utbilda dig själv
bild:
lär dig om reproduktionsorgan, delarna, dess funktioner och hur du bäst tar hand om dem. Många ungdomar verkar omedvetna om reproduktiv och sexcentrerad information, och avstår också från att prata om detsamma. Det är hög tid att vi ska bryta stigmatiseringen och producera en gynnsam miljö för att obevekligt prata om något så naturligt som ovan. Att veta och bygga en koppling till dig själv är därför det första steget för att upprätthålla en bra relation med din reproduktiva hälsa.
Ät rätt
Håll en balanserad kost med mycket fiber och protein och mindre i kolhydrater och fetter. Berika dig med frukt och grönsaker och undvik skräp och läsk så mycket som möjligt. Snabbmat innehåller tillsatser och konserveringsmedel som påverkar fertiliteten. Snacks som frukt ,nötter och frön är rika på viktiga mineraler, fibrer och hälsosammare . Gå till ekologiska produkter när det är möjligt. Ha mycket vätska för att hålla dig hydratiserad och minskar risken för återkommande urininfektion.
begränsa eller sluta dåliga vanor
bild:
alkohol och rökning bidrar inte till ett hälsosamt reproduktionssystem. De påverkar båda gameten och hormonerna. Rökning kan täppa till artärer och orsaka vasospasm, vilket ytterligare resulterar i erektil dysfunktion hos män. Därför är det viktigt att sluta båda för god reproduktiv hälsa.
träna regelbundet
ökad vikt påverkar vår hormonbalans och försämrar fertiliteten. Träning tar hand om detsamma och bidrar också till den allmänna hälsan – fysisk, reproduktiv och mental.
psykiskt välbefinnande
bild:
Mental hälsa spelar också en viktig roll för att upprätthålla reproduktiv hälsa. Rådet att inte ta stress verkar lättare sagt än gjort, men gör ansträngningar mot din egen lycka. Skäm bort dig med aktiviteter som hjälper till att frigöra negativa känslor och omge dig med positivitet.
Menstruationshälsa och hygien
kvinnor möter ofta svårt under perioder. Vår period fas behöver inte vara en med oro och stress. Välj det bästa och mest bekväma alternativet för dig själv – kuddar, tamponger, menstruationskoppar etc. och byt dem var 3-4 timmar. Koppla av och ge dig själv fritid, njut av terapeutisk yoga istället för ansträngande aktiviteter. Spåra dina perioder och kontakta en läkare om du möter några oegentligheter.
sexuellt överförbara sjukdomar
dessa påverkar fertiliteten allvarligt, så det är tillrådligt att prata med din partner om deras sexhistoria innan du hänger dig åt detsamma. Det är också lämpligt att välja födelsekontroll klokt och efter adekvat forskning. Använd smörjmedel och få HPV-vaccin för att förhindra livmoderhalscancer och könsvårtor som kan komplicera graviditeter.
komfort slitage
bild:
slutligen, undergräva inte komforten för stil. Undvik att bära byxor eller jeans som är för snäva och som kan orsaka obehag för dina könsorgan. Njut av hälsosammare sätt att leva; små förändringar gör stor skillnad.
Läs mer: Busting myter relaterade till PCOS