Oui, vous pouvez perdre du poids sur une Gazelle. Beaucoup. Mais vous devez l’utiliser régulièrement, effectuer les mouvements correctement et utiliser un modèle résistant pour une combustion maximale des calories.
Les critiques disent que les gazelles ne fournissent pas assez de résistance ou d’utilisation musculaire pour fournir un entraînement de combustion des calories utile. Si vous utilisez la machine correctement, cependant, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque et défier suffisamment de muscles pour créer des exercices aérobiques. Vous pouvez brûler encore plus de calories si vous avez une Gazelle résistante et / ou si vous faites des entraînements à intervalles d’intensité plus élevée.
Cela fonctionne pour la perte de poids
Afin de perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en mangez la plupart des jours. Pour perdre 1 lb. de graisse, vous devez brûler 3 500 calories, soit 500 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour pendant une semaine. Vous pouvez réduire vos calories de 500 par jour, augmenter votre consommation de calories de 500 par jour ou utiliser une combinaison de chacune. Par exemple, vous pouvez réduire vos calories de 250 par jour et brûler 250 calories sur une gazelle.
Une Gazelle vous aide à perdre du poids en vous permettant d’exercer des routines qui vous conviennent. Vous pouvez créer des séances d’entraînement pour brûler les graisses, aérobies et anaérobies (entraînement au sprint ou HIIT). Vous devrez utiliser la Gazelle assez dur et assez longtemps pour brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. L’American Heart Association suggère des exercices d’intensité modérée pendant 60 minutes, plusieurs fois par semaine, pour perdre du poids.
Types d’entraînements de Gazelle
La Gazelle vous permet de créer 5 types d’entraînements différents:
- Entraînement de mise en forme pour débutants
- Cardio intermédiaire et sportif
- HIIT intermédiaire et sportif
- Endurance musculaire
- Tonification / Mise en forme du corps
Les débutants doivent utiliser la Gazelle sur un réglage à faible résistance (si la machine en est équipée) et à un rythme modéré, semblable à une marche rapide. Travaillez à un rythme qui vous permet de continuer à faire de l’exercice sans vous arrêter. Vous devriez respirer dur, mais être capable de parler pendant que vous faites de l’exercice.
Lorsque vous êtes prêt pour un entraînement aérobie plus intense, augmentez la vitesse à laquelle vous vous entraînez. Vous devriez transpirer et respirer fort (mais toujours pouvoir parler). Vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque en augmentant le réglage de la résistance, mais cet effort musculaire supplémentaire peut vous fatiguer et vous faire arrêter. Expérimentez avec les paramètres de résistance et la vitesse pour créer le meilleur entraînement pour vous.
Achetez une Gazelle
Pour brûler le plus de calories, vous pouvez vous entraîner au sprint (HIIT) sur une Gazelle. Ce type d’exercice anaérobie se déroule par courtes rafales, avec des pauses entre les deux. Par exemple, Tony Little recommande d’ajouter des sprints de puissance aux entraînements aérobiques, qui vous permettent de travailler à un rythme très intense pendant 90 secondes, puis de ralentir et de récupérer à une vitesse modérée pendant deux minutes ou plus.
Il suggère d’en ajouter plusieurs à un entraînement de 30 minutes. Vous pouvez vous entraîner de cette façon pour une séance d’entraînement complète si vous souhaitez brûler le maximum de calories et obtenir une combustion de calories post-entraînement plus longue. Vous ne devriez essayer l’entraînement au sprint qu’après avoir obtenu un OK d’un professionnel de la santé ou du fitness.
Entraînements Cardio Gazelle
4 Autres Entraînements de Gazelle
La technique Compte sur une Gazelle
Afin d’améliorer la combustion des calories, de prévenir l’ennui et de travailler différents muscles, vous pouvez déplacer la Gazelle de différentes manières. Si vous vous penchez en avant pendant que vous déplacez les pédales et les leviers, vous mettrez plus de poids et de résistance contre vos muscles du biceps et de la poitrine.
Si vous diminuez votre utilisation des jambes et essayez de déplacer la machine en utilisant uniquement les poignées, vous augmenterez votre utilisation des muscles du haut du corps. Si vous éloignez vos coudes de votre corps, vous commencerez à utiliser plus de triceps, d’épaules et de muscles du dos. Si vous vous penchez en arrière pendant votre entraînement, vous utiliserez plus de muscles des jambes, des hanches et des fesses.
Se tenir sur le côté des pédales et utiliser uniquement vos jambes pour travailler la machine vous permet de travailler l’intérieur et l’extérieur des cuisses. Si vous variez la longueur de votre foulée, vous étirerez vos muscles différemment. Tenir une longue foulée pendant plusieurs secondes, ou faire une double foulée, fait travailler plus de muscles centraux (abdominaux et obliques).
REMARQUE: Au fur et à mesure que vous commencez à bouger plus rapidement, la machine peut se déplacer (partiellement) en utilisant l’élan du poids de votre corps, ce qui diminue votre utilisation musculaire et votre consommation de calories. Pour éviter cela, déplacez les pédales et les leviers en utilisant uniquement un effort musculaire pour obtenir le maximum de calories.