Es gibt drei Dinge, die ich hasse: Blogs, Ironie und Listen.
Ok, vielleicht ist „Hass“ ein starkes Wort und vielleicht – wie Sie wahrscheinlich am Titel meines Artikels bemerkt haben – mag ich keines dieser Dinge. Aber es scheint, dass überall, wo Sie heutzutage hinschauen, jemand eine praktische Liste von Dingen geschrieben hat, die Sie tun können, um Ihre Ziele zu erreichen. Titel wie „Top 10 Ways to ___“ füllen die Titelseiten von Magazinen, Blogs und anderen Publikationen auf der ganzen Welt. Radsport-Outlets unterscheiden sich nicht von ihren populären Mediengegenstücken – Listen gibt es zuhauf! Fast jeder Experte oder Trainer hat seine eigene Liste von Dingen, auf die sich Radfahrer konzentrieren sollten, um schneller zu werden. Wenn Sie so viel Fahrrad fahren wie die meisten dieser Leute, bleibt Ihnen viel Zeit, um Listen in Ihrem Kopf zu erstellen. Aber wie viel helfen diese Listen wirklich jemandem, schnell zu werden? Gibt es einen besseren Weg, um schneller zu werden, als reichlich Artikel und Listen im Internet zu lesen?
Ich denke, die Antwort auf diese Frage ist „Ja“. Also hier ist es: die letzte „Wie man ein besserer Radfahrer wird“ -Liste, die Sie jemals lesen müssen.
Fahren Sie mit dem Fahrrad.
Duh, richtig? Auf einem Fahrrad schneller zu werden, beginnt in erster Linie mit dem Fahrradfahren. Aber mit all den Gadgets, Technologie, Ernährung und anderen Dingen, die heute an Radfahrer vermarktet werden, um uns zu helfen, besser zu werden, kann es leicht sein, diesen wichtigen ersten Schritt zu vergessen. Natürlich gibt es eine große Diskussion und mehrere Vorbehalte, die über „geh einfach raus und fahre Fahrrad“ hinausgehen, aber das ist ein bisschen die Straße runter (Wortspiel beabsichtigt). Schritt eins ist, dein Fahrrad zu fahren.
Angenommen, Sie haben Arbeitsgeräte und sind nicht verletzt, geht es bei Schritt eins in erster Linie um Zeitmanagement, Priorisierung und Motivation. Manche Menschen haben zugegebenermaßen mehr Zeit als andere, aber es kommt wirklich darauf an, was Sie mit Ihrer Zeit anfangen können. Was die Motivation betrifft, ist es wichtig herauszufinden, was für Sie funktioniert. Mein bester Rat, um Zeit und Motivation zu finden, ist, zu lieben, was Sie tun. Sie müssen die Reise genießen, wenn Sie dabei besser werden wollen (ich denke, jeder meiner Athleten hat diese Worte der Weisheit mindestens 20 Mal aus meinem Mund kommen hören). Das Training für Ausdauerveranstaltungen ist auf vielen Ebenen hart und unangenehm. Sie müssen mental an einem guten Ort sein, um Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
Ok, das war viel heikles Gerede, aber es ist wichtig. Dies liegt an drei wissenschaftlichen Schlüsselprinzipien des Ausdauertrainings: Volumen, Intensität und Konsistenz. Damit eine Person ihr maximales Leistungspotenzial für ein bestimmtes Ausdauer-Wettkampfereignis erreichen kann, muss sie eine bestimmte Menge an Volumen und Intensität für diese Übung (oder Kombination von Übungen) einsetzen – aber am wichtigsten ist, dass sie dies konsequent tun müssen. Sie könnten Bücher darüber schreiben, was die optimale Menge und Kombination der ersten beiden sind; Aber die wichtigste Botschaft hier ist, dass Volumen und Intensität entscheidende Teile eines jeden Trainingsprogramms sind und Sie sie konsequent einbeziehen müssen, wenn Sie besser werden wollen.
„Ride your bike“ berührt nicht nur, wie man schneller wird, sondern auch, was man tun sollte, um schneller zu werden. Dies wird in Cross-Training und andere Übungen neben Radfahren. Einige Leute schwören auf und ab, dass eine andere Art von Übung als Radfahren, sei es Core, Yoga, Xc-Ski, Laufen, Gewichtheben, etc., hilft ihnen, schneller auf dem Fahrrad zu bekommen. Nun, vielleicht. Es hängt davon ab, wie Sie es schneiden. Im strengsten Sinne würde ich sagen, wahrscheinlich nicht (und der Kommentarbereich wird in 3-2-1 explodieren …). Cross-Training für Radfahrer kann eine komplizierte Diskussion sein, aber das Spezifitätsprinzip des Trainings läuft darauf hinaus: Wenn Sie schneller auf dem Fahrrad fahren möchten, motiviert sind, Fahrrad zu fahren, Zeit haben, Fahrrad zu fahren, verletzungsfrei sind und nicht Teil einer speziellen Bevölkerung sind, dann fahren Sie Fahrrad.
Besitzen Sie Ihre Fahrten: Melden Sie sich an!
Ich glaube nicht, dass man genug betonen kann, wie wichtig es ist, sein Training zu protokollieren. Kann nicht. Sein. Betonen. Genug. Meiner Meinung nach ist die Protokollierung ein Zeichen der Trainingsreife. Es ist die Erkenntnis, dass du, um dein Training voranzubringen, wissen musst, wo du warst, und um das zu tun, musst du Aufzeichnungen darüber führen, was du tust. Es übernimmt das Eigentum an Ihren Fahrten.
Logging, wie das Fahrradfahren genug, um wettbewerbsfähig zu sein, ist über die Bildung einer Gewohnheit. Also in gewisser Weise, wenn Sie gefunden haben, was es braucht, um Ihr Fahrrad auf einer regelmäßigen Basis zu fahren, haben Sie wahrscheinlich, was es braucht, um Ihr Training zu protokollieren. Wie beim Fahrradfahren braucht das Protokollieren Zeit und Motivation. Denken Sie nach, um herauszufinden, was Sie brauchen, um diese Dinge in Bezug auf die Protokollierung zu finden.
Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass Protokolle konsistent, vollständig und genau sein müssen, damit sie sich lohnen. Konsistenz bedeutet, dass Sie sich für jeden Tag anmelden – auch an Tagen, an denen Sie nicht trainieren. Trainiere hart, erhole dich härter, nimm Anerkennung dafür und zeichne alles auf.
Protokolle, die vollständig sind, enthalten eine definierte minimale Datenmenge für jedes Trainingsprotokoll. Ich sage normalerweise, dass jedes Training mindestens vier Dinge enthalten sollte: distanz, Dauer, ein Training Stress Score (TSS) und Kommentare. Offensichtlich gibt es viel mehr, die enthalten sein können, und alle zusätzlichen relevanten Informationen helfen, ein besseres Bild zu erstellen, so dass das Hinzufügen von mehr, wenn Sie können, wünschenswert ist.
Stellen Sie schließlich sicher, dass Ihre Protokolle korrekt sind. Dies bedeutet, dass die von Ihnen eingegebenen Daten tatsächlich beschreiben, was passiert ist. Dies ist besonders wichtig beim Hochladen von Daten zu TrainingPeaks. Überprüfen Sie, ob alle Felder mit Zahlen gefüllt sind, die widerspiegeln, was tatsächlich passiert ist. Wenn Sie 600 TSS für eine 2-stündige Fahrt haben, ist etwas aus. Graben Sie ein wenig und finden Sie heraus, was das Problem ist.
Trainiere und fahre mit Power
Ich weiß, dass du das wahrscheinlich eine Million-jillion-kazillion Mal gehört hast, aber wenn du noch nicht mit Power trainierst und dir deine Leistung wichtig ist, musst du in diesen Bus steigen. Ich weiß, dass es einige Fahrer gibt, die wirklich gegen das Training mit Kraft sind oder das Gefühl haben, zu teuer zu sein, oder einfach gleichgültig sind, aber im Ernst, lasst uns hier damit anfangen. Als Trainer und Bewegungsphysiologe macht Training ohne Kraft für mich nicht viel Sinn. Reiten ohne Kraft ist wie Gewichtheben in einem Fitnessstudio und nicht auf das Gewicht schauen, um zu sehen, wie viel Sie tatsächlich heben. Das würdest du dort nicht machen, also warum würdest du es mit dem Sport machen, auf den du dich konzentrierst?
Training mit Power gibt Ihnen eine objektive Messung, auf der Sie viele Aspekte Ihres Trainings aufbauen können. Es ist wirklich ein Glücksfall für den Radsport. Schauen Sie sich an, was andere Sportarten verwenden, um Leistungsdaten zu verfolgen und zu analysieren, und dies wird sehr deutlich. Die Vorteile des Trainings mit Kraft sind zahlreich, aber ich werde mich davon abhalten, sie alle zu beschreiben, zumal es viele gute Bücher und Artikel gibt, die sich bereits mit diesem Thema befassen.
Die wichtigsten Dinge bei Power in Bezug auf diese Liste sind, dass es ein Leistungsmaß bietet, das mit Ihrer Physiologie korreliert werden kann, und es Ihnen ermöglicht, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen (geben Sie Ihre Protokolle ein!). Es sollte auch hier beachtet werden, dass Sie im Gegensatz zu anderen Einkäufen, die Sie für Ihr Fahrrad (z. B. Carbonräder) und Ihre Person (z., ein aero helm) zu machen sie schneller, kauf eine power meter erfordert putting einige mühe über und über kauf und installation. Sie müssen lernen, wie Sie Ihren Leistungsmesser verwenden, um Ihre Leistung effektiv zu steigern. Auch hier gibt es viele gute Bücher und Artikel, die Ihnen dabei helfen können.
Das ist es … Aber das ist überhaupt nicht
An dieser Stelle bemerken einige von Ihnen vielleicht, dass diese minimalistische Liste eine Menge wichtiger Dinge auslässt. Ich habe keine Erwähnung von Ernährung, Erholung, Fahrradwartung, Fahrradhandling, Renntaktik, Intervallen, Tests usw. gemacht. Ich habe das absichtlich unvollständig gelassen. Warum? Denn überraschenderweise machen nummerierte Listen Sie wahrscheinlich nicht zu einem besseren Radfahrer – egal wie vollständig sie sind. Der beste Weg, ein besserer Radfahrer zu werden, ist wie bei den meisten anderen Disziplinen die Zusammenarbeit mit einem Trainer und / oder anderen Experten auf diesem Gebiet. Im Wesentlichen kann die Liste, um ein besserer Radfahrer zu werden, auf ein ultimatives Element reduziert werden: Suchen Sie Hilfe von einem Experten, der mit Ihnen eins zu eins arbeiten wird. Niemand ist eine Insel, also gehen Sie nicht alleine, wenn viel Hilfe zur Verfügung steht.
Warum habe ich also eine Liste dieser drei Dinge zusammengestellt und gleichzeitig behauptet, dass die Zusammenarbeit mit einem Experten der beste Weg ist? Denn die drei Dinge, die ich in diesem Artikel vorgestellt habe, bereiten Sie darauf vor, mit einem Experten oder Coach zusammenzuarbeiten. Das Fahrradfahren fördert die Zeitmanagementfähigkeiten, sodass Sie wissen, wie Sie sich Zeit nehmen, um vorgeschriebene Workouts zu absolvieren. Es zwingt Sie auch, zumindest teilweise herauszufinden, was Sie zum Trainieren motiviert. Dies ist wichtig für Sie und einen Coach, mit dem Sie zusammenarbeiten würden. Wenn Sie Ihre Fahrten protokollieren, haben Sie die Grundlagen dafür, wie Sie effektiv mit einem Trainer kommunizieren können. Es bedeutet auch, dass Sie eine Aufzeichnung dessen haben, was Sie getan haben, damit angemessene Ratschläge gegeben werden können. Wenn Sie mit Kraft trainieren, bedeutet dies, dass es objektive Daten gibt, die vom Experten analysiert werden können, damit die Ratschläge spezifisch und relevant sein können.
Um es klar zu sagen, ich versuche niemanden davon abzuhalten, sich über ihren Sport zu informieren, indem ich auf Listen klopfe. Unabhängige Forschung über Radfahren und Leistung wird gefördert und hilft Einzelpersonen, als Sportler zu reifen. Tatsächlich hätten wir keine Experten, wenn sich die Menschen nicht die Zeit nehmen würden, sich weiterzubilden. Was ich sage ist, wenn Sie die Entscheidung getroffen haben, Ihr Spiel zu intensivieren, One-on-one Hilfe von einem Experten ist nur der Weg zu gehen.
Also los geht’s. Dies ist die letzte Liste, die Sie jemals darüber lesen müssen, wie Sie ein besserer Radfahrer werden können, denn sie gibt Ihnen die Grundlage dafür, was Sie brauchen, um schließlich mit einem Trainer zu arbeiten. Und wenn Sie damit beginnen, wird die Grundlage, die Sie durch diese guten Gewohnheiten geschaffen haben, gepaart mit der Anleitung eines erfahrenen Fachmanns ohne Zweifel sicherstellen, dass Sie ein viel besserer Radfahrer werden.
Danksagung: Danke an Lucas Wall- Kollege und Freund