Manny Pacquiao ist einer der bekanntesten Profiboxer. Geboren in Mindanao, Philippinen, begann Manny seine Karriere 1995 und danach gab es keinen Rückblick mehr. Er hat verschiedene Meisterschaften gewonnen und hohe Credits von der Sportbruderschaft erhalten.
Neben seinem Sportberuf hat er auch Politik gemacht. Er wurde als Mitglied des Senats im Jahr 2010 als Teil des 15. Kongresses der Philippinen gewählt.
Als zweitbezahltester Athlet der Welt hat Manny neben vielen anderen Rekorden zehn Weltmeistertitel. Er hat eine lange Liste von Auszeichnungen, die er gewonnen hat, nämlich den Best Fighter ESPY Award 2009 und 2011, den Best Fighter ESPY Award 2009 und 2011 und andere. Manny Pacquiaos Trainingsroutine und Trainingsplan ist sehr interessant.
Manny Pacquiao Physische Statistiken
Manny Pacquiao Größe: 5’6″ (1.68 m)
Manny Pacquiao Gewicht: 122 Pfund
Manny Pacquiao Trainingsroutine
Montag und Mittwoch
10 Meilen laufen (Ausdauer aufbauen)
8 Runden Schattenboxen
15 Runden Sparring
10 Runden Speed Bag
10 Runden Heavy Bag
7 Runden Springseil
2 Sätze von Ab crunches von 100 wiederholungen
2 sätze von knie ups von 100 wiederholungen
2 sätze von diagonal crunches (beide seiten) von 100 wiederholungen
2 sätze alternativer Fahrräder mit 100 Wiederholungen
2 Sätze Beinscheren mit 100 Wiederholungen wiederholungen
2 Sätze vertikale Beincrunches mit 100 Wiederholungen
2 Sätze seitliche Crunches mit 100 Wiederholungen
2 Sätze Bodenwischer mit 100 Wiederholungen
2 Sätze russische Drehungen mit 100 Wiederholungen
10 Runden Agility Ladder Drills (Speed Workout)
Dienstag und Donnerstag
Aufwärmübung (10 Meilen laufen) (Ausdauertraining)
8 Runden Schattenboxen mit Hanteln in jeder Hand
15 Runden Mitt-Training
10 Runden Speed Bag
10 Runden Heavy Bag
7 runden springseil
2 sätze von ab crunches von 100 wiederholungen
2 sätze von knie ups von 100 wiederholungen
2 sätze von alternative fahrräder von 100 wiederholungen
2 sätze von bein schere von 100 wiederholungen
2 sätze von vertikale bein crunches von 100 wiederholungen
2 sätze von seite crunches von 100 wiederholungen
2 Sätze Bodenwischer mit 100 Wiederholungen
2 Sätze russische Drehungen mit 100 Wiederholungen
Plyometrische Übungen
Freitag
Aufwärmübungen (Streching)
3 Sätze Schattenboxen von 3 Minuten
8-20 runden von mitts
3 sätze von doppel ende tasche von 3 minuten
3 sätze von geschwindigkeit tasche von 3 minuten
3 sätze von jump seil von 3 minuten
6 sätze von schatten boxen von 3 wiederholungen
10 sätze von ab übungen von 100 wiederholungen
Samstag
Ausdauer gebäude workout (laufen/sparring)
Sonntag
Ruhetag
Manny Pacquiao Trainingstipps
– Um die Intensität des Trainings und die Effizienz der Ergebnisse zu erhöhen, kann man es vorziehen, die Gewichte zu erhöhen und die Wiederholungen zu verringern.
– Der Trainingsplan muss alle Komponenten der Fitness angemessen ansprechen und muss eine Zusammensetzung aus Gewichtheben, Flexibilitätsübungen oder Dehn- und Krafttraining sein.