10 rund worka ciężkiego

7 rund skakanki

2 zestawy 100 powtórzeń

2 zestawy podkolanówek po 100 powtórzeń

2 zestawy rowerów alternatywnych po 100 powtórzeń

2 zestawy nożyczek do nóg po 100 powtórzeń

2 zestawy pionowych chrupek do nóg po 100 powtórzeń

2 zestawy bocznych chrupek do nóg po 100 powtórzeń

100 powtórzeń

2 zestawy wycieraczek podłogowych po 100 powtórzeń

2 zestawy rosyjskich twistów po 100 powtórzeń

ćwiczenia plyometryczne

piątek

ćwiczenia rozgrzewające (streching)

3 zestawy boksu cieni po 3 minuty

8-20 rund rękawic

3 zestawy podwójnej torby po 3 sztuki minut

3 zestawy speed bag po 3 minuty

3 zestawy skakanki po 3 minuty

6 zestawów shadow boxingu po 3 powtórzenia

10 zestawów ćwiczeń ab po 100 powtórzeń

sobota

Trening budowania wytrzymałości (bieganie/sparing)

niedziela

dzień odpoczynku

Manny-Pacquiao-body

– w celu zwiększenia intensywności treningu i efektywności wyników, można wolą zwiększyć ciężary i zmniejszyć powtórzeń.

– plan treningowy musi odpowiednio uwzględniać wszystkie elementy sprawności i musi być kompozycją podnoszenia ciężarów, ćwiczeń elastycznych lub treningu rozciągającego i siłowego.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.