ben je op zoek naar kuiten die geweldig zijn?
ben je het zat om rond te huppen op een paar kippenpoten?
geloof het of niet, er zijn veel manieren om die kuiten beter in vorm te krijgen – die niet inhouden dat je jezelf overspant op die grote intimiderende gymnastiekmachines.
als u op zoek bent naar verbluffende stalen kalveren, hoeft u niet eens uw eigen huis te verlaten!
voor grotere, sterkere, slanker kalveren, Profiteer van deze dynamiettraining thuis – en produceer kalveren die geraspt zijn dan een kaasrasp.
genoeg gepraat, laten we eens kijken hoe u uw kuiten thuis kunt trainen:
uw kuiten thuis trainen
de anatomie van de beenspier: de korte versie
de achterkant van uw onderbeen, de kuitspier, bestaat uit twee spieren:
- de grote kuitspier, de gastrocnemius, vormt de bobbel zichtbaar onder de huid. De spieren twee hoofden creëren zijn diamantvorm die je kunt zien wanneer je je benen buigt.
- de kleinere, platte spier onder de gastrocnemius wordt de soleus genoemd.
Bekijk dit bericht op Instagram
En het feit is dat deze spieren zijn eigenlijk behoorlijk makkelijk uit te oefenen.
Schroef dat “Calf extender 3500 gold edition GT MAX”… u hoeft gewoon niet die super-fancy dure 2-ton stalen constructie om een solide paar kalveren te bouwen.
Hey, je hebt niet eens een fitnessabonnement nodig!
de volgende oefeningen kunnen bijna overal worden gedaan, en het beste deel: ze komen met een levenslange “kalveren van staal garantie”!
Kalverfokkerij met twee poten
als het om kalveren gaat, zijn dit uw brood en boter. De meest beproefde oefening, met behulp van uw lichaamsgewicht om uw soleus en gastrocnemius te versterken.
1. Sta op de rand van een stap, met alleen tenen en de ballen van je voeten raken de stap. Voeten zijn een schouderbreedte uit elkaar, knieën, enkels, en heupen allemaal verticaal uitgelijnd.
2. Knijpen je kuitspieren, druk omhoog door je teen en langzaam til je hielen.
3. Langzaam lager naar startpositie en herhaal.
voor een variatie, voer uit nabij een wand voor balans.
enkelbeen kuit verhogen
hetzelfde principe als de dubbelbeen, maar we kunnen weerstand toevoegen met behulp van een been – dit zal de spanning verhogen en turbocharge uw vooruitgang.
1. Ga op de grond staan met je voeten bij elkaar.
2. Til een voet op en plaats de bovenkant ervan ongeveer in lijn met je rechterkuit.
3. Til op je tenen, houd even vast en laat je langzaam weer zakken.
als u het gevoel hebt dat u klaar bent om uw spel te verbeteren, kunt u doorgaan met het uitvoeren van deze oefening op de rand van een stap, volgens het dubbele been.
nog niet genoeg branden voor u? Probeer een halter in elke hand vast te houden, en je voelt je in een mum van tijd als Arnie in de Terminator.
zittende Kalververhoger
denkt u dat u een kalvermachine nodig hebt om die kalveren te bewerken? Denk nog eens na. Met deze oefening, je krijgt allemaal dezelfde voordelen als in de sportschool, gewoon met behulp van een stoel.
1. Zit op een stabiele stoel met voeten plat op de vloer.
2. Knieën moeten recht boven je voeten zijn, recht vooruit gericht.
3. Leun naar voren en duw zachtjes naar beneden op je dijen in de buurt van je knieën om weerstand toe te voegen.
4. Duw langzaam naar beneden van de ballen van je voeten, het verhogen van je hielen zo hoog mogelijk.
5. Langzaam lagere hakken terug naar de grond.
Box Jumps
Box jumps zijn zeer effectief bij het versterken, versterken en trainen van uw kuiten om te reageren. Geniet van verbeterde atletische prestaties, die snel in verschillende richtingen springen.
- zoek een box die hoog genoeg is om je een fatsoenlijke workout te geven, maar niet een die je zal laten happen naar dear life.
- staand voor de doos, spring van de ballen van uw voeten, spring op de doos, landing op uw tenen en ballen van uw voeten.
- spring terug naar beneden en herhaal.
voer om te beginnen 8-10 herhalingen per set uit, langzaam stijgend in de tijd.
springtouw
dat klopt; springtouw doodt het als het om uw kuiten gaat. Koop een fatsoenlijke kwaliteit touw, vind wat lege ruimte, en bereid je voor om te versnipperen.
Bekijk dit bericht op InstagramVRAAG: wilt u video ‘ s van mijn warm up strekt/oefeningen? * Vrij kleine training vanmorgen, maar het was nog steeds effectief ? * PS, veel gaande de laatste tijd (alle positieve dingen) dus ik heb een beetje uit de training grind geweest. Maar ik kom snel weer hard terug ?? * Volledige training en tunes aan het einde ?
1. Spring 1 tot 2 centimeter van de vloer, alleen waardoor het touw om gewoon te glijden door de kloof elke beurt.
2. Alleen de ballen van uw voeten mogen de grond
raken 3. Houd de ellebogen strak dicht bij de zijkanten, gebruik je polsen en onderarmen om het touw (niet de schouders) te draaien.
streef naar 10 minuten goede, gestage overslaan en bouw vervolgens uw sessies op in de loop van de tijd.
Hoe bouwen kalveren thuis? De 5 minuten thuis Kalfstraining
kalveren-shredderen Sport
Oké, dus misschien worden deze sporten niet thuis gedaan, maar alles is beter dan naar de sportschool gaan, toch?
Hardlopen, Wandelen, Wandelen: dit zijn allemaal zeer effectieve manieren om kuiten te bouwen. Gebruik te maken van terrein is een geweldige manier om turbocharge uw vooruitgang; hoe meer je duwen het bergop, hoe meer je voelt de brandwond in je onderbenen.
zwemmen: als u op zoek bent naar een all-body training die de kuiten goed doet, is zwemmen een goede keuze. Op Michael Phelps lijken zou toch niet zo erg zijn?
Laatste Woorden: sterke stalen kalveren zijn haalbaar
hoop dat u geen twijfels meer hebt over hoe u uw kalveren thuis moet trainen?
gebruik dit arsenaal van dodelijke kalfsbouwende wapens, en je zult in een mum van tijd rondlopen op kalveren van staal!
Oh?
u wilt dus ook andere delen van uw lichaam trainen?
bekijk mijn grote verzameling van at-home workouts en oefeningen voor tonnen bruikbare inspiratie.