publicerat den December 20, 2011november 20, 2021
som tränare frågas jag ofta om fördelarna med kardioträning i motsats till styrketräning eftersom det gäller kroppsbyggnad och fitness. De flesta kroppsbyggare mål är att bygga muskelmassa, och form och definition.
vilken typ av konditionsträning är bäst för kroppsbyggare?
när det gäller mig kräver både kroppsbyggnad och figurpassning vanligtvis mycket samma när det gäller kardio dessa dagar – varaktigheten är det som skiljer sig mest.
här är en tanke: om att bygga muskler var det enda problemet, skulle tiden på cardio vara lika med noll. Ju mer aerob träning du gör, desto mer muskelvävnad börjar din kropp att använda för energi, tillsammans med kroppsfett och glykogen.
som du kan se är det ganska dilemma. Även figur fitness idrottare gillar att vara mager så att de kan vara redo för fotograferingar på droppe av en hatt. Jag har hittat genom år av min egen förberedelse, och coaching andra idrottare också, skillnaden mellan kroppsbyggare och figur idrottare är den typ av muskler
– kroppsbyggare tenderar att ha stora fulla runda muskler och figur idrottare har långa muskler.
både bodybuilding och figur handlar om att kunna visa din hårt förvärvade muskel utanför gymmet, vilket betyder lägre kroppsfett eller att vara mager. Nu kan vissa människor bara diet och få strimlad utan cardio. Men lita på mig, det finns inte många idrottare där ute. Så för resten av oss är aerob träning en nödvändighet, inte bara för att bli mager utan för att utveckla ett hälsosamt starkt hjärta.
många av de bästa pro-idrottare kroppsbyggare tycker att deras kroppsvikt är alldeles för tung för att tillåta dem att köra, eftersom detta ställer onödig stress på lederna (höfter, knän och vrister). Att använda en stillastående cykel verkar därför vara ett populärt val för många tunga vikter.
oavsett kardiovaskulär träning du tycker om, räcker det. Om du är en kroppsbyggare, håll bara målet i sikte. Syftet är att bränna kalorier och hålla din vilande ämnesomsättning så hög som möjligt utan att bränna mager massa. För figurutövaren är målet att vara mager, inte rippad.
för att komplettera dina konditionsträning, kolla in våra återhämtningsprodukter, som hjälper till att fylla på din energi.
hur länge och hur ofta?
den allmänna regeln är att inte göra mer cardio för bodybuilding än du behöver. De flesta kroppsbyggare tycker vanligtvis att 30-40 minuters kardio, fyra till fem dagar i veckan, handlar om gränsen för att bränna kalorier och öka definitionen, samtidigt som storleken bibehålls.
figur fitness idrottare brukar göra tre dagar i veckan men mer högintensiv intervallträning (HIIT cardio). Att veta hur mycket cardio du som individ kan göra utan att förlora muskelmassa är något du behöver experimentera med och bestämma på egen hand.
Vad är det bästa sättet att göra Cardio för kroppsbyggare?
jag skulle verkligen aldrig råda en klient att göra någon bodybuilding cardio innan en styrketräning, som bortsett från det uppenbara, måste du spara din energi för uppgiften till hands – lyft så mycket vikt som möjligt med så mycket intensitet som möjligt.
Cardio efter en vikt session är mycket mer fördelaktigt. I själva verket kan du mycket väl kunna bränna extra kroppsfett, särskilt efter ett ben träning.
den enda nackdelen med kardio efter träning är att kortisolnivåerna kan bli för höga, vilket kan placera din kropp i ett kataboliskt tillstånd. Detta innebär en nedbrytning av muskelvävnad, vilket kommer att hindra muskelökning och tillväxt.
din bästa insats för att behålla antingen storlek eller definition medan du är något mager är att göra cardio i en separat träningspass eller på dina vilodagar, beroende på ditt träningsschema.
kom bara ihåg att kroppsbyggare cardio är främst ett sätt att bränna fett och öka definitionen, och bör göras med måtta.
kardiovaskulär konditionering är också bra för bara allmän hälsa, så ignorera inte det. För att inte tala om en kroppsbyggare konditionsträning är fördelaktigt och kompletterande till styrketräning och uthållighetsträning.
men om ditt mål är att packa på muskler, bör aerob träning inte vara din främsta prioritet.
moderera din cardio för att hålla fast vid din muskel.
Cardio Key
kontinuerlig, måttlig intensitet
fem minuters uppvärmning, följt av 35-45 minuters kontinuerlig kardiovaskulär träning, sedan en fem minuters nedkylning.
högintensiv intervallträning #1
fem minuters uppvärmning, följt av 27-30 minuters sprintintervall. Sprint i en minut, jogga för att återhämta sig i två minuter, upprepa. Kyl ner i fem minuter.
högintensiv intervallträning # 2
fem minuters uppvärmning, följt av 25 minuters sprintintervall. Sprint i 30 sekunder, jogga för att återhämta sig i en minut, upprepa. Kyl ner i fem minuter.
du kan välja mellan många kardioaktiviteter: springa utomhus, cykla, använda löpband, elliptiska maskiner, trappsteg etc. Se bara till att du bara gör den föreskrivna tiden och arbetar på en nivå som är tillräckligt intensiv för att svettas.
att komplettera korrekt kommer att göra hela skillnaden i din träning och hjälper till att stödja ett anabole tillstånd. IMPACT IGNITER för Pre-workout ger dig den energi du behöver för att få igenom en intensiv träning med BCAA som AMINOCORE för intra-workout och följa upp med en snabbabsorberande vassleprotein som ISOFLEX och kreatin inom 45 minuter att träna för bästa resultat.