Foto von Kevin Horton
“ Licht gewicht!“ Ronnie Coleman bellte, bevor er immer wieder ein lächerlich schweres Gewicht hob. Als er jeden Herbst von 1998 bis 2005 Mr. Olympia-Siege sammelte, wurde er für seine erstaunliche Stärke ebenso gefeiert wie für seinen phänomenalen Körperbau. Lange vor Instagram wurden atemberaubende Leistungen in seinen Trainings-DVDs und FLEX-Magazinfotos aufgezeichnet, die alle an seinem „Arbeitsplatz“ Metroflex Gym in der Hitze von Texas aufgenommen wurden. Wir haben die Beweise, um Colemans größten Fehler zu überprüfen. Tatsächlich habe ich 2004-05 mehrere dieser Workouts miterlebt und sie für FLEX abgedeckt. „Es ist nichts als eine Erdnuss!“ Viele betrachten Ronnie Coleman als die ZIEGE des Bodybuildings. War er auch der stärkste Bodybuilder aller Zeiten?
“ Jeder möchte Bodybuilder werden, aber niemand möchte keine schweren Gewichte heben, außer mir.“
KREUZHEBEN
Coleman nahm von 1991 bis 1994 jährlich am Texas Deadlift Classic teil, in dem er auch an 14 Bodybuilding-Wettbewerben teilnahm (die letzten drei als Profi). Deadlifting raw mit einer konventionellen Haltung, seine besten Züge variierten wenig über die vier Jahre, von 695 zu 727.5 lbs. (329 Kilogramm.). Da letzterer in der 275er-Klasse war, war sein bestes offizielles Kreuzheben 725 in der 242er-Klasse im Jahr 1992, als er 27 Jahre alt war. Im Vergleich dazu hat Arnold Schwarzenegger 675 lbs deadlifted. (306 Kilogramm.) bei 20 in einem Powerlifting-Treffen 1968.
Wochen vor dem 2000 Mr. Olympia (sein dritter Sieg), Ronnie wurde beim Training in Metroflex gefilmt. Er deadlifted 755 für vier Wiederholungen und folgte dies mit 800 lbs. (362,9 Kilogramm.) für ein Doppel. Diese Züge spiegeln seine Stärke wider (beide Sätze entsprechen etwa 823 für eine Single), aber da er Riemen verwendete und Handschuhe trug, sind sie nicht mit dem Wettbewerb vergleichbar. Er trug jedoch auch keinen Power-Anzug oder Schuhe mit niedrigen Sohlen, sondern ein Tanktop, Strumpfhosen und Stiefel mit dicken Sohlen.
SQUAT
In einem Trainingsvideo, das vor den Olympischen Spielen 2003 gedreht wurde (die er mit fast 300 lbs supersized gewann.), wollte Ronnie sein Kreuzheben von 800 für ein Double duplizieren, diesmal in der Kniebeuge. Er kaufte einen Kniebeugenanzug, den er noch nie getragen hatte. Wie üblich trug er auch Kniebandagen und einen Gürtel. Er kam in ein wenig hoch auf dem ersten rep, und er wusste es, so ging er drei Zoll tiefer auf dem zweiten rep, die bricht deutlich parallel. Wenn wir ihm die beiden Wiederholungen mit 800 geben, wie beim Kreuzheben, berechnet er 823 für einen einzigen. Später behauptete er, er wünschte, er wäre nicht so auf das Double fixiert gewesen, weil er das Gefühl hatte, er hätte mehr Wiederholungen bekommen können.
Im Jahr 2005 sah ich Coleman 585 für 10 Wiederholungen hocken, alle tief, in einem T-Shirt und Strumpfhosen (Gürtel und Kniebandagen), hockte, bis seine Nase blutete. Dies gilt auch für eine 820-ish-Single, aber es ist beeindruckender als das 800-Double zwei Jahre zuvor, weil er keinen Anzug trug. Er arbeitete an freistehenden Regalen und hatte nicht einmal einen Spotter.
Sehr beeindruckend ist auch die 585-Pfund-Fronthocke für vier Wiederholungen, die er im Jahr 2000 gemacht hat. Und am 4. Juli 2006, im Alter von 42 Jahren, hockte er 495 für 10 und vermied die oberen Drittel der Wiederholungen bis zum letzten. Wenn wir ihm alle 10 geben, berechnet dies 660 lbs. für eine Single.
Im Filmmaterial von 2000 sehen wir auch, wie er eine 780-Pfund-Hack-Kniebeuge für acht Wiederholungen macht (Schätzung von 60 Pfund. für den Schlitten).
BANKDRÜCKEN
In mehr 2003 Filmmaterial, Coleman Bank gedrückt, mit einem breiten Griff, 495 für fünf Wiederholungen (er kann ein wenig Hilfe auf # 5 bekommen haben). Geben Sie ihm alle fünf, ein One-Rep-Rechner Pegs seine max Bankdrücken an diesem Tag bei 557 (252,6 kg.). Danach drückte er im selben Training die Hantel 405 für acht, plus eine erzwungene Wiederholung. Schließlich drückte er die Hantel 405 für 10.
Beeindruckender, von 2000, sind die zwei Sätze von 12 volle Wiederholungen er Bänke mit 200-Pfund-Hanteln. Dies entspricht einer Wiederholung mit 280-Pfund-Hanteln! Er neigte auch diese Hanteln für fünf volle Wiederholungen (und zwei erzwungene Wiederholungen). Auf keinem der Sets bekommt er sogar Hilfe, die gigantischen Hanteln in Position zu bringen. Diese Hantelleistungen lassen uns glauben, dass er 2000 ein stärkerer Bencher gewesen sein könnte als 2003.
MÖGLICHE POWERLIFTING-SUMME
Wenn wir die Differenz zwischen seinem offiziellen 727.5-Kreuzheben und dem inoffiziellen berechneten One-Rep-Best (mit Riemen und Stiefeln) von 823 (8 Jahre später und 60 Pfund schwerer) aufteilen, erhalten wir 775. Sein berechneter One-Rep-Bestwert für die Kniebeuge ist 823. Und für das Bankdrücken sind es 557. Wenn er diese drei in einem rohen Powerlifting-Treffen treffen würde, wäre die Summe 2155 lbs. (977,5 Kilogramm.). Natürlich basiert dies hauptsächlich auf seinen besten Bodybuilding-Zahlen. Wenn er jahrelang speziell für Powerlifting mit leistungsgerechterer Form (vor allem beim Bankdrücken) und Kleidung trainiert hatte und im 308-Pfund (140 kg. als er in seinen 30ern war, hätte er wahrscheinlich beträchtliches Gewicht darauf legen können. (Der aktuelle Rohweltrekord in der 308-Pfund-Klasse beträgt 2.458 Pfund.)
ROWS
Ronnie war ein besonders starker Ruderer. In dem im Jahr 2000 gedrehten Filmmaterial ruderte er 495 lbs Langhantel. für acht Wiederholungen. Im Jahr 2004 erlebte ich ihn Barbell Rudern zwei Sätze von 10 Wiederholungen mit 455.
Im Jahr 2000 wurde er auch dabei gefilmt, wie er T-Bar-Reihen mit so vielen 45ern machte, wie man auf den Ärmel einer Langhantel schieben konnte: ein Dutzend. Das ist 540, und wir werden 30 für den größten Teil der olympischen Langhantel hinzufügen (in einem Winkel angehoben, wobei das gegenüberliegende Ende den Boden berührt). Also, T-Bar-Reihen, 570 lbs. für neun Wiederholungen.
Im Jahr 2004 erlebte ich, wie er irgendwie etwas mehr Eisen auf den Ärmel der Langhantel stopfte: eine 100-Pfund-Platte plus zehn 45er. Also, 550, plus die 30 der Bar, für insgesamt 580. Er ruderte fünf Wiederholungen, bevor der V-Griff brach. Er hätte mehr bekommen können, wahrscheinlich insgesamt 8-10, aber in der Schlacht von Man vs. Metal hat Metal verloren.
BEINPRESSE
Im Jahr 2003 wurde die Beinpresse nach den Kniebeugen mit all dem Eisen beladen, das auf den Ärmeln und über dem Schlitten gestapelt werden konnte. „Jeder möchte Bodybuilder werden, aber niemand möchte keine schweren Gewichte heben, außer mir!“ Herr. Olympia schrie, bevor er 10 Wiederholungen mit einer engen Haltung ausstieß und jedes Mal um eine Tonne drückte. Irgendwie wurde noch mehr Gewicht angestaut. Mit einem Taschenrechner berechnete Metroflex-Besitzer Brian Dobson es bei 2250. Da ein typischer Beinpresse Schlitten wiegt etwa 75 Pfund, werden wir sagen, 2325 Pfund (1065,9 kg.). „Ich muss den Rekord brechen, Baby“, sagte Ronnie in die Kamera. Er bekam acht Wiederholungen, schmal und nicht besonders tief, aber tief genug.
WEITERE ÜBUNGEN (alle auf Video)
* sitzende Hantel Schulterpresse: 160 lbs. x 7 Wiederholungen
* sitzende Militärpresse (zurückgelehnt): 315 lbs. x 11 Wiederholungen (plus eine erzwungene Wiederholung)
* Hantelzucken hinter dem Rücken: 735 lbs. x 10 kurze, schnelle Wiederholungen
• Hantelgewicht: 160 lbs. x 10
* hantel trizeps extensions: 75 lbs. x 15 Wiederholungen pro Arm
* stehend alternative Hantel Locken: 75 lbs. x 8 Wiederholungen
QUELLEN
1991-94 Kreuzheben: www.openpowerlifting.org
2000 workouts: Ronnie Coleman: Das Unglaubliche!!, DVD, Regie Mitsuru Okabe, 2001.
2003 Workouts: Ronnie Coleman: Die Kosten der Erlösung, DVD, Regie: Mitsuru Okabe, 2004.
2004 Rückentraining: „Ain’t Nothin’But a Peanut“, FLEX, Nov. 2004, S. 50-71, Text von Greg Merritt, Fotos von Kevin Horton.
2005 Brust- und Trizepstraining: „Blut, Schweiß, & Staub“, FLEX, April 2006, S. 92-107, Text von Greg Merritt, Fotos von Kevin Horton.
2005 Beintraining: „Top-Dog Oberschenkel,“ FLEX, Jan. 2006, S. 80-92, Text von Greg Merritt, Fotos von Kevin Horton.
2006 Regie: Ronnie Coleman: Relentless, DVD, Regie: Mitsuru Okabe, 2007.