Ja, u kunt afvallen op een Gazelle. Heel veel. Maar je moet het regelmatig gebruiken, de bewegingen correct uitvoeren en een model gebruiken met weerstand voor maximale caloriebrand.Critici zeggen dat Gazelles niet genoeg weerstand of spiergebruik biedt om een waardevolle calorieverbrandende training te bieden. Als u de machine echter correct gebruikt, kunt u uw hartslag verhogen en genoeg spieren uitdagen om aerobe oefeningen te maken. Je kunt nog meer calorieën verbranden als je een Gazelle met weerstand hebt en/of intervaltrainingen met een hogere intensiteit doet.
het werkt bij gewichtsverlies
om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u de meeste dagen eet. Om 1 pond te verliezen. van vet moet je 3500 calorieën verbranden, of 500 calorieën meer dan je elke dag eet gedurende een week. U kunt uw calorieën per dag met 500 verminderen, uw calorieverbranding met 500 per dag verhogen, of een combinatie van elk gebruiken. U kunt bijvoorbeeld uw calorieën op een dag met 250 verlagen en 250 calorieën op een Gazelle verbranden.
een Gazelle helpt u gewicht te verliezen door u in staat te stellen routines uit te oefenen die voor u werken. U kunt vetverbrandende, aërobe en anaërobe (sprinttraining of HIIT) workouts maken. Je moet de Gazelle hard genoeg en lang genoeg gebruiken om voldoende calorieën te verbranden voor gewichtsverlies. De American Heart Association suggereert matige intensiteit oefening gedurende 60 minuten, meerdere keren per week, voor gewichtsverlies.
soorten Gazelle-Workouts
met de Gazelle kunt u 5 verschillende soorten workouts maken:
- beginner get-in-shape workout
- Intermediate en athlete cardio
- Intermediate en athlete HIIT
- Muscular endurance
- Toning/Body shaping
Beginners moeten de Gazelle gebruiken op een lage weerstand (als de machine wordt geleverd met een) en in een matig tempo, vergelijkbaar met stevig lopen. Werk in een tempo waarmee u kunt blijven oefenen zonder te stoppen. Je moet hard ademen, maar kunnen praten terwijl je traint.
wanneer u klaar bent voor een intensere aërobe training, verhoog dan de snelheid waarmee u traint. U moet hard zweten en ademen (maar toch kunnen praten). U kunt uw hartslag verhogen door de weerstandinstelling te verhogen, maar deze extra spierinspanning kan u vermoeien en ertoe leiden dat u stopt. Experimenteer met weerstandinstellingen en snelheid om de beste training voor u te creëren.
Shop voor een Gazelle
om de meeste calorieën te verbranden, kunt u sprinttrain (HIIT) gebruiken op een Gazelle. Dit soort anaërobe oefening vindt plaats in korte uitbarstingen, met pauzes ertussen. Tony Little raadt bijvoorbeeld aan om Krachtsprints toe te voegen aan aërobe trainingen, waardoor je 90 seconden lang in een zeer intens tempo werkt, en vervolgens twee minuten of meer langzamer gaat en herstelt met een matige snelheid.
hij stelt voor om een aantal toe te voegen aan een training van 30 minuten. U kunt op deze manier trainen voor een volledige training als u het maximale aantal calorieën wilt verbranden en een langere calorieverbranding na de training wilt krijgen. Je moet alleen proberen sprinttraining na het krijgen van een OK van een gezondheid of fitness professional.
Gazelle cardiotraining
4 Andere Gazelle-Workouts
techniek is belangrijk op een Gazelle
om het calorieverbranding te verbeteren, verveling te voorkomen en verschillende spieren te werken, kunt u de Gazelle op verschillende manieren bewegen. Als je naar voren leunt terwijl je de pedalen en hendels beweegt, leg je meer gewicht op en weerstand tegen je biceps en borstspieren.
als u het gebruik van uw benen vermindert en de machine probeert te bewegen met alleen de handgrepen, zult u het gebruik van uw spieren in het bovenlichaam verhogen. Als u uw ellebogen uit de buurt van je lichaam, zult u beginnen met het gebruik van meer triceps, schouders en rugspieren. Als je achterover leunt tijdens je training, zul je meer been -, heup-en billen spieren gebruiken.Door zijdelings op de pedalen te staan en alleen uw benen te gebruiken om de machine te bedienen, kunt u uw binnen-en buitenbenen bewerken. Als u uw paslengte varieert, zult u uw spieren anders strekken. Het houden van een lange stap voor enkele seconden, of het doen van een dubbele stap, werkt meer kernspieren (abs en schuine).
noot: Als je sneller begint te bewegen, kan de machine zichzelf (gedeeltelijk) bewegen met behulp van het momentum van het gewicht van je lichaam, waardoor je spiergebruik en calorieverbranding verminderen. Om dit te voorkomen, bewegen de pedalen en hendels met alleen spierinspanning om de maximale calorie-brandende voordeel te krijgen.