Sim, você pode perder peso em uma gazela. Muito. Mas você precisa usá-lo regularmente, realizar os movimentos corretamente e usar um modelo com resistência para máxima queima de calorias.Os críticos dizem que as gazelas não fornecem resistência suficiente ou uso muscular para fornecer um treino de queima de calorias que vale a pena. Se você usar a máquina corretamente, no entanto, você pode aumentar sua freqüência cardíaca e desafiar músculo suficiente para criar exercícios aeróbicos. Você pode queimar ainda mais calorias se tiver uma gazela com resistência e / ou fazer exercícios intervalados de maior intensidade.
ele funciona para perda de peso
a fim de perder peso, você deve queimar mais calorias do que você come a maioria dos dias. Para perder 1 lb. de gordura, você deve queimar 3.500 calorias, ou 500 calorias a mais do que você come todos os dias por uma semana. Você pode reduzir suas calorias em 500 por dia, aumentar sua queima de calorias em 500 por dia ou usar uma combinação de cada. Por exemplo, você pode diminuir suas calorias em 250 um dia e queimar 250 calorias em uma gazela.
uma gazela ajuda você a perder peso, permitindo que você exercite rotinas que funcionam para você. Você pode criar exercícios de queima de gordura, aeróbicos e anaeróbicos (sprint training ou HIIT). Você terá que usar a gazela com força suficiente e tempo suficiente para queimar calorias suficientes para perda de peso. A American Heart Association sugere exercícios de intensidade moderada por 60 minutos, várias vezes por semana, para perda de peso.
tipos de exercícios de Gazela
o Gazelle permite criar 5 tipos diferentes de exercícios:
- Iniciante a pegar-em-forma de treino
- Intermediário e atleta cardio
- Intermediário e atleta HIIT
- resistência Muscular
- Tonificação/Body shaping
Iniciantes devem usar a Gazela em uma baixa resistência de configuração (se a máquina vem com um) e em um ritmo moderado, semelhante a uma caminhada acelerada. Trabalhe em um ritmo que permita continuar a se exercitar sem parar. Você deve estar respirando duro, mas capaz de falar enquanto você está se exercitando.
quando estiver pronto para um treino aeróbico mais intenso, aumente a velocidade com que se exercita. Você deve estar suando e respirando duro (mas ainda ser capaz de falar). Você pode aumentar sua frequência cardíaca aumentando a configuração de resistência, mas esse esforço muscular extra pode cansá-lo e fazer com que você pare. Experimente as configurações de resistência e velocidade para criar o melhor treino para você.
compre uma gazela
para queimar mais calorias, você pode treinar sprint (HIIT) em uma gazela. Este tipo de exercício anaeróbico ocorre em rajadas curtas, com intervalos entre elas. Por exemplo, Tony Little recomenda adicionar Sprints de energia a exercícios aeróbicos, que fazem você trabalhar em um ritmo muito intenso por 90 segundos, depois desacelerar e se recuperar a uma velocidade moderada por dois minutos ou mais.
ele sugere adicionar vários a um treino de 30 minutos. Você pode treinar dessa maneira para um treino inteiro se quiser queimar o número máximo de calorias e obter uma queima de calorias pós-treino mais longa. Você só deve tentar o treinamento de sprint depois de obter um OK de um profissional de saúde ou fitness.
Gazela os Treinos de Cardio
4 Outros Gazela Treinos
Técnica de Assuntos em uma Gazela
a fim de melhorar a queima de calorias, evitar o tédio e a trabalhar músculos diferentes, você pode mover a Gazela de maneiras diferentes. Se você se inclinar para a frente enquanto move os pedais e alavancas, você colocará mais peso e resistência contra os músculos do bíceps e do peito.
se você diminuir o uso da perna e tentar mover a máquina usando apenas as alças, aumentará o uso do músculo da parte superior do corpo. Se você afastar os cotovelos do corpo, começará a usar mais tríceps, ombros e músculos das costas. Se você se inclinar para trás durante o treino, usará mais músculos das pernas, quadris e nádegas.
de pé lateralmente nos pedais e usando apenas as pernas para trabalhar a máquina permite que você trabalhe suas coxas internas e externas. Se você variar o comprimento da passada, você vai esticar os músculos de forma diferente. Segurando um longo passo por vários segundos, ou fazendo um duplo passo, trabalha mais músculos do núcleo (abdominais e oblíquos).
nota: À medida que você começa a se mover mais rápido, a máquina pode se mover (parcialmente) usando o impulso do peso do seu corpo, diminuindo o uso muscular e a queima de calorias. Para evitar isso, mova os pedais e alavancas usando apenas esforço muscular para obter o máximo benefício de queima de calorias.