Ja, Sie können auf einer Gazelle abnehmen. Viel davon. Aber Sie müssen es regelmäßig verwenden, die Bewegungen korrekt ausführen und ein Modell mit Widerstand für maximalen Kalorienverbrauch verwenden.
Kritiker sagen, dass Gazellen nicht genug Widerstand oder Muskeleinsatz bieten, um ein lohnendes kalorienverbrennendes Training zu bieten. Wenn Sie das Gerät jedoch richtig verwenden, können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und genügend Muskeln herausfordern, um Aerobic-Übungen zu erstellen. Sie können noch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie eine Gazelle mit Widerstand haben und / oder Intervalltrainings mit höherer Intensität durchführen.
Es funktioniert für Gewichtsverlust
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie an den meisten Tagen essen. Um 1 Pfund zu verlieren. von Fett müssen Sie 3.500 Kalorien oder 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie jeden Tag für eine Woche essen. Sie können Ihre Kalorien pro Tag um 500 reduzieren, Ihren Kalorienverbrauch pro Tag um 500 erhöhen oder eine Kombination davon verwenden. Zum Beispiel können Sie Ihre Kalorien an einem Tag um 250 reduzieren und 250 Kalorien auf einer Gazelle verbrennen.
Eine Gazelle hilft Ihnen beim Abnehmen, indem Sie Routinen ausführt, die für Sie funktionieren. Sie können fettverbrennende, aerobe und anaerobe Workouts (Sprinttraining oder HIIT) erstellen. Sie müssen die Gazelle hart genug und lange genug benutzen, um genügend Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen. Die American Heart Association empfiehlt moderate Intensität Übung für 60 Minuten, mehrmals pro Woche, für die Gewichtsabnahme.
Arten von Gazelle-Workouts
Mit der Gazelle können Sie 5 verschiedene Arten von Workouts erstellen:
- Get-in-Shape-Training für Anfänger
- Mittelstufe und Athlet Cardio
- Mittelstufe und Athlet HIIT
- Muskelausdauer
- Muskelaufbau / Körperformung
Anfänger sollten die Gazelle auf einer niedrigen Widerstandseinstellung verwenden (wenn die Maschine mit einer geliefert wird) und in einem moderaten Tempo, ähnlich wie flottes Gehen. Arbeiten Sie in einem Tempo, in dem Sie weiter trainieren können, ohne anzuhalten. Sie sollten hart atmen, aber in der Lage sein zu sprechen, während Sie trainieren.
Wenn Sie für ein intensiveres Aerobic-Training bereit sind, erhöhen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie trainieren. Sie sollten schwitzen und schwer atmen (aber trotzdem sprechen können). Sie können Ihre Herzfrequenz erhöhen, indem Sie die Widerstandseinstellung erhöhen, aber diese zusätzliche Muskelanstrengung kann Sie ermüden und dazu führen, dass Sie aufhören. Experimentieren Sie mit Widerstandseinstellungen und Geschwindigkeit, um das beste Training für Sie zu erstellen.
Kaufen Sie eine Gazelle
Um die meisten Kalorien zu verbrennen, können Sie mit einer Gazelle sprinten (HIIT). Diese Art der anaeroben Übung findet in kurzen Stößen statt, mit Pausen dazwischen. Zum Beispiel empfiehlt Tony Little, Aerobic-Workouts Power Sprints hinzuzufügen, bei denen Sie 90 Sekunden lang in einem sehr intensiven Tempo arbeiten, dann langsamer werden und sich zwei Minuten oder länger mit mäßiger Geschwindigkeit erholen.
Er schlägt vor, einem 30-minütigen Training mehrere hinzuzufügen. Sie können auf diese Weise für ein ganzes Training trainieren, wenn Sie die maximale Anzahl an Kalorien verbrennen und eine längere Kalorienverbrennung nach dem Training erzielen möchten. Sie sollten Sprinttraining nur versuchen, nachdem Sie ein OK von einem Gesundheits- oder Fitnessprofi erhalten haben.
Gazelle Cardio Workouts
4 Andere Gazelle Workouts
Technik zählt auf einer Gazelle
Um die Kalorienverbrennung zu verbessern, Langeweile zu vermeiden und verschiedene Muskeln zu trainieren, können Sie die Gazelle auf verschiedene Arten bewegen. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, während Sie die Pedale und Hebel bewegen, werden Sie mehr Gewicht und Widerstand gegen Ihre Bizeps- und Brustmuskeln ausüben.
Wenn Sie Ihren Beineinsatz verringern und versuchen, die Maschine nur mit den Griffen zu bewegen, erhöhen Sie Ihren Oberkörpermuskeleinsatz. Wenn Sie Ihre Ellbogen von Ihrem Körper wegbewegen, werden Sie mehr Trizeps, Schultern und Rückenmuskeln verwenden. Wenn Sie sich während des Trainings nach hinten lehnen, werden Sie mehr Bein-, Hüft- und Gesäßmuskeln beanspruchen.
Wenn Sie seitlich auf den Pedalen stehen und nur mit den Beinen arbeiten, können Sie Ihre inneren und äußeren Oberschenkel bearbeiten. Wenn Sie Ihre Schrittlänge variieren, dehnen Sie Ihre Muskeln unterschiedlich. Wenn Sie einige Sekunden lang einen langen Schritt halten oder einen Doppelschritt ausführen, werden mehr Kernmuskeln (Bauchmuskeln und schräge Muskeln) trainiert.
HINWEIS: Wenn Sie sich schneller bewegen, kann sich die Maschine (teilweise) mit dem Schwung Ihres Körpergewichts bewegen, wodurch Ihr Muskelverbrauch und Ihre Kalorienverbrennung verringert werden. Um dies zu verhindern, bewegen Sie die Pedale und Hebel nur mit Muskelkraft, um den maximalen Kalorienverbrennungsvorteil zu erzielen.