Főmenü

Igen, lefogyhat egy Gazellán. Sokat. De rendszeresen kell használni, helyesen kell végrehajtani a mozgásokat, és olyan modellt kell használni, amely ellenáll a maximális kalóriaégetéshez.

a kritikusok szerint a Gazelles nem nyújt elegendő ellenállást vagy izomhasználatot ahhoz, hogy érdemes kalóriaégető edzést biztosítson. Ha azonban helyesen használja a gépet, növelheti a pulzusát, és elegendő izomot kihívhat az aerob gyakorlatok létrehozásához. Akkor éget még több kalóriát, ha van egy gazella ellenállás és / vagy nem nagyobb intenzitású intervallum edzések.

úgy működik, a fogyás

annak érdekében, hogy lefogy, meg kell több kalóriát éget, mint enni a legtöbb nap. Elveszíteni 1 lb. a zsírból 3500 kalóriát kell elégetnie, vagy 500 kalóriával többet, mint amennyit egy héten naponta eszik. Napi 500-mal csökkentheti a kalóriákat, napi 500-mal növelheti a kalóriaégetést, vagy mindegyik kombinációját használhatja. Például egy nap 250 kalóriával csökkentheti a kalóriákat, és 250 kalóriát égethet el egy Gazellán.

a Gazelle segít a fogyásban azáltal, hogy lehetővé teszi az Ön számára megfelelő rutinok gyakorlását. Létrehozhat zsírégető, aerob és anaerob (sprint edzés vagy HIIT) edzéseket. A Gazelle-t elég keményen és elég hosszú ideig kell használnia ahhoz, hogy elegendő kalóriát égessen a fogyáshoz. Az American Heart Association mérsékelt intenzitású testmozgást javasol 60 percig, hetente többször, fogyás céljából.

a Gazelle edzések típusai

a Gazelle segítségével 5 különböző típusú edzést hozhat létre:

  • kezdő kap-in-shape edzés
  • Közép-és atléta cardio
  • Közép-és atléta HIIT
  • izom állóképesség
  • alakformálás/alakformálás

kezdők kell használni a Gazelle egy alacsony ellenállás beállítás (Ha a gép jön egy) és mérsékelt ütemben, hasonlóan a gyors gyalogláshoz. Dolgozzon olyan ütemben, amely lehetővé teszi, hogy megállás nélkül folytassa a testmozgást. Keményen kell lélegeznie, de képes beszélni edzés közben.

ha készen áll egy intenzívebb, aerob edzésre, emelje fel az edzés sebességét. Meg kell izzadni és lélegezni nehéz (de még mindig képes beszélni). Növelheti a pulzusát az ellenállás beállításának növelésével, de ez az extra izmos erőfeszítés fáradtságot okozhat, és megállíthatja. Kísérletezzen az ellenállás beállításaival és sebességével, hogy a legjobb edzést hozza létre az Ön számára.

vásároljon egy Gazelle-t

a legtöbb kalória elégetéséhez sprint edzhet (HIIT) egy Gazelle-n. Ez a fajta anaerob gyakorlat rövid sorozatokban zajlik, szünetekkel. Például Tony Little azt javasolja, hogy az aerob edzésekhez erős sprinteket adjon hozzá, amelyek 90 másodpercig nagyon intenzív ütemben dolgoznak, majd két percig vagy annál hosszabb ideig mérsékelt sebességgel lassulnak és helyreállnak.

azt javasolja, hogy adjunk hozzá többet egy 30 perces edzéshez. Így edzhet egy egész edzésre, ha a maximális kalóriaszámot szeretné elégetni, és hosszabb edzés utáni kalóriaégetést szeretne kapni. Csak akkor próbálja meg a sprint edzést, ha egészségügyi vagy fitnesz szakembertől rendben van.

Gazelle Cardio edzések

4 Egyéb Gazelle edzések

technika számít a Gazelle

a kalóriaégetés javítása, az unalom megelőzése és a különböző izmok munkája érdekében a Gazelle-t különböző módon mozgathatja. Ha előre hajol, miközben mozgatja a pedálokat és a karokat, akkor nagyobb súlyt és ellenállást fog kifejteni a bicepsz és a mellkasi izmok ellen.

ha csökkenti a láb használatát, és megpróbálja mozgatni a gépet csak a fogantyúkkal, növeli a felsőtest izomhasználatát. Ha elmozdítja a könyökét a testétől, akkor több tricepszet, vállat és hátizmot fog használni. Ha hátrafelé hajol az edzés során, akkor több láb -, csípő-és fenékizmot fog használni.

oldalirányban állva a pedálokon, és csak a lábait használva a gép lehetővé teszi a belső és külső combok megmunkálását. Ha megváltoztatja a lépés hosszát, másképp nyújtja az izmait. Ha hosszú lépést tart néhány másodpercig, vagy kettős lépést tesz, több alapvető izmot (abs és obliques) működtet.

megjegyzés: Ahogy elkezdesz gyorsabban mozogni, a gép (részben) mozoghat a test súlyának lendületével, csökkentve az izomhasználatot és a kalóriaégetést. Ennek megakadályozása érdekében mozgassa a pedálokat és a karokat csak izmos erőfeszítéssel, hogy a maximális kalóriaégetési előnyt elérje.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.