como trabalhar seus bezerros em casa: 5 exercícios simples para construir bezerros fortes!

você está procurando por bezerros que chutam?

você está cansado de pular em um par de pernas de frango?

acredite ou não, existem muitas maneiras de obter essas panturrilhas em melhor forma – que não envolvem se esforçar nessas grandes máquinas de ginástica intimidantes.

se você está procurando bezerros alucinantes de aço, você nem precisa sair de sua própria casa!

para bezerros maiores, mais fortes e mais magros, aproveite esses exercícios de dinamite em casa – e produza bezerros mais triturados do que um ralador de queijo.

chega de conversa, vamos conferir como funcionam os bezerros em casa;

Como Funcionam os Bezerros em Casa

A Anatomia do Músculo da Perna: A Versão Curta

A parte de trás de sua perna, o músculo da panturrilha, consiste de dois músculos:

• o grande músculo da panturrilha, o gastrocnêmio, forma a protuberância visível sob a pele. Os músculos duas cabeças criam sua forma de diamante que você pode ver quando você flexionar as pernas.
• o músculo menor e plano localizado abaixo do gastrocnêmio é chamado de sóleo.

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Um post compartilhado por EXERCÍCIOS de GINÁSTICA/ GET FIT (@gym_guides_) em Outubro 22, 2018 às 9:54 PDT

E o fato é que esses músculos são, na verdade, muito fácil para o exercício.

parafuso que “Calf extender 3500 gold edition GT MAX” … você simplesmente não precisa que super-fantasia caro construção de aço de 2 toneladas para construir um par sólido de bezerros.

Ei, você nem precisa de uma academia!

os seguintes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, e a melhor parte: eles vêm com uma vida inteira “bezerros de garantia de aço”!

aumento da panturrilha de perna dupla

quando se trata de bezerros, estes são o seu pão e manteiga. O exercício mais experimentado e verdadeiro, usando seu peso corporal para fortalecer seu sóleo e gastrocnêmio.
1. Fique na borda de um degrau, com apenas os dedos dos pés e as bolas dos pés tocando o degrau. Os pés estão separados na largura dos ombros, joelhos, tornozelos e quadris, todos alinhados verticalmente.
2. Apertando os músculos da panturrilha, pressione o dedo do pé e levante lentamente os calcanhares.
3. Abaixe lentamente até a posição inicial e repita.

para uma variação, execute perto de uma parede para o equilíbrio.

aumento da panturrilha de perna única

o mesmo princípio da perna dupla, mas podemos adicionar resistência usando uma perna – isso aumentará a tensão e turbinará seu progresso.

1. Fique no chão com os pés juntos.
2. Levante um pé e coloque a parte superior aproximadamente de acordo com a panturrilha direita.
3. Levante na ponta dos pés, segure por um segundo e abaixe-se lentamente para baixo.

se você sentir que está pronto para o seu jogo, você pode progredir para realizar este exercício na borda de um passo, de acordo com a perna dupla.

ainda não queima o suficiente para você? Tente segurar um haltere em cada mão, e você é obrigado a começar a se sentir como Arnie no Terminator em nenhum momento.

criação de bezerros sentados

acho que você precisa de uma máquina de bezerros para trabalhar esses bezerros? Pensa outra vez. Com este exercício, você está recebendo todos os mesmos benefícios que na academia, simplesmente usando um assento.

1. Sente-se em uma cadeira estável com os pés no chão.
2. Os joelhos devem estar diretamente acima dos pés, voltados para a frente.
3. Incline-se para a frente, empurrando suavemente as coxas perto dos joelhos para adicionar resistência.
4. Empurre lentamente para baixo das bolas dos pés, levantando os calcanhares o mais alto possível.
5. Abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.

saltos de Caixa

saltos de caixa são altamente eficazes no fortalecimento, tonificação e treinamento de seus bezerros para reagir. Desfrute de um desempenho atlético aprimorado, saltando rapidamente em direções diferentes.

1. encontre uma caixa que seja alta o suficiente para lhe dar um treino decente, mas não uma que o deixe ofegante por uma vida querida.
2. em pé na frente da caixa, salte das bolas dos pés, pulando na caixa, pousando nos dedos dos pés e nas bolas dos pés.
3. volte para baixo e repita.

execute 8-10 repetições por conjunto para começar, aumentando lentamente ao longo do tempo.

Pular Corda

isso mesmo; pular corda mata quando se trata de seus bezerros. Obtenha uma corda de qualidade decente, encontre algum espaço vazio e prepare-se para rasgar.

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PERGUNTA: você quer vídeos de minha aquecer estende-se/exercícios? * Treino muito pequeno esta manhã, mas ainda era eficaz ? * PS, muito acontecendo ultimamente (todas as coisas positivas), então eu estive um pouco fora da rotina de exercícios. Mas voltarei com força em breve ?? * Treino completo e músicas no final ?

uma postagem compartilhada por Nate Kroll-Goldschlag (@nate_kg) em 31 de Outubro de 2018 às 7H31 PDT

1. Salte 1 A 2 polegadas do chão, permitindo apenas que a corda escorregue pela abertura a cada curva.
2. Apenas as bolas de seus pés devem tocar o chão
3. Segure os cotovelos bem próximos aos lados, usando os pulsos e antebraços para girar a corda (não os ombros).

aponte para 10 minutos de salto bom e constante e, em seguida, construa suas sessões ao longo do tempo.

como construir bezerros em casa? O treino de Bezerro de 5 minutos em casa

panturrilhas-Shredding Sports

Ok, então talvez esses esportes não sejam feitos em casa, mas qualquer coisa supera ir à academia, certo?

Corrida, Caminhada, Caminhada: todas essas são maneiras altamente eficazes de construir bezerros de cair o queixo. Utilizar o terreno é uma ótima maneira de turbinar seu progresso; quanto mais você o empurra para cima, mais sentirá a queimadura na parte inferior das pernas.

Natação: se você está procurando um treino de corpo inteiro que funcione com esses bezerros, nadar é uma ótima escolha. Parecendo que Michael Phelps não seria uma coisa tão ruim, seria agora?

Palavras Finais: bezerros fortes de aço são alcançáveis

espero que você não tenha mais dúvidas sobre como trabalhar seus bezerros em casa?

Utilize este arsenal de armas letais de construção de bezerros, e você estará andando em bezerros de aço em nenhum momento!

Oh?

então você quer treinar outras partes do seu corpo também?

confira minha grande coleção de exercícios e exercícios em casa para toneladas de inspiração acionável.