förutom att borsta tänderna två gånger om dagen, tandtråd och besöka din tandläkare regelbundet, har maten vi äter också stor inverkan på våra tänder. Många typer av mat – om de äts i överskott-kan skada dina tänder, medan vissa typer av mat och dryck kan ge din munhälsa ett stort uppsving. Håll dina pärlvita starka och friska genom att regelbundet konsumera följande.
mjölk och ost
mejeriprodukter innehåller ett protein som kallas kasein, vilket representerar cirka 87 procent av alla proteiner som finns i mjölk. Vetenskapligt har kasein visat sig förhindra vidhäftning av bakterier till emalj. Mjölk innehåller också kalcium, vilket bildar starka tänder och ben.
YOGHURT
probiotika riktar sig mot infektion som producerar bakterier i munnen. Studier har visat att probiotika minskar blödning i tandköttet och bildandet av tandplack. Det motverkar också bakterier som producerar svavelföreningar – det luktande ämnet som orsakar dålig andedräkt.
te
svart och grönt te innehåller polyfenoler, som interagerar med bakterier som orsakar plack. Polyfenoler har kavitetsbekämpande egenskaper som undertrycker och potentiellt dödar plackframkallande bakterier.
vatten
kranvatten i Singapore är fluoriderat och fluor hjälper till att skydda mot tandförfall. Vatten hjälper till att tvätta bort rester av matrester, sockerarter och syror. Vatten stimulerar också salivproduktionen och skyddar mot torr mun.
bladgrönsaker
rika bladgrönsaker är näringsrika och fulla av kalcium och folsyra. Kalcium förbättrar tandremineralisering, och folsyra hjälper till att bevara tandköttsvävnader och förhindra tandköttssjukdom. De lummiga fibrerna tar också bort mat och plack. Några exempel är grönkål, spenat, broccoli och kål.
nötter
nötter innehåller mycket vitaminer och kalcium. Jordnötter innehåller mycket kalcium och vitamin D, och mandlar innehåller mycket kalcium. Forskning visar att D-vitamin inte bara hjälper till att minska risken för karies, men det ökar också kroppens förmåga att absorbera kalcium.
frukt
krispiga saftiga frukter med högt vatteninnehåll rengör tänderna genom att tvätta bort plack. Även om frukter som äpplen också har socker, har de också högt fiber-och vatteninnehåll som hjälper till att späda fruktens naturliga sockerarter. Apelsiner innehåller mycket C-vitamin,vilket håller tandköttet starkt och friskt. Handlingen att tugga fibrösa livsmedel har också en borstliknande verkan på tandytan och tar bort både matpartiklar och plack.
kött
kött som kyckling och fisk innehåller mycket fosfor, vilket är det näst vanligaste mineralet i kroppen. Fosfor hjälper inte bara till att balansera andra vitaminer och mineraler som vitamin D, jod, magnesium och zink, men det behövs också för att bygga starka ben och tänder. Fet fisk som lax och makrill innehåller också mycket vitamin D.