Veröffentlicht am Dezember 20, 2011November 20, 2021
Als Trainer werde ich oft nach den Vorteilen von Cardio-Training im Gegensatz zu Krafttraining gefragt, da es sich um Bodybuilding und Fitness handelt. Die meisten Bodybuilder Ziele sind Muskelmasse aufzubauen, und Form und Definition.
Welche Art von Cardio-Training ist am besten für Bodybuilder?
Soweit es mich betrifft, erfordern sowohl Bodybuilding als auch Figurformung heutzutage in Bezug auf Cardio in der Regel das gleiche – die Dauer ist das, was sich am meisten unterscheidet.
Hier ist ein Gedanke: Wenn Muskelaufbau das einzige Problem wäre, dann wäre die Zeit für Cardio gleich Null. Je mehr Aerobic-Übungen Sie machen, desto mehr Muskelgewebe beginnt Ihr Körper zusammen mit Körperfett und Glykogen für Energie zu verwenden.
Wie Sie sehen können, ist es ein ziemliches Dilemma. Auch Figur Fitness-Athleten gerne schlank sein, so dass sie für Fotoshootings im Handumdrehen bereit sein können. Ich habe durch Jahre meiner eigenen Vorbereitung gefunden, und auch andere Athleten trainieren, Der Unterschied zwischen Bodybuildern und Figurensportlern ist die Art des Muskels
– BODYBUILDER NEIGEN DAZU, GROßE VOLLE RUNDE MUSKELN ZU HABEN, UND FIGURSPORTLER HABEN LANGE MUSKELN.
Sowohl beim Bodybuilding als auch bei der Figur geht es darum, Ihre hart verdienten Muskeln außerhalb des Fitnessstudios zu zeigen, was bedeutet, dass Sie weniger Körperfett haben oder schlank sind. Jetzt können manche Leute einfach Diät halten und ohne Cardio geschreddert werden. Aber vertrau mir, es gibt nicht viele Athleten da draußen. Für den Rest von uns ist Aerobic-Training eine Notwendigkeit, nicht nur um schlank zu werden, sondern um ein gesundes, starkes Herz zu entwickeln.
Viele der Top-Bodybuilder von Profisportlern finden, dass ihr Körpergewicht einfach zu schwer ist, um sie laufen zu lassen, da dies die Gelenke (Hüften, Knie und Knöchel) übermäßig belastet. Die Verwendung eines stationären Fahrrads scheint daher eine beliebte Wahl für viele der schweren Gewichte zu sein.
Was auch immer Sie an Herz-Kreislauf-Übungen mögen, es wird ausreichen. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, halten Sie einfach das Ziel in Sicht. Ziel ist es, Kalorien zu verbrennen und den Ruhestoffwechsel so hoch wie möglich zu halten, ohne Magermasse zu verbrennen. Für den Figursportler ist es das Ziel, schlank und nicht zerrissen zu sein.
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Wie lange und wie oft?
Die allgemeine Regel ist, nicht mehr Cardio für Bodybuilding zu machen, als Sie brauchen. Die meisten Bodybuilder finden normalerweise, dass 30-40 Minuten Cardio, vier bis fünf Tage pro Woche, ungefähr die Grenze für die Verbrennung von Kalorien und die Erhöhung der Definition ist, während die Größe beibehalten wird.
Figur Fitness-Athleten in der Regel drei Tage in der Woche, aber mehr High-Intensity-Intervall-Training (HIIT Cardio). Zu wissen, wie viel Cardio Sie als Individuum tun können, ohne Muskelmasse zu verlieren, ist etwas, mit dem Sie experimentieren und selbst bestimmen müssen.
Was ist der beste Weg, um Cardio für Bodybuilder zu tun?
Ich würde einem Kunden sicherlich niemals raten, vor einer Krafttrainingseinheit Bodybuilding–Cardio zu machen, da Sie neben dem Offensichtlichen Ihre Energie für die anstehende Aufgabe sparen müssen – so viel Gewicht wie möglich mit so viel Intensität wie möglich heben.
Cardio nach einer Gewichtssitzung ist weitaus vorteilhafter. Tatsächlich können Sie möglicherweise zusätzliches Körperfett verbrennen, insbesondere nach einem Beintraining.
Der einzige Nachteil von Cardio nach dem Training ist, dass der Cortisolspiegel zu hoch werden kann, was Ihren Körper in einen katabolen Zustand versetzen kann. Dies bedeutet einen Abbau von Muskelgewebe, der den Muskelaufbau und das Muskelwachstum behindert.
Ihre beste Wette, um entweder Größe oder Definition beizubehalten, während Sie etwas schlank sind, ist Cardio in einer separaten Trainingseinheit oder an Ihren Ruhetagen, abhängig von Ihrem Trainingsplan.
Denken Sie daran, dass das Cardio von Bodybuildern in erster Linie ein Mittel zur Fettverbrennung und zur Steigerung der Definition ist und in Maßen durchgeführt werden sollte.
Herz-Kreislauf-Konditionierung ist auch für die allgemeine Gesundheit großartig, also ignorieren Sie es nicht. Ganz zu schweigen von einem Bodybuilder Cardio-Training ist vorteilhaft und ergänzend zu Krafttraining und Ausdauertraining.
Aber wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen, sollte Aerobic-Training nicht Ihre oberste Priorität sein.
Moderieren Sie Ihr Cardio, um Ihre Muskeln zu halten.
Cardio Schlüssel
Kontinuierliche, Moderate Intensität
Fünf-minute warm-up, gefolgt von 35-45 minuten kontinuierliche herz-kreislauf übung, dann eine fünf-minute abkühlen.
Hochintensives Intervalltraining #1
Fünfminütiges Aufwärmen, gefolgt von 27-30 Minuten Sprintintervallen. Sprint für eine Minute, joggen, um sich für zwei Minuten zu erholen, wiederholen. Fünf Minuten abkühlen lassen.
Hochintensives Intervalltraining # 2
Fünfminütiges Aufwärmen, gefolgt von 25 Minuten Sprintintervallen. Sprint für 30 Sekunden, joggen, um sich für eine Minute zu erholen, wiederholen. Fünf Minuten abkühlen lassen.
Sie können zwischen vielen Cardio-Aktivitäten wählen: Laufen im Freien, Fahrrad fahren, Laufband, Crosstrainer, Treppenstepper usw. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nur die vorgeschriebene Zeit einhalten und auf einem Niveau arbeiten, das intensiv genug ist, um ins Schwitzen zu kommen.
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