há três coisas que eu odeio: blogs, ironia e listas.Ok, talvez “ódio” seja uma palavra forte e talvez – como você provavelmente notou pelo título do meu artigo – eu realmente não gosto de nenhuma dessas coisas. Mas parece que em todos os lugares que você olha hoje em dia alguém escreveu uma lista útil de coisas que você pode fazer para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Títulos como “Top 10 Ways to _ _ _” preenchem as capas de revistas, blogs e outras publicações em todo o mundo. Os veículos de ciclismo não são diferentes de seus colegas populares da mídia-as listas são abundantes! Quase todos os especialistas ou treinadores têm sua própria lista de coisas nas quais os ciclistas devem se concentrar para serem mais rápidos. Se você andar de bicicleta tanto quanto a maioria dessas pessoas tem, isso deixa você com muito tempo para compor listas em sua cabeça. Mas quanto essas listas realmente ajudam alguém a ficar rápido? Existe uma maneira melhor de ficar mais rápido do que ler grandes quantidades de artigos e listas na internet?
acho que a resposta a essa pergunta é “sim”. Então aqui está: a última lista “como se tornar um ciclista melhor” que você terá que ler.
Monte Sua Bicicleta.
Duh, certo? Ficar mais rápido em uma bicicleta começa em primeiro lugar com andar de bicicleta. Mas com todos os gadgets, tecnologia, nutrição e outros itens comercializados para ciclistas hoje para nos ajudar a ter um melhor desempenho, pode ser fácil esquecer esse importante primeiro passo. Claro que há uma enorme discussão e várias advertências que vão além de “basta sair e andar de bicicleta”, mas isso é na estrada um pouco (trocadilho pretendido). O primeiro passo é andar de bicicleta.
supondo que você tenha equipamentos de trabalho e não esteja ferido, concluir a primeira etapa é principalmente sobre gerenciamento de tempo, priorização e motivação. Algumas pessoas têm mais tempo disponível do que outras, reconhecidamente, mas realmente se resume ao que você pode fazer com o seu tempo. No que diz respeito à motivação, o importante é descobrir o que funciona para você. Meu melhor conselho para encontrar tempo e motivação é amar o que você faz. Você precisa aproveitar a jornada se quiser melhorar nisso (acho que cada um dos meus atletas ouviu essas palavras de sabedoria saírem da minha boca pelo menos 20 vezes). O treinamento para eventos de resistência é difícil e desconfortável em muitos níveis. Você precisa estar em um bom lugar mentalmente para fazê-lo em todo o seu potencial.
Ok, então isso foi muito delicado, mas é importante. Isso se deve a três princípios científicos fundamentais do treinamento de resistência: volume, intensidade e consistência. Para que um indivíduo alcance seu potencial máximo de desempenho para um determinado evento competitivo de resistência, ele deve colocar uma certa quantidade de volume e intensidade para esse exercício (ou combinação de exercícios) – mas o mais importante é que ele deve fazê-lo de forma consistente. Você pode escrever livros sobre qual é a quantidade ideal e a combinação dos dois primeiros; mas a principal mensagem do take home aqui é que o volume e a intensidade são partes cruciais de qualquer programa de treinamento e você deve incorporá-los de forma consistente se quiser melhorar.
“ande de bicicleta” não apenas toca em como ficar mais rápido, mas também toca no que você deve fazer para ficar mais rápido. Isso entra em treinamento cruzado e outros exercícios além do ciclismo. Algumas pessoas juram para cima e para baixo que algum tipo de exercício além do ciclismo, seja core, yoga, XC-esqui, corrida, levantamento de peso, etc., ajuda-os a ficar mais rápido na bicicleta. Bem, talvez. Depende de como você corta. No sentido mais estrito, eu diria que provavelmente não (e a seção de comentários explodirá em 3-2-1…). O treinamento cruzado para ciclistas pode ser uma discussão complicada, mas o princípio de especificidade do treinamento se resume a isso: se você quiser ficar mais rápido na bicicleta, está motivado a andar de bicicleta, tem tempo para andar de bicicleta, é livre de lesões e não faz parte de uma população especial, então ande de bicicleta.
Possuir Seus Passeios: Log!
eu não acho que pode ser estressado o suficiente como é importante para registrar seus treinos. Possivel. Ser. Ressaltar. Suficiente. Na minha opinião, o registro é uma marca da maturidade do treinamento. É a percepção de que, para avançar seu treinamento, você deve saber onde esteve e, para fazer isso, deve manter um registro do que está fazendo. Está tomando posse de seus passeios.
Logging, como andar de bicicleta o suficiente para ser competitivo, é sobre a formação de um hábito. Então, de certa forma, se você encontrou o que é preciso para andar de bicicleta regularmente, você provavelmente tem o que é preciso para registrar seu treinamento. Como andar de bicicleta, o registro leva tempo e motivação. Faça algum pensamento para descobrir o que vai demorar para você encontrar essas coisas em relação ao registro.
é importante ressaltar que, para que os logs valham a pena, eles devem ser consistentes, completos e precisos. Consistência significa que você faz logon todos os dias-mesmo dias em que não dá certo. Treine com força, recupere com mais força, leve crédito por isso e registre tudo.
os Logs que estão completos têm uma quantidade mínima definida de dados incluídos para cada log de treino. Eu costumo dizer que cada treino deve incluir pelo menos quatro coisas: distância, duração, uma pontuação de estresse de treinamento (TSS) e comentários. Obviamente, há muito mais que pode ser incluído, e todas as informações relevantes adicionais ajudam a construir uma imagem melhor, então adicionar mais quando puder é desejável.
Por Último, certifique-se de que seus logs são precisos. Isso significa garantir que os dados que você está inserindo realmente descrevam o que aconteceu. Isso é especialmente importante ao enviar dados para Treinamentopeaks. Verifique se todos os campos estão preenchidos com números que refletem o que realmente aconteceu. Se você tem 600 TSS para um passeio de 2 horas, algo está errado. Faça algumas pesquisas e descubra qual é o problema.
Treinar e Corrida Com Potência
eu sei que provavelmente você já ouviu isso um milhão jillion-kazillion vezes, mas se você não está de formação, com poder ainda, e você se preocupa com o seu desempenho, você precisa para entrar no ônibus. Eu sei que existem alguns pilotos lá fora que são realmente anti-treinamento com poder, ou sinto que eles são muito caros, ou são apenas indiferentes a ele, mas seriamente vamos começar com isso aqui. Como treinador e fisiologista do exercício, treinar sem poder não faz muito sentido para mim. Andar sem energia é como halterofilismo em uma academia e não olhar para o peso para ver o quanto você está realmente levantando. Você não faria isso lá, então por que faria isso com o esporte em que está se concentrando?
treinamento com poder dá-lhe uma medição objetiva para basear muitos aspectos do seu treinamento fora de. É realmente uma dádiva de Deus para o esporte do ciclismo. Veja o que outros esportes usam para rastrear e analisar dados de desempenho e isso se torna muito aparente. As vantagens do treinamento com poder são numerosas, mas vou me conter de descrevê-las todas, especialmente porque há muitos bons livros e artigos por aí que já entram neste tópico.
as principais coisas com poder, em relação a esta lista, são que ela oferece uma medida de desempenho que pode ser correlacionada com sua fisiologia e permite que você acompanhe seu progresso ao longo do tempo (insira seus registros!). Também deve ser notado aqui também que, ao contrário de outras compras que você pode fazer para sua bicicleta (por exemplo, rodas de carbono) e pessoa (por exemplo ., um capacete aero) para torná-lo mais rápido, comprar um medidor de energia requer colocar algum esforço acima e além da compra e instalação. Você terá que aprender a usar seu medidor de energia para que ele seja eficaz em ajudá-lo a aumentar seu desempenho. Mais uma vez, existem muitos bons livros e artigos por aí que podem ajudá-lo a fazer isso.
é isso… mas isso não é de todo
neste ponto, alguns de vocês podem estar percebendo que esta lista minimalista está deixando uma tonelada de coisas importantes fora. Não mencionei nutrição, recuperação, manutenção de bicicletas, manuseio de bicicletas, táticas de corrida, intervalos, testes, etc. Deixei isso incompleto intencionalmente. Por quê? Porque, surpresa, listas numeradas provavelmente não farão de você um ciclista melhor-não importa o quão completas sejam. A melhor maneira de se tornar um ciclista melhor, como acontece com a maioria das outras disciplinas, é trabalhando com um treinador e/ou outros especialistas na área. Em essência, a lista para se tornar um ciclista melhor pode ser resumida em um item final: procure a ajuda de um especialista que trabalhará com você individualmente. Ninguém é uma ilha, então não vá sozinho quando houver muita ajuda disponível.
então, por que compus uma lista dessas três coisas e, ao mesmo tempo, afirmei que trabalhar com um especialista é o melhor caminho a percorrer? Porque fazer as três coisas que apresentei neste artigo prepara você para trabalhar com um especialista ou treinador. Andar de bicicleta promove habilidades de gerenciamento de tempo para que você saiba como ganhar tempo para completar os exercícios prescritos. Também o obriga a encontrar, pelo menos em parte, o que o motiva a treinar. Isso é importante para você e um treinador com quem você trabalharia para saber. Registrar seus passeios significa que você tem o início do que é preciso para se comunicar com um treinador de forma eficaz. Isso também significa que você terá um registro do que fez para que conselhos adequados possam ser dados. Se você está treinando com poder, significa que há dados objetivos que podem ser analisados pelo especialista ajudando você para que o conselho dado possa ser específico e relevante.
para ser claro, não estou tentando impedir ninguém de se educar sobre seu esporte batendo nas listas. Fazer pesquisas independentes sobre ciclismo e desempenho é incentivado e ajuda as pessoas a amadurecer como atletas. Na verdade, não teríamos especialistas se as pessoas não estivessem tomando tempo para se educar. O que estou dizendo É que, quando você tomou a decisão de intensificar seu jogo, a ajuda individual de um especialista é apenas o caminho a percorrer.
então lá vai você. Esta é a última lista que você precisará ler sobre como se tornar um ciclista melhor, porque fornece a base do que você precisa para trabalhar com um treinador. E quando você começar a fazê-lo, a base que você criou através desses bons hábitos emparelhados com a orientação de um profissional qualificado garantirá, sem dúvida, que você se tornará um ciclista muito melhor.
agradecimentos: graças a Lucas Wall-colega e amigo