er du ute etter kalver som kick-ass?
er du lei av å hoppe rundt på et par kyllingben?
Tro det eller ei, det ER MANGE måter å få disse kalver i bedre form – som ikke innebærer å belaste deg selv på de store skremmende gym maskiner.
hvis du leter etter halsbrekkende kalver av stål, trenger du ikke engang å forlate ditt eget hjem!
for større, sterkere, slankere kalver, dra nytte av disse dynamitt trening hjemme – og produsere kalver mer strimlet enn en ost rivjern.
nok snakk, la oss sjekke ut hvordan du trener kalvene dine hjemme:
Slik Trener Du Kalvene Dine Hjemme
Beinmuskulaturens Anatomi:Kortversjonen
baksiden av underbenet, kalvemuskelen, består av to muskler:
- den store leggmuskelen, gastrocnemius, danner bule synlig under huden. Musklene to hoder skaper sin diamantform du kan se når du bøyer bena.
- den mindre, flate muskelen som ligger under gastrocnemius kalles soleus.
Se dette innlegget På Instagram
og faktum er at disse musklene er faktisk ganske darn lett å utøve.
Skru den «Calf extender 3500 gold edition GT MAX» … Du trenger rett Og slett ikke den super-fancy dyre 2-tonn stålkonstruksjon for å bygge et solidt par kalver.
Hei, du trenger ikke engang et treningsmedlemskap!
følgende øvelser kan gjøres omtrent hvor som helst, og det beste: de kommer med en levetid «kalver av stål garanti»!
Dobbel-Etappe Kalv Heve
når det gjelder kalver, dette er ditt brød og smør. Den mest prøvde og sanne øvelsen, ved hjelp av kroppsvekten din for å styrke soleus og gastrocnemius.
1. Stå på kanten av et trinn, med bare tær og ballene på føttene som berører trinnet. Føtter er en skulderbredde fra hverandre, knær, ankler og hofter alle justert vertikalt.
2. Klem dine kalvemuskler, trykk opp gjennom tåen og løft sakte dine hæler.
3. Senk sakte ned til startposisjon og gjenta.
for en variant, utfør nær en vegg for balanse.
Single-Leg Calf Raise
det samme prinsippet som dobbeltbenet, men vi kan legge til motstand ved hjelp av ett ben – dette vil øke belastningen og turboladningen din fremgang.
1. Stå på gulvet med føttene sammen.
2. Løft en fot og legg toppen av den omtrent i tråd med din høyre kalv.
3. Løft på tå, hold for et sekund, og sakte senke deg ned igjen.
hvis du føler at du er klar til å opp spillet ditt, kan du gå videre til å utføre denne øvelsen på kanten av et trinn, i henhold til dobbeltbenet.
fortsatt ikke nok brenne for deg? Prøv å holde en dumbbell i hver hånd, og du er nødt til å begynne å føle Seg Som Arnie I Terminator på kort tid.
Sittende Kalv Heve
Tror du trenger en kalv maskin til å jobbe disse kalvene? Tro om igjen. Med denne øvelsen får du alle de samme fordelene som på treningsstudioet, bare ved å bruke et sete.
1. Sitt på en stabil stol med føttene flatt på gulvet.
2. Knær bør være rett over føttene, vendt rett fram.
3. Lene seg fremover, forsiktig skyve ned på lårene nær knærne for å legge motstand.
4. Skyv sakte ned fra ballene på føttene, og løft dine hæler så høyt som mulig.
5. Senk sakte hælene tilbake til bakken.
Boks Hopp
Boks hopp er svært effektive for å styrke, toning og trene kalvene dine til å reagere. Nyt forbedret atletisk ytelse, springing raskt i forskjellige retninger.
- Finn en boks som er høy nok til å gi deg en anstendig trening, men ikke en som vil la deg gispe for kjære liv.
- Stå foran boksen, spring opp av ballene dine føtter, hoppe opp på boksen, landing på tærne og baller av føttene dine.
- Hopp ned igjen og gjenta.
Utfør 8-10 reps per sett til å begynne med, sakte økende over tid.
Hoppetau
det er riktig; hoppetau DREPER det når det gjelder kalvene dine. Få deg en anstendig kvalitet tau, finne noen tomrom, og forberede seg til makulere.
Se dette innlegget På InstagramSPØRSMÅL: vil du ha videoer av mine varme opp strekninger / øvelser? * Ganske liten trening i morges, men det var fortsatt effektivt ? * PS, mye som skjer i det siste (alle positive ting) så jeg har vært litt ute av treningen grind. Men jeg kommer tilbake hardt snart ?? * Full trening og låter på slutten ?
1. Hopp 1 til 2 tommer av gulvet, bare slik at tauet bare glir gjennom gapet hver tur.
2. Bare ballene på føttene dine skal berøre bakken
3. Hold albuene tett i nærheten av sidene, ved hjelp av håndleddene og underarmene for å snu tauet (ikke skuldre).
Sikt på 10 minutter med god, jevn hoppe, og bygg deretter opp øktene dine over tid.
Hvordan Bygge Kalver Hjemme? 5-Minuttet Hjemme Kalv Trening
Kalver-Shredding Sport
Ok, så kanskje disse idrettene ikke er gjort hjemme, men noe slår å gå på treningsstudioet, ikke sant?
Kjører, fotturer, turgåing: Disse er alle svært effektive måter å bygge kjevefallende kalver på. Utnytte terreng er en fin måte å turboladere fremgangen din; jo mer du skyver den oppoverbakke, desto mer vil du føle brenningen i underbenene dine.
Svømming: hvis du leter etter en trening for hele kroppen som fungerer de kalvene, er svømming et godt valg. Ser Ut Som Michael Phelps ville ikke være så ille, ville det nå?
Endelige Ord: Sterke Kalver Av Stål Er Oppnåelig
håper du ikke har noen flere tvil om hvordan du skal trene kalvene hjemme?
Bruk dette arsenalet av dødelige kalv-building våpen, og du kommer til å bli strutting rundt på kalver av stål på kort tid!
Å?
så du vil trene andre deler av kroppen din også?
Sjekk ut MIN STORE samling av hjemme treningsøkter og øvelser for tonnevis av praktisk inspirasjon.