Manny Pacquiao on yksi tunnetuimmista ammattinyrkkeilijöistä. Filippiinien Mindanaossa syntynyt Manny aloitti uransa vuonna 1995, eikä sen jälkeen enää katsonut taakseen. Hän on voittanut useita mestaruuksia ja saanut urheilijaveljeskunnalta suuria ansioita.
hän on harrastanut urheiluammattinsa ohella myös politiikkaa. Hänet on valittu senaatin jäseneksi vuonna 2010 osana Filippiinien 15.kongressia.
koska Manny on maailman toiseksi parhaiten palkattu urheilija, hänellä on nimissään kymmenen maailmanmestaruutta monien muiden ennätysten ohella. Hän polkuja pitkä lista palkintoja voitti hänet, nimittäin paras taistelija ESPY Award 2009 ja 2011, paras taistelija ESPY Award 2009 ja 2011, ja muut. Manny Pacquiaon treenirutiini ja harjoitusaikataulu on varsin mielenkiintoinen.
Manny Pacquiaon fyysiset tilastot
Manny Pacquiaon pituus: 5 ’ 6 ” (1,68 m)
Manny Pacquiaon Paino: 122 kiloa
Manny Pacquiaon Treenirutiini
maanantai ja Keskiviikko
Juoksu 10 mailia (kestävyysjuoksu)
8 erää varjonyrkkeilyä
15 erää sparrausta
10 erää vauhtipussia
10 erää painopussia
7 erää hyppynarua
2 sarjaa AB-rapsutukset, 100 toistoa
2 polvilumpioiden sarjaa, joissa 100 toistoa
2 lävistäjien puristussarjaa (molemmin puolin), joissa 100 toistoa
2 vaihtoehtoisten polkupyörien sarjat, joissa on 100 kpl
2 kpl, joissa on 100 kpl jalkasaksia reps
2 sarjaa 100 toistoa pystysuuntaisia jalkojen rapistuksia
2 sarjaa 100 toistoa
2 sarjaa 100 toistoa lattianpyyhkimiä
2 sarjaa 100 toistoa venäläisiä pyörähdyksiä
10 kierrosta agility tikapuuharjoituksia (nopeusharjoitus)
tiistai ja torstai
lämmittelyharjoitus (juoksu 10 mailia) (kestävyysharjoitus)
8 erää varjonyrkkeilyä käsipainoilla kummassakin kädessä
15 erää mittatreeniä
10 erää vauhtipussia
10 erää painopussia
10 erää painopussia
10 erää painopussia
10 erää painopussia
7 kierrosta hyppynarua
2 sarjaa 100 repsin ab-rapsutuksia
2 100 repsin polviasennussarjaa
2 100 repsin varapolkupyöräsarjaa
2 100 Repin jalkasaksisarjaa
2 100 Repin pystyjalkarutistussarjaa
2 sarjaa 100 Repin pystyjalkarutistussarjaa
2 sarjaa 100 Repin pystyjalkarutistussarjaa
2 sarjaa 100 Repin sivuttaisjarrutussarjaa reps
2 sarjaa 100 toistoa
2 sarjaa venäläisiä 100 toistoa
plyometriset harjoitukset
perjantai
lämmittelyharjoitukset (streching)
3 sarjaa varjonyrkkeilyä 3 minuuttia
8-20 kpl räpylöitä
3 kpl kaksipäisiä pusseja 3 kpl minuuttia
3 sarjaa vauhtipussia 3 minuuttia
3 sarjaa hyppynarua 3 minuuttia
6 sarjaa varjonyrkkeilyä 3 toistoa
10 sarjaa ab-harjoituksia 100 toistoa
lauantai
Stamina building-harjoitus (juoksu/sparraus)
sunnuntai
lepopäivä
Manny Pacquiaon treenivinkit
– harjoittelun intensiteetin ja tulosten tehokkuuden lisäämiseksi voi mieluummin lisätä painoja ja vähentää toistoja.
– harjoitussuunnitelman tulee koskea kaikkia kuntoilun osa-alueita asianmukaisesti ja sen tulee olla painonnoston, notkeusharjoitusten tai venyttely-ja voimaharjoittelun koostumus.