kromě toho, že si čistíte zuby dvakrát denně, pravidelně navštěvujete zubaře, mají potraviny, které jíme, také velký dopad na naše zuby. Mnoho druhů potravin – pokud jsou konzumovány nadměrně-může poškodit vaše zuby, zatímco některé druhy potravin a nápojů mohou dát vašemu orálnímu zdraví velkou podporu. Udržujte své perleťově bílé silné a zdravé pravidelným konzumováním následujících.
mléko a sýr
mléčné výrobky obsahují protein zvaný kasein, který představuje asi 87% všech bílkovin přítomných v mléce. Vědecky bylo prokázáno, že kasein zabraňuje přilnutí bakterií ke sklovině. Mléko také obsahuje vápník, který tvoří silné zuby a kosti.
jogurt
probiotika se zaměřují na infekci produkující bakterie v ústech. Studie zjistily, že probiotika snižují krvácení dásní a tvorbu zubního plaku. Působí také proti bakteriím, které produkují sloučeniny síry-zapáchající látku, která způsobuje špatný dech.
čaj
Černý a zelený čaj obsahují polyfenoly, které interagují s bakteriemi, které způsobují plak. Polyfenoly mají vlastnosti bojující proti dutinám, které potlačují a potenciálně zabíjejí bakterie způsobující plak.
voda
voda z vodovodu v Singapuru je fluoridovaná a fluorid pomáhá chránit před zubním kazem. Voda pomáhá odplavit zbytky zbytků potravin, cukrů a kyselin. Voda také stimuluje tvorbu slin a chrání před sucho v ústech.
listová zelenina
bohatá listová zelenina je hustá a plná vápníku a kyseliny listové. Vápník zvyšuje re-mineralizaci zubů a kyselina listová pomáhá chránit tkáně dásní a předcházet onemocnění dásní. Listová vlákna také odstraňují potravu a plak. Některé příklady zahrnují kale, špenát, brokolici a zelí.
ořechy
ořechy mají vysoký obsah vitamínů a vápníku. Arašídy mají vysoký obsah vápníku a vitamínu D a mandle mají vysoký obsah vápníku. Výzkum ukazuje, že vitamin D nejen pomáhá snížit riziko zubního kazu, ale také zvyšuje schopnost vašeho těla absorbovat vápník.
ovoce
křupavé šťavnaté ovoce s vysokým obsahem vody vyčistěte zuby odplavením plaku. Ačkoli ovoce, jako jsou jablka, mají také cukr, mají také vysoký obsah vlákniny a vody, které pomáhají ředit přírodní cukry ovoce. Pomeranče mají vysoký obsah vitamínu C, který udržuje vaše dásně silné a zdravé. Akt žvýkání vláknitých potravin má také kartáčovitý účinek na povrch zubu, který odstraňuje jak částice potravin, tak plak.
maso
maso, jako je kuře a ryby, má vysoký obsah fosforu, což je druhý nejhojnější minerál v těle. Fosfor nejen pomáhá vyvážit další vitamíny a minerály, jako je vitamin D, jód, hořčík a zinek, ale je také potřeba vybudovat silné kosti a zuby. Mastné ryby, jako je losos a makrela, mají také vysoký obsah vitamínu D.