Manny Pacquiao är en av de mest erkända professionella boxare. Född i Mindanao, Filippinerna, började Manny sin karriär 1995 och därefter såg man inte tillbaka. Han har vunnit olika mästerskap och fått höga poäng från sportbrödraskapet.
han har också bedrivit politik tillsammans med sitt idrottsyrke. Han har valts till medlem av senaten år 2010 som en del av Filippinernas 15: e kongress.
som den näst mest betalda idrottaren i världen har Manny tio världstitlar till sitt namn tillsammans med många andra poster. Han spårar en lång lista med utmärkelser som han vunnit, nämligen Best Fighter ESPY Award 2009 och 2011, Best Fighter ESPY Award 2009 och 2011 och andra. Manny Pacquiaos träningsrutin och träningsschema är ganska intressant.
Manny Pacquiao fysisk statistik
Manny Pacquiao Höjd: 5’6″ (1.68 m)
Manny Pacquiao vikt: 122 pounds
Manny Pacquiao träning rutin
måndag och onsdag
kör för 10 miles (uthållighet byggnad)
8 rundor av Skuggboxning
15 rundor av sparring
10 rundor av hastighet väska
10 rundor av tung väska
7 rundor av hopprep
2 uppsättningar av ab crunches av 100 reps
2 uppsättningar av knä ups av 100 reps
2 uppsättningar av diagonala crunches (båda sidor) av 100 reps
2 uppsättningar av alternativa cyklar av 100 reps
2 uppsättningar ben sax av 100 reps
2 uppsättningar av vertikala ben crunches av 100 reps
2 uppsättningar av sidan crunches av 100 reps
2 uppsättningar av golv torkar av 100 reps
2 uppsättningar av ryska vändningar av 100 reps
10 rundor av agility stege borrar (hastighet träning)
tisdag och torsdag
warm-up motion (kör för 10 miles) (uthållighet träning)
8 rundor av skuggboxning med hantlar i varje hand
15 rundor av mitt utbildning
10 rundor av hastighet väska
10 rundor av tung väska
7 rundor hopprep
2 uppsättningar av ab crunches av 100 reps
2 uppsättningar av knä ups av 100 reps
2 uppsättningar av alternativa cyklar av 100 reps
2 uppsättningar av ben sax av 100 reps
2 uppsättningar av vertikala ben crunches av 100 reps
2 uppsättningar av sidan crunches av 100 reps
2 uppsättningar av golv torkar av 100 reps
2 uppsättningar av ryska vändningar av 100 reps
plyometric övningar
fredag
värma upp övningar (streching)
3 uppsättningar av skuggboxning av 3 minuter
8-20 omgångar av vantar
3 uppsättningar av dubbla ändpåse med 3 minuter
3 uppsättningar hastighetspåse med 3 minuter
3 uppsättningar hopprep på 3 minuter
6 uppsättningar Skuggboxning av 3 reps
10 uppsättningar ab-övningar med 100 reps
lördag
Stamina building workout (running/sparring)
söndag
vilodag
Manny Pacquiao träningstips
– för att öka träningsintensiteten och effektiviteten i resultaten kan man föredra att öka vikterna och minska reps.
– träningsplanen måste adressera alla komponenter i fitness på lämpligt sätt och måste vara en sammansättning av tyngdlyftning, flexibilitetsövningar eller stretching och styrketräning.