Hay tres cosas que odio: blogs, ironía y listas.
Ok, tal vez» odio » es una palabra fuerte y tal vez, como probablemente hayas notado por el título de mi artículo, en realidad no me disgusta ninguna de esas cosas. Pero parece que en cualquier lugar que mires en estos días alguien ha escrito una lista práctica de cosas que puedes hacer para ayudarte a alcanzar tus metas. Títulos como» Las 10 mejores maneras de _ _ _ » llenan las portadas de revistas, blogs y otras publicaciones de todo el mundo. Los puntos de venta de ciclismo no son diferentes de sus homólogos de medios populares, ¡abundan las listas! Casi todos los expertos o entrenadores tienen su propia lista de cosas en las que los ciclistas deben centrarse para ser más rápidos. Si andas en bicicleta tanto como la mayoría de estas personas, te deja mucho tiempo para escribir listas en tu cabeza. Pero, ¿en qué medida estas listas realmente ayudan a alguien a ser rápido? ¿Hay una mejor manera de ser más rápido que leer grandes cantidades de artículos y listas en Internet?
Creo que la respuesta a esa pregunta es «sí». Así que aquí está: la última lista de «cómo convertirte en un mejor ciclista» que tendrás que leer.
- Monta Tu Bicicleta.
- Sea dueño de Sus Viajes: ¡Regístrese!
- Entrena y Compite con Potencia
- Eso es Todo En este punto, algunos de ustedes podrían estar notando que esta lista minimalista está dejando un montón de cosas importantes fuera. No he mencionado la nutrición, la recuperación, el mantenimiento de la bicicleta, el manejo de la bicicleta, las tácticas de carrera, los intervalos, las pruebas, etc. Dejé esto incompleto intencionalmente. ¿Por qué? Porque, sorpresa, las listas numeradas probablemente no te harán un mejor ciclista, sin importar lo completas que sean. La mejor manera de convertirse en un mejor ciclista, como con la mayoría de las otras disciplinas, es trabajando con un entrenador y/u otros expertos en el campo. En esencia, la lista para convertirse en un mejor ciclista se puede reducir a un elemento definitivo: busque la ayuda de un experto que trabajará con usted personalmente. Nadie es una isla, así que no vayas solo cuando haya mucha ayuda disponible. Entonces, ¿por qué hice una lista de estas tres cosas y al mismo tiempo afirmé que trabajar con un experto es la mejor manera de hacerlo? Porque hacer las tres cosas que he presentado en este artículo te prepara para trabajar con un experto o entrenador. Andar en bicicleta promueve las habilidades de gestión del tiempo para que sepa cómo hacer tiempo para completar los entrenamientos prescritos. También te obliga a encontrar, al menos en parte, lo que te motiva a entrenar. Esto es importante para ti y para un entrenador con el que trabajarías. Registrar tus viajes significa que tienes los principios de lo que se necesita para comunicarte con un entrenador de manera efectiva. También significa que tendrá un registro de lo que ha hecho para que se pueda dar el asesoramiento adecuado. Si estás entrenando con potencia, significa que hay datos objetivos que pueden ser analizados por el experto que te ayuda para que el consejo dado pueda ser específico y relevante. Para ser claros, no estoy tratando de disuadir a nadie de educarse sobre su deporte llamando a las listas. Se fomenta la investigación independiente sobre el ciclismo y el rendimiento y ayuda a las personas a madurar como atletas. De hecho, no tendríamos expertos si las personas no se tomaran el tiempo para educarse a sí mismas. Lo que estoy diciendo es que, cuando haya tomado la decisión de mejorar su juego, la ayuda individual de un experto es solo el camino a seguir. Así que ahí lo tienes. Esta es la última lista que necesitarás leer sobre cómo convertirte en un mejor ciclista, ya que te da la base de lo que necesitarás para trabajar con un entrenador. Y cuando empieces a hacerlo, la base que has creado a través de estos buenos hábitos junto con la guía de un profesional experto te asegurará sin duda que te convertirás en un ciclista mucho mejor. Agradecimientos: Gracias a Lucas Wall-colega y amigo
Monta Tu Bicicleta.
Duh, ¿verdad? Llegar más rápido en una bicicleta comienza primero y ante todo con andar en bicicleta. Pero con todos los aparatos, la tecnología, la nutrición y otras cosas que se comercializan a los ciclistas hoy en día para ayudarnos a rendir mejor, puede ser fácil olvidar este importante primer paso. Por supuesto, hay una gran discusión y múltiples advertencias que van más allá de «solo salir y andar en bicicleta», pero eso es un poco más adelante (juego de palabras). El primer paso es andar en bicicleta.
Suponiendo que tiene equipo de trabajo y no está lesionado, completar el primer paso se trata principalmente de la gestión del tiempo, la priorización y la motivación. Algunas personas tienen más tiempo disponible que otras, es cierto, pero realmente se reduce a lo que puedes hacer con tu tiempo. En cuanto a la motivación, lo importante es averiguar qué funciona para usted. Mi mejor consejo para encontrar tiempo y motivación es amar lo que haces. Necesitas disfrutar del viaje si vas a mejorar en esto (creo que cada uno de mis atletas ha escuchado esas palabras de sabiduría salir de mi boca al menos 20 veces). El entrenamiento para eventos de resistencia es difícil e incómodo en muchos niveles. Necesitas estar en un buen lugar mentalmente para hacerlo a tu máximo potencial.
Bien, eso fue una charla muy delicada, pero es importante. Esto se debe a tres principios científicos clave del entrenamiento de resistencia: volumen, intensidad y consistencia. Para que un individuo alcance su máximo potencial de rendimiento para un evento competitivo de resistencia dado, debe poner una cierta cantidad de volumen e intensidad para ese ejercicio (o combinación de ejercicios), pero lo más importante es que debe hacerlo de manera consistente. Podrías escribir libros sobre cuál es la cantidad óptima y la combinación de los dos primeros; pero el mensaje principal para llevar a casa aquí es que el volumen y la intensidad son partes cruciales de cualquier programa de entrenamiento y tienes que incorporarlos consistentemente si quieres mejorar.
«Andar en bicicleta» no solo se refiere a cómo llegar más rápido, también se refiere a lo que debe hacer para llegar más rápido. Esto entra en el entrenamiento cruzado y otros ejercicios además del ciclismo. Algunas personas juran arriba y abajo que algún tipo de ejercicio que no sea ciclismo, ya sea core, yoga, esquí de travesía, correr, levantamiento de pesas, etc., les ayuda a ser más rápidos en la bicicleta. Bueno, tal vez. Depende de cómo lo cortes. En el sentido más estricto, diría que probablemente no(y la sección de comentarios explotará en 3-2-1…). El entrenamiento cruzado para ciclistas puede ser una discusión complicada, pero el principio de especificidad del entrenamiento se reduce a esto: Si quieres ser más rápido en la bicicleta, estás motivado para andar en bicicleta, tienes tiempo para andar en bicicleta, no tienes lesiones y no eres parte de una población especial, entonces monta en bicicleta.
Sea dueño de Sus Viajes: ¡Regístrese!
No creo que se pueda enfatizar lo suficiente lo importante que es registrar sus entrenamientos. No puedo. Ser. Subrayar. Suficientemente. En mi opinión, la tala es una marca de madurez de entrenamiento. Es la comprensión de que para avanzar en su entrenamiento deben saber dónde han estado, y para hacer eso deben mantener un registro de lo que están haciendo. Es tomar posesión de sus paseos.
El registro, como andar en bicicleta lo suficiente como para ser competitivo, se trata de formar un hábito. Así que, en cierto modo, si has encontrado lo que se necesita para andar en bicicleta de forma regular, probablemente tengas lo que se necesita para registrar tu entrenamiento. Al igual que andar en bicicleta, el registro requiere tiempo y motivación. Piense un poco para averiguar lo que le llevará encontrar esas cosas con respecto a la tala.
Es importante señalar que, para que los registros valgan la pena, deben ser consistentes, completos y precisos. La consistencia significa que registras todos los días, incluso los días en que no haces ejercicio. Entrena duro, recupérate más duro, toma el crédito por ello y grábalo todo.
Los registros completos incluyen una cantidad mínima de datos definida para cada registro de entrenamiento. Normalmente digo que cada entrenamiento debe incluir al menos cuatro cosas: distancia, duración, un puntaje de estrés de entrenamiento (TSS) y comentarios. Obviamente, hay mucho más que se puede incluir, y toda la información relevante adicional ayuda a construir una mejor imagen, por lo que agregar más cuando pueda es deseable.
Por último, asegúrese de que sus registros sean precisos. Esto significa asegurarse de que los datos que está ingresando describan realmente lo que sucedió. Esto es especialmente importante cuando se cargan datos a TrainingPeaks. Verifique que todos los campos estén poblados con números que reflejen lo que realmente sucedió. Si tiene 600 TSS para un viaje de 2 horas, algo está apagado. Investigue un poco y averigüe cuál es el problema.
Entrena y Compite con Potencia
Sé que probablemente hayas escuchado esto un millón de millones de veces, pero si aún no estás entrenando con potencia y te preocupas por tu rendimiento, necesitas subirte a ese autobús. Sé que hay algunos pilotos por ahí que son realmente anti-entrenamiento con potencia, o sienten que son demasiado caros, o simplemente son indiferentes a ello, pero en serio, sigamos con esto. Como entrenador y fisiólogo del ejercicio, entrenar sin poder no tiene mucho sentido para mí. Montar sin energía es como levantar pesas en un gimnasio y no mirar el peso para ver cuánto estás levantando en realidad. No harías eso allí, así que, ¿por qué lo harías con el deporte en el que te estás enfocando?
El entrenamiento con potencia le proporciona una medición objetiva para basar muchos aspectos de su entrenamiento. Es realmente una bendición para el deporte del ciclismo. Mira lo que usan otros deportes para rastrear y analizar los datos de rendimiento y esto se vuelve muy evidente. Las ventajas de entrenar con poder son numerosas, pero me abstendré de describirlas todas, especialmente porque hay muchos libros y artículos buenos que ya se adentran en este tema.
Las cosas clave con power, en lo que respecta a esta lista, son que ofrece una medida de rendimiento que se puede correlacionar con su fisiología y le permite realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo (¡ingrese sus registros!). También debe tenerse en cuenta aquí que, a diferencia de otras compras, usted podría hacer para su bicicleta (por ejemplo, ruedas de carbono) y persona (por ejemplo, ruedas de carbono)., un casco aerodinámico) para que sea más rápido, comprar un medidor de potencia requiere un esfuerzo más allá de la compra y la instalación. Tendrá que aprender a usar su medidor de potencia para que sea efectivo y le ayude a aumentar su rendimiento. Una vez más, hay muchos buenos libros y artículos por ahí que pueden ayudarlo a hacer esto.
Eso es Todo
En este punto, algunos de ustedes podrían estar notando que esta lista minimalista está dejando un montón de cosas importantes fuera. No he mencionado la nutrición, la recuperación, el mantenimiento de la bicicleta, el manejo de la bicicleta, las tácticas de carrera, los intervalos, las pruebas, etc. Dejé esto incompleto intencionalmente. ¿Por qué? Porque, sorpresa, las listas numeradas probablemente no te harán un mejor ciclista, sin importar lo completas que sean. La mejor manera de convertirse en un mejor ciclista, como con la mayoría de las otras disciplinas, es trabajando con un entrenador y/u otros expertos en el campo. En esencia, la lista para convertirse en un mejor ciclista se puede reducir a un elemento definitivo: busque la ayuda de un experto que trabajará con usted personalmente. Nadie es una isla, así que no vayas solo cuando haya mucha ayuda disponible.
Entonces, ¿por qué hice una lista de estas tres cosas y al mismo tiempo afirmé que trabajar con un experto es la mejor manera de hacerlo? Porque hacer las tres cosas que he presentado en este artículo te prepara para trabajar con un experto o entrenador. Andar en bicicleta promueve las habilidades de gestión del tiempo para que sepa cómo hacer tiempo para completar los entrenamientos prescritos. También te obliga a encontrar, al menos en parte, lo que te motiva a entrenar. Esto es importante para ti y para un entrenador con el que trabajarías. Registrar tus viajes significa que tienes los principios de lo que se necesita para comunicarte con un entrenador de manera efectiva. También significa que tendrá un registro de lo que ha hecho para que se pueda dar el asesoramiento adecuado. Si estás entrenando con potencia, significa que hay datos objetivos que pueden ser analizados por el experto que te ayuda para que el consejo dado pueda ser específico y relevante.
Para ser claros, no estoy tratando de disuadir a nadie de educarse sobre su deporte llamando a las listas. Se fomenta la investigación independiente sobre el ciclismo y el rendimiento y ayuda a las personas a madurar como atletas. De hecho, no tendríamos expertos si las personas no se tomaran el tiempo para educarse a sí mismas. Lo que estoy diciendo es que, cuando haya tomado la decisión de mejorar su juego, la ayuda individual de un experto es solo el camino a seguir.
Así que ahí lo tienes. Esta es la última lista que necesitarás leer sobre cómo convertirte en un mejor ciclista, ya que te da la base de lo que necesitarás para trabajar con un entrenador. Y cuando empieces a hacerlo, la base que has creado a través de estos buenos hábitos junto con la guía de un profesional experto te asegurará sin duda que te convertirás en un ciclista mucho mejor.
Agradecimientos: Gracias a Lucas Wall-colega y amigo
En este punto, algunos de ustedes podrían estar notando que esta lista minimalista está dejando un montón de cosas importantes fuera. No he mencionado la nutrición, la recuperación, el mantenimiento de la bicicleta, el manejo de la bicicleta, las tácticas de carrera, los intervalos, las pruebas, etc. Dejé esto incompleto intencionalmente. ¿Por qué? Porque, sorpresa, las listas numeradas probablemente no te harán un mejor ciclista, sin importar lo completas que sean. La mejor manera de convertirse en un mejor ciclista, como con la mayoría de las otras disciplinas, es trabajando con un entrenador y/u otros expertos en el campo. En esencia, la lista para convertirse en un mejor ciclista se puede reducir a un elemento definitivo: busque la ayuda de un experto que trabajará con usted personalmente. Nadie es una isla, así que no vayas solo cuando haya mucha ayuda disponible.
Entonces, ¿por qué hice una lista de estas tres cosas y al mismo tiempo afirmé que trabajar con un experto es la mejor manera de hacerlo? Porque hacer las tres cosas que he presentado en este artículo te prepara para trabajar con un experto o entrenador. Andar en bicicleta promueve las habilidades de gestión del tiempo para que sepa cómo hacer tiempo para completar los entrenamientos prescritos. También te obliga a encontrar, al menos en parte, lo que te motiva a entrenar. Esto es importante para ti y para un entrenador con el que trabajarías. Registrar tus viajes significa que tienes los principios de lo que se necesita para comunicarte con un entrenador de manera efectiva. También significa que tendrá un registro de lo que ha hecho para que se pueda dar el asesoramiento adecuado. Si estás entrenando con potencia, significa que hay datos objetivos que pueden ser analizados por el experto que te ayuda para que el consejo dado pueda ser específico y relevante.
Para ser claros, no estoy tratando de disuadir a nadie de educarse sobre su deporte llamando a las listas. Se fomenta la investigación independiente sobre el ciclismo y el rendimiento y ayuda a las personas a madurar como atletas. De hecho, no tendríamos expertos si las personas no se tomaran el tiempo para educarse a sí mismas. Lo que estoy diciendo es que, cuando haya tomado la decisión de mejorar su juego, la ayuda individual de un experto es solo el camino a seguir.
Así que ahí lo tienes. Esta es la última lista que necesitarás leer sobre cómo convertirte en un mejor ciclista, ya que te da la base de lo que necesitarás para trabajar con un entrenador. Y cuando empieces a hacerlo, la base que has creado a través de estos buenos hábitos junto con la guía de un profesional experto te asegurará sin duda que te convertirás en un ciclista mucho mejor.
Agradecimientos: Gracias a Lucas Wall-colega y amigo