당신은 킥 엉덩이 송아지를 찾고 계십니까?
당신은 닭 다리 한 쌍의 주위에 호핑의 피곤 하신가요?
믿거 나 말거나,그 큰 협박 체육관 기계에 자신을 긴장 포함하지 않는 더 나은 모양–그 송아지를 얻을 수있는 많은 방법이있다.
당신은 강철의 짜릿한 송아지를 찾고 있다면,당신은 당신의 자신의 가정을 떠날 필요가 없습니다!
더 큰,강한,날씬하고 송아지,집에서 이러한 다이너마이트 운동을 활용-그리고 치즈 강판보다 더났습니다 송아지를 생산하고 있습니다.
충분한 이야기,집에서 송아지를 운동하는 방법을 확인하자:
집에서 송아지를 운동하는 방법
다리 근육의 해부학:짧은 버전
당신의 아래 다리의 뒤,종아리 근육은 두 개의 근육으로 구성되어 있습니다:
- 큰 종아리 근육 인 비복근은 피부 아래에서 볼 수있는 돌출부를 형성합니다. 근육 2 개의 머리는 당신이 당신의 다리를 구부릴 때 당신이 볼 수 있는 그것의 다이아몬드 모양을 창조합니다.
- 비복근 아래에 위치한 작고 평평한 근육을 가자미라고합니다.
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그리고 사실은 이 근육이 실제로 운동하기 매우 쉽다 이다.당신은 단순히 송아지의 고체 쌍을 구축하는 슈퍼 공상 비싼 2 톤 강철 구조가 필요하지 않습니다.
이봐,당신은 심지어 체육관 회원이 필요하지 않습니다!
다음 운동은 어디서나 수행 할 수 있습니다,그리고 가장 중요한 부분:그들은 평생”강철 보장의 송아지”와 함께!
두 다리 송아지 인상
그것은 송아지에 올 때,이들은 당신의 빵과 버터입니다. 가장 믿을만한 운동,당신의 체중을 사용하여 가자미와 비복근을 강화하십시오.
1. 단 발가락과 너의 발의 공에 단계의 바로 가장자리에,단계를 만져 서십시요. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎,발목 및 엉덩이는 모두 수직으로 정렬됩니다.
2. 종아리 근육을 짜내고 발가락을 눌러 천천히 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.
3. 천천히 시작 위치로 낮추고 반복하십시오.
변형의 경우 균형을 위해 벽 근처에서 수행하십시오.
단일 다리 송아지 인상
이중 다리와 같은 원리,그러나 우리는 한쪽 다리를 사용하여 저항을 추가 할 수 있습니다-이 변형을 증가시키고 진행 상황을 터보 차저 것입니다.
1. 발을 함께 바닥에 서십시오.
2. 1 개의 발을 올리고 너의 우측 종아리와 일치하여 그것의 정상을 대략 두십시요.
3. 발끝에 올리고,초를 위해 붙들고,느리게 후에 아래로 낮추십시요.
당신이 당신의 게임을 할 준비가 같은 느낌이 들면,당신은 단계의 가장자리에이 운동을 수행로 진행할 수 있습니다,이중 다리에 따라.
아직도 당신을 위해 충분히 화상? 각 손에 아령을 들고 시도,당신은 시간에 터미네이터에서 애니 같은 느낌을 시작할 수밖에 없다.
앉은 송아지 인상
그 송아지를 작동시키기 위해 송아지 기계가 필요하다고 생각하십니까? 다시 생각해. 이 운동으로,당신은 단순히 좌석을 사용하여 체육관에서와 같은 모든 혜택을 받고 있습니다.
1. 바닥에 평평한 발을 가진 안정된 의자에 앉으십시오.
2. 무릎은 발 바로 위에 있어야하며 똑바로 향해야합니다.
3. 앞으로 숙이고 무릎 근처의 허벅지를 부드럽게 아래로 밀어 저항을 추가하십시오.
4. 가능한 한 높은 발 뒤꿈치를 제기,당신의 발의 공에서 천천히 아래로 밀어 넣습니다.
5. 다시 땅에 천천히 낮은 발 뒤꿈치.
박스 점프
박스 점프는 송아지를 강화,토닝 및 훈련시켜 반응시키는 데 매우 효과적입니다. 다른 방향으로 빠르게 튀어 나오는 향상된 운동 성능을 즐기십시오.
- 당신에게 알맞은 운동을 줄만큼 충분히 높은 상자를 찾으십시오.
- 상자 앞에 서서 발의 공에서 튀어 나와 상자 위로 뛰어 올라 발가락과 발의 공에 착륙합니다.
- 뒤로 뛰어 내려 반복하십시오.
세트 당 8-10 회 반복하여 시작하여 시간이 지남에 따라 천천히 증가시킵니다.
줄넘기
맞습니다. 자신에게 괜찮은 품질의 로프를 얻을 일부 빈 공간을 찾아 파쇄 할 준비를합니다.
인스타그램에서 이 포스팅 보기 Instagram질문:내 워밍업 스트레칭/운동의 비디오를 원하십니까? *아주 작은 운동 오늘 아침,하지만 여전히 효과적이었다• *추신,최근에 많은 일이 일어나고 있습니다(모든 긍정적 인 것들)그래서 나는 운동 갈기에서 조금 벗어났습니다. 그러나 나는 곧 열심히 돌아올 것인가?? *마지막에 전체 운동과 음악?2018 년 10 월 31 일 오전 7 시 31 분에 네이트 크롤 골드 슐라그가 공유 한 게시물
1. 점프 1 에 2 바닥 떨어져 인치,단지 밧줄이 단지 간격을 통해 각 회전을 미끄러 수 있도록.
2. 발의 공 만 땅에 닿아 야합니다
3. 손목과 팔뚝을 사용하여 팔꿈치를 옆구리에 단단히 잡고 로프(어깨가 아님)를 돌리십시오.
좋은,꾸준한 건너 뛰기의 10 분을 목표로하고 시간이 지남에 따라 세션을 구축 할 수 있습니다.
집에서 송아지를 만드는 방법? 집에서 5 분 송아지 운동
송아지-파쇄 스포츠
좋아,그래서 어쩌면이 스포츠는 집에서 수행되지 않습니다,하지만 아무것도 오른쪽 체육관에가는 친다?
달리기,하이킹,걷기:이들은 모두 턱 떨어지는 송아지를 만드는 매우 효과적인 방법입니다. 지형을 활용하는 것은 진행 상황을 터보 차저 할 수있는 좋은 방법입니다;더 당신이 오르막을 밀어,더 당신은 당신의 낮은 다리에 화상을 느낄 수 있습니다.
수영:당신이 그 송아지를 작동하는 전신 운동을 찾고 있다면,수영은 좋은 선택입니다. 마이클 펠프스처럼 보이는 것은 그렇게 나쁜 일이 아닐 것입니다.
최종 단어:강철의 강한 송아지는 달성
당신이 집에서 송아지를 해결하는 방법에 대해 더 이상 의심이 없어 희망?
치명적인 송아지 건물 무기의 무기고를 활용,당신은 시간에 강철의 송아지에 주위 뽐내며 될거야!
오?
그래서 당신은뿐만 아니라 몸의 다른 부분을 훈련하고 싶어?
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