három dolgot utálok: blogokat, iróniát és listákat.
Ok, talán a” gyűlölet ” egy erős szó, és talán – amint azt valószínűleg a cikkem címéből is észrevette – valójában nem utálom ezeket a dolgokat. De úgy tűnik, hogy manapság bárhová néz, valaki praktikus listát írt azokról a dolgokról, amelyeket megtehet, hogy segítsen elérni céljait. Az olyan címek, mint a” Top 10 Ways to___”, kitöltik a magazinok, blogok és más kiadványok borítóit az egész világon. Kerékpáros üzletek nem különböznek a népszerű média társaik-listák bővelkedik! Szinte minden szakértőnek vagy edzőnek megvan a saját listája azokról a dolgokról, amelyekre a kerékpárosoknak összpontosítaniuk kell a gyorsulás érdekében. Ha annyira biciklizel, mint ezeknek az embereknek a többsége, akkor sok idő marad arra, hogy listákat készítsen a fejében. De mennyire segítenek ezek a listák valakinek gyorsan? Van-e jobb módja annak, hogy gyorsabb legyen, mint a rengeteg cikk és lista olvasása az interneten?
azt hiszem, a válasz erre a kérdésre “igen”. Tehát itt van: az utolsó” hogyan lehet jobb kerékpáros ” lista, amelyet valaha is el kell olvasnia.
Kerékpározzon.
Duh, igaz? Egyre gyorsabb a kerékpár kezdődik elsősorban a lovaglás a kerékpár. De az összes szerkentyű, technológia, táplálkozás, és más whatnots forgalmazott kerékpárosok ma, hogy segítsen nekünk jobban teljesítenek lehet könnyű elfelejteni ezt a fontos első lépés. Természetesen van egy hatalmas vita és több figyelmeztetés, amelyek túlmutatnak a “Csak menj ki és biciklizz”, de ez egy kicsit az úton van (pun intended). Az első lépés a biciklizés.
feltételezve, hogy van munkaeszköze, és nem sérült meg, az első lépés befejezése elsősorban az időgazdálkodásról, a prioritásokról és a motivációról szól. Vannak, akik több rendelkezésre álló idő, mint mások, kétségkívül, de ez tényleg jön le, hogy mit lehet csinálni az idejét. Ami a motivációt illeti, az a fontos, hogy kitaláljuk, mi működik az Ön számára. A legjobb tanácsom mind az idő, mind a motiváció megtalálásához az, hogy szeresd, amit csinálsz. Élvezned kell az utazást, ha jobb leszel ebben (azt hiszem, mindegyik sportolóm legalább 20-szor hallotta ezeket a bölcsesség szavakat a számból). Az állóképességi eseményekre való edzés sok szinten nehéz és kényelmetlen. Mentálisan jó helyen kell lennie ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa.
Oké, szóval ez egy csomó érzelgős beszéd volt, de fontos. Ennek oka az állóképességi edzés három kulcsfontosságú tudományos alapelve: hangerő, intenzitás és következetesség. Ahhoz, hogy az egyén elérje az adott állóképességi versenyverseny maximális teljesítménypotenciálját, bizonyos mennyiségű mennyiséget és intenzitást kell tennie az adott gyakorlathoz (vagy gyakorlatok kombinációjához) – de ami a legfontosabb, ezt következetesen kell tennie. Írhatsz könyveket arról, hogy mi az első kettő optimális mennyisége és kombinációja; de a fő otthoni üzenet itt az, hogy a hangerő és az intenzitás minden képzési program kulcsfontosságú része, és következetesen be kell építened őket, ha jobb akarsz lenni.
“Ride your bike” nem csak érinti, hogyan lehet gyorsabb, azt is érinti, hogy mit kell tennie, hogy gyorsabb. Ez bekerül a kereszt edzés és egyéb gyakorlatok mellett kerékpározás. Vannak, akik fel-le esküsznek arra, hogy a kerékpározáson kívül valamilyen testmozgás, legyen az mag, jóga, xc-síelés, futás, súlyemelés stb., segít nekik gyorsabbá válni a kerékpáron. Nos, talán. Attól függ, hogyan szeleteljük. A legszigorúbb értelemben azt mondanám, hogy valószínűleg nem (és a Megjegyzések rész felrobban a 3-2-1-ben…). A kerékpárosok keresztképzése bonyolult vita lehet, de a képzés specifikusságának elve erre vezethető vissza: ha gyorsabban szeretne biciklizni, motivált a biciklizésre, van ideje biciklizni, sérülésmentesek, és nem egy speciális népesség része, akkor kerékpározzon.
Saját Túrák: Napló!
nem hiszem, hogy eléggé hangsúlyozni lehet, mennyire fontos az edzések naplózása. Nem lehet. Lenni. Stresszes. Elég. Véleményem szerint a fakitermelés a képzési érettség jele. Az a felismerés, hogy ahhoz, hogy tovább tudd vinni az edzésedet, tudnod kell, hol voltál, és ahhoz, hogy ezt megtedd, nyilvántartást kell vezetned arról, hogy mit csinálsz. Ez átveszi a túrák tulajdonjogát.
a fakitermelés, mint a biciklizés ahhoz, hogy versenyképes legyen, a szokás kialakításáról szól. Tehát bizonyos értelemben, ha megtalálta, mi kell ahhoz, hogy rendszeresen kerékpározzon, akkor valószínűleg megvan, mi kell ahhoz, hogy naplózhassa az edzését. Mint a kerékpározás, a fakitermelés időt és motivációt igényel. Néhány gondolkodás, hogy kitaláljuk, mit fog tenni, hogy megtalálja azokat a dolgokat annak tekintetében, hogy a fakitermelés.
fontos kiemelni, hogy ahhoz, hogy a naplók értékesek legyenek, következetesnek, teljesnek és pontosnak kell lenniük. A konzisztencia azt jelenti, hogy minden napra bejelentkezik – még olyan napokra is, amikor nem dolgozik. Keményen edzeni, keményebben felépülni, elismerni, és mindent feljegyezni.
a teljes naplók meghatározott minimális mennyiségű adatot tartalmaznak az egyes edzésnaplókhoz. Általában azt mondom, hogy minden edzésnek legalább négy dolgot kell tartalmaznia: távolság, időtartam, edzési stressz pontszám (TSS) és megjegyzések. Nyilvánvaló, hogy sokkal többet lehet belefoglalni, és minden további releváns információ segít a jobb kép felépítésében, ezért kívánatos, ha többet ad hozzá.
végül ellenőrizze, hogy a naplók pontosak-e. Ez azt jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy a beírt adatok valóban leírják, mi történt. Ez különösen fontos, ha adatokat tölt fel a TrainingPeaks – be. Ellenőrizze, hogy az összes mező olyan számokkal van-e feltöltve, amelyek tükrözik a ténylegesen történteket. Ha 600 TSS van egy 2 órás útra, akkor valami ki van kapcsolva. Kutakodj egy kicsit, és derítsd ki, mi a probléma.
edzhetsz és versenyezhetsz erővel
tudom, hogy ezt valószínűleg már millió-milliárd-ezerszer hallottad, de ha még nem edzesz hatalommal, és törődsz a teljesítményeddel, fel kell szállnod arra a buszra. Tudom, hogy vannak olyan versenyzők, akik valóban anti-képzés erővel, vagy úgy érzik, hogy túl drága, vagy csak közömbös, de komolyan menjünk vele itt. Mint edző és gyakorlat fiziológus, a hatalom nélküli edzésnek nincs sok értelme számomra. A hatalom nélküli lovaglás olyan, mint a súlyemelés az edzőteremben, és nem nézi a súlyt, hogy megnézze, mennyit emel. Ezt ott nem tennéd, akkor miért tennéd ezt azzal a sporttal, amelyre összpontosítasz?
a hatalommal való edzés objektív mérést ad az edzés számos aspektusának alapozására. Ez valóban egy áldás, hogy a sport a kerékpározás. Nézd meg, milyen más sportokat használnak a teljesítményadatok nyomon követésére és elemzésére, és ez nagyon nyilvánvalóvá válik. A hatalommal való képzés számos előnye van, de visszatartom magam attól, hogy mindet leírjam, különösen azért, mert rengeteg jó könyv és cikk van, amelyek már bejutnak ebbe a témába.
a legfontosabb dolog a hatalom, annak tekintetében, hogy ezt a listát, hogy kínál egy intézkedés a teljesítmény, amely összefüggésbe hozható a fiziológia és ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a fejlődést idővel (adja meg a naplók!). Itt is meg kell jegyezni, hogy más vásárlásokkal ellentétben a kerékpár (pl., aero sisak), hogy gyorsabb legyen, a teljesítménymérő vásárlása bizonyos erőfeszítéseket igényel a beszerzés és a telepítés felett. Meg kell tanulnia, hogyan kell használni a teljesítménymérőt, hogy hatékonyan segítse a teljesítmény növelését. Ismét rengeteg jó könyv és cikk van, amelyek segíthetnek ebben.
ennyi… de ez egyáltalán nem
ezen a ponton néhányan talán észreveszik, hogy ez a minimalista lista rengeteg fontos dolgot hagy ki. Nem említettem a táplálkozást, a helyreállítást, a kerékpár karbantartását, a kerékpár kezelését, a verseny taktikáját, az intervallumokat, a tesztelést stb. Ezt szándékosan hagytam befejezetlenül. Miért? Mert meglepetés, a számozott listák valószínűleg nem tesznek jobb kerékpárossá – bármennyire is teljesek. A legjobb módja annak, hogy egy jobb kerékpáros, mint a legtöbb más tudományágak, a munka egy edző és / vagy más szakértők a területen. Lényegében a listát, hogy jobb kerékpáros legyen, egy végső tételre lehet főzni: kérjen segítséget egy szakértőtől, aki egy az egyben dolgozik veled. Senki sem sziget, ezért ne menj egyedül, amikor rengeteg segítség áll rendelkezésre.
akkor miért állítottam össze e három dolog listáját, miközben azt állítottam, hogy a szakértővel való együttműködés a legjobb út? Mivel a cikkben bemutatott három dolog elvégzése felkészíti Önt arra, hogy szakértővel vagy edzővel dolgozzon. A kerékpározás elősegíti az időgazdálkodási készségeket, így tudja, hogyan kell időt szánni az előírt edzések elvégzésére. Arra is kényszerít, hogy legalább részben megtalálja, mi motiválja a vonatot. Ez fontos neked és egy edzőnek, akivel együtt dolgoznál, hogy tudd. A túrák naplózása azt jelenti, hogy megvan a kezdete annak, hogy mire van szükség az edzővel való hatékony kommunikációhoz. Ez azt is jelenti, hogy nyilvántartást fog kapni arról, hogy mit tett, így megfelelő tanácsot lehet adni. Ha hatalommal edz, az azt jelenti, hogy vannak objektív adatok, amelyeket a szakértő elemezhet, így a megadott tanácsok konkrétak és relevánsak lehetnek.
hogy világos legyek, nem próbálok senkit visszatartani attól, hogy listákra kopogtatva nevelje magát a sportjáról. A kerékpározással és a teljesítménnyel kapcsolatos független kutatások ösztönzése és segít az egyéneknek sportolóként felnőni. Valójában nem lennének szakértőink, ha az emberek nem szánnának időt arra, hogy képezzék magukat. Azt mondom, hogy amikor úgy döntött, hogy fokozza a játékot, egy-egy szakértői segítség csak az út.
tehát tessék. Ez az utolsó lista, amelyet valaha is el kell olvasnia arról, hogyan lehet jobb kerékpáros, mert ez adja meg az alapját annak, amire szüksége lesz ahhoz, hogy végül edzővel dolgozzon. És amikor elkezdi ezt megtenni, az alapítvány, amelyet ezeken a jó szokásokon keresztül hozott létre egy képzett szakember útmutatásával, kétségtelenül biztosítja, hogy sokkal jobb kerékpáros lesz.
Köszönetnyilvánítás: köszönet Lucas Wallnak-kollégának és barátnak