あなたはキックお尻の子牛を探していますか？
あなたは鶏の足のペアで周りホッピングの疲れていますか？
信じられないかもしれませんが、より良い形でそれらの子牛を得るために多くの方法があります–それらの大きな威圧的なジムマシンに自分自身
あなたは鋼の心吹い子牛を探しているなら、あなたも自分の家を離れる必要はありません！
より大きく、より強く、より細い子牛のために、これらのダイナマイトの試しを自宅で利用し、チーズおろし金より寸断される子牛を作り出しなさい。
十分な話、自宅であなたの子牛を動作させる方法をチェックしてみましょう：
自宅であなたの子牛を動作させる方法
脚の筋肉の解剖学：ショートバージョン
あなたの下腿の後ろ、ふくらはぎの筋肉は、二つの筋肉で構成されています:
- 大きなふくらはぎの筋肉、腓腹筋は、皮膚の下に見える膨らみを形成します。 筋肉2つの頭部はあなたの足を曲げるときあなたが見ることができるダイヤモンドの形を作成する。
- 腓腹筋の下に位置するより小さく平らな筋肉はヒラメウスと呼ばれます。
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そして、実際には、これらの筋肉は実際にはかなりくそ運動しやすいということです。
“Calf extender3500gold edition GT MAX”というネジ…あなたは単に子牛の固体ペアを構築するために、その超派手な高価な2トンの鋼構造を必要としません。
こんにちはまなジムです。
次の演習は、ちょうど約どこでも行うことができ、最良の部分：彼らは生涯”鋼の子牛保証”が付属しています！
ダブルレッグふくらはぎレイズ
ふくらはぎに関しては、これらはあなたのパンとバターです。 あなたのヒラメウスと腓腹筋を強化するためにあなたの体重を使用して、最も試みられた真の運動、。
1. 足の指と足のボールだけがステップに触れて、ステップの端に立ってください。 足は肩の幅が離れており、膝、足首、および腰はすべて垂直に整列しています。
2. あなたのふくらはぎの筋肉を絞る、あなたのつま先を押して、ゆっくりとあなたのかかとを持ち上げます。
3. ゆっくりと開始位置に下げて繰り返します。
バリエーションについては、バランスのために壁の近くで実行します。
シングルレッグふくらはぎレイズ
ダブルレッグと同じ原理ですが、片足を使用して抵抗を追加することができます-これは歪みを増加させ、あなたの進歩をターボチャージャーにします。
1. あなたの足で一緒に床に立つ。
2. 片足を上げ、あなたの右のふくらはぎのラインに大体それの上を置きます。
3. つま先に上げ、第二のために保持し、ゆっくりと戻って自分自身を下げます。
ゲームの準備ができているように感じる場合は、ダブルレッグごとに、ステップの端でこの演習を実行することに進むことができます。
まだあなたのために十分な火傷ではありませんか？ それぞれの手でダンベルを保持してみてください、あなたは時間がないのターミネーターでアーニーのように感じ始めるためにバインドされています。
着席させた子牛の昇給
それらの子牛を働かせる子牛機械が必要とすることを考えなさいか。 もう一度考えてみてください。 この練習では、単に座席を使用して、ジムと同じ利点をすべて得ています。
1. 床に平らな足で安定した椅子に座ってください。
2. 膝はあなたの足の真上にあり、まっすぐに向いていなければなりません。
3. 抵抗を加えるためにあなたの膝の近くであなたの腿で穏やかに押し下げて、先に傾かせなさい。
4. できるだけ高くあなたのかかとを上げ、あなたの足のボールからゆっくりと押し下げます。
5. ゆっくりと地面に戻ってかかとを下げます。
ボックスジャンプ
ボックスジャンプは、ふくらはぎを強化し、調色し、反応するように訓練するのに非常に効果的です。 異なった方向ですぐにはねている高められた運動性能を楽しんで下さい。
- あなたにまともなトレーニングを与えるのに十分な高さのボックスを見つけますが、親愛なる人生のためにあえぎを残すものではありません。
- 箱の前に立って、足のボールから飛び出し、箱の上に飛び上がり、足の指と足のボールに着地する。
- 下にジャンプして繰り返します。
セットごとに8-10の担当者を実行し、時間の経過とともにゆっくりと増加します。縄跳び
縄跳び
そうだね。縄跳びは子牛になるとそれを殺す。 自分でまともな品質のロープを取得し、いくつかの空きスペースを見つけ、細断処理する準備をします。
Instagramの上でこの記事を見る質問：あなたは私のウォームアップストレッチ/演習のビデオをしたいですか？ •今朝はかなり小さなワークアウトが、それはまだ効果的でしたか？ *PS、多くは最近（すべての肯定的なもの）に起こっているので、私はワークアウトグラインドの外に少ししてきました。 しかし、私はすぐに懸命に戻ってくるでしょうか？? *最後にフルワークアウトと曲？
1. ロープがちょうどギャップを通って各回転を入れるようにする床を離れて1から2インチを、跳びなさい。
2. あなたの足のボールだけが地面に触れるべきです
3。 ロープ（ない肩）を回すためにあなたの手首と前腕を使用して、あなたの側面の近くにタイトな肘を保持します。
10分間の良い、安定したスキップを目指し、時間の経過とともにセッションを構築します。
どのように自宅で子牛を構築するには？ 自宅での5分間のふくらはぎワークアウト
ふくらはぎ-細断スポーツ
さて、これらのスポーツは自宅で行われていないかもしれませんが、ジムに行く
ランニング、ハイキング、ウォーキング：これらはすべて顎を落とす子牛を構築するための非常に効果的な方法です。 地形を利用することは、あなたの進歩をターボチャージするのに最適な方法です。
水泳:それらの子牛を働かせる全身の試しを捜せば、水泳は大きい選択である。 マイケル-フェルプスのように見えることはそんなに悪いことではないでしょうか？
最後の言葉：鋼の強い子牛は達成可能です
あなたは自宅であなたの子牛を動作する方法について、これ以上疑問を持っていない願っていますか？
致命的な子牛の建物の武器のこの武器庫を利用し、あなたは時間がないの鋼の子牛の周りにstruttingするつもりです！
ああ？
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