existují tři věci, které nenávidím: blogy, ironie a seznamy.
Ok, možná „nenávist“ je silné slovo a možná-jak jste si pravděpodobně všimli v názvu mého článku – se mi vlastně nelíbí žádná z těchto věcí. Ale zdá se, že všude, kam se dnes podíváte, někdo napsal praktický seznam věcí, které můžete udělat, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů. Tituly jako „Top 10 způsobů, jak _ _ _“ vyplnit obálky časopisů, blogů a dalších publikací po celém světě. Cyklistické prodejny se neliší od svých populárních mediálních protějšků-seznamy přetékají! Téměř každý odborník nebo trenér má svůj vlastní seznam věcí, na které by se cyklisté měli zaměřit, aby se zrychlili. Pokud jezdíte na kole stejně jako většina z těchto lidí, ponechává vám spoustu času na sestavení seznamů ve vaší hlavě. Ale jak moc tyto seznamy opravdu pomáhají někomu rychle se dostat? Existuje lepší způsob, jak se dostat rychleji než čtení velkého množství článků a seznamů na internetu?
myslím, že odpověď na tuto otázku je „ano“. Tak tady to je: poslední seznam „jak se stát lepším cyklistou“, který si kdy budete muset přečíst.
Jezdit Na Kole.
Duh, že? Rychlejší jízda na kole začíná především jízdou na kole. Ale se všemi gadgety, technologie, výživa, a další whatnots prodávané cyklistům dnes, aby nám pomohli lépe fungovat, může být snadné zapomenout na tento důležitý první krok. Samozřejmě existuje obrovská diskuse a několik námitek, které jdou nad rámec „stačí jít ven a jezdit na kole“, ale to je trochu po silnici (zamýšlená slovní hříčka). Prvním krokem je jízda na kole.
za předpokladu, že máte pracovní vybavení a nejste zraněni, dokončení prvního kroku je především o řízení času, stanovení priorit a motivaci. Někteří lidé mají více dostupného času než jiní, nesporně, ale opravdu jde o to, co můžete se svým časem dělat. Pokud jde o motivaci, důležité je zjistit, co pro vás funguje. Moje nejlepší rada pro nalezení času i motivace je milovat to, co děláte. Musíte si užít cestu, pokud se v tom chcete zlepšit (myslím, že každý z mých sportovců slyšel tato slova moudrosti vycházet z mých úst nejméně 20krát). Školení pro vytrvalostní akce je těžké a nepříjemné na mnoha úrovních. Musíte být na dobrém místě psychicky, abyste to udělali naplno.
Ok, takže to bylo hodně citlivé řeči, ale je to důležité. Důvodem jsou tři klíčové vědecké principy vytrvalostního tréninku: objem, intenzita a konzistence. Aby jedinec dosáhl svého maximálního výkonnostního potenciálu pro danou vytrvalostní soutěžní událost, musí pro toto cvičení (nebo kombinaci cvičení) vložit určitý objem a intenzitu – ale co je nejdůležitější, musí tak činit důsledně. Dalo by se psát knihy o tom, co optimální množství a kombinace prvních dvou jsou; ale hlavní vzít domů zprávu zde je, že objem a intenzita jsou rozhodující součástí každého vzdělávacího programu a budete muset začlenit důsledně, pokud chcete získat lepší.
„jízda na kole“ se dotýká nejen toho, jak se zrychlit, ale také toho, co byste měli dělat, abyste se zrychlili. To se dostane do křížového tréninku a dalších cvičení kromě cyklistiky. Někteří lidé přísahají nahoru a dolů, že nějaký druh cvičení jiného než jízda na kole, ať už je to jádro, jóga, XC-lyžování, běh, vzpírání, atd., pomáhá jim rychleji na kole. No, možná. Záleží na tom, jak to nakrájíte. V nejpřísnějším smyslu bych řekl, že pravděpodobně ne (a sekce komentářů exploduje v 3-2-1…). Křížový trénink pro cyklisty může být komplikovanou diskusí, ale princip specifičnosti tréninku se scvrkává na toto: Pokud se chcete na kole zrychlit, jste motivováni k jízdě na kole,máte čas jezdit na kole, jsou bez zranění a nejsou součástí zvláštní populace, pak jeďte na kole.
Vlastní Vaše Jízdy: Log!
nemyslím si, že může být dostatečně zdůrazněno, jak důležité je přihlásit vaše tréninky. Nemůžu. Být. Zdůrazňovat. Dost. Podle mého názoru je protokolování známkou zralosti tréninku. Je to poznání, že abyste mohli svůj trénink posunout vpřed, musíte vědět, kde jste byli, a abyste to mohli udělat, musíte si vést záznamy o tom, co děláte. Přebírá vlastnictví vašich jízd.
protokolování, stejně jako jízda na kole natolik, aby byla konkurenceschopná, je o vytváření zvyku. Takže svým způsobem, pokud jste našli, co to znamená jezdit na kole v pravidelných intervalech, pravděpodobně máte, co to znamená přihlásit svůj trénink. Stejně jako jízda na kole, protokolování vyžaduje čas a motivaci. Udělat nějaké myšlení přijít na to, co to bude trvat pro vás najít ty věci, pokud jde o protokolování.
je důležité zdůraznit, že aby protokoly měly hodnotu, musí být konzistentní, úplné a přesné. Konzistence znamená, že se přihlašujete každý den-dokonce i dny, kdy nepracujete. Tvrdě trénujte, zotavujte se tvrději, vezměte si za to zásluhy a zaznamenejte to všechno.
protokoly, které jsou kompletní, mají definované minimální množství dat zahrnutých pro každý protokol tréninku. Obvykle říkám, že každé cvičení by mělo zahrnovat alespoň čtyři věci: vzdálenost, trvání, tréninkové stresové skóre (TSS) a komentáře. Je zřejmé, že je mnohem více, které mohou být zahrnuty, a všechny další relevantní informace pomáhají vytvořit lepší obraz, takže přidání více, když je to možné, je žádoucí.
nakonec se ujistěte, že vaše protokoly jsou přesné. To znamená ujistit se, že zadaná data skutečně popisují, co se stalo. To je zvláště důležité při nahrávání dat do TrainingPeaks. Zkontrolujte, zda jsou všechna pole vyplněna čísly, která odrážejí to, co se skutečně stalo. Pokud máte 600 TSS na 2hodinovou jízdu, něco je vypnuto. Udělat nějaké kopání a zjistit, co je problém.
trénujte a závodte s mocí
vím, že jste to pravděpodobně slyšeli milion-jillion-kazillion krát, ale pokud ještě netrénujete s mocí a záleží vám na vašem výkonu, musíte nastoupit do autobusu. Vím, že tam jsou někteří jezdci, kteří jsou opravdu anti-trénink s mocí, nebo pocit, že jsou příliš drahé, nebo jsou jen lhostejní k tomu, ale vážně pojďme s tím tady. Jako trenér a fyziolog cvičení, trénink bez síly mi nedává moc smysl. Jízda bez síly je jako vzpírání v tělocvičně a nedívat se na váhu, abyste viděli, kolik skutečně zvedáte. Tam byste to nedělal, tak proč byste to dělal se sportem, na který se zaměřujete?
trénink s výkonem vám dává objektivní měření, které založí mnoho aspektů vašeho tréninku. Je to opravdu dar z nebes pro sport na kole. Podívejte se, jaké jiné sporty používají ke sledování a analýze údajů o výkonu, a to je velmi zřejmé. Výhody tréninku s mocí jsou četné, ale omezím se v popisu všech, zejména proto, že existuje spousta dobrých knih a článků, které se již do tohoto tématu dostanou.
klíčové věci s výkonem, pokud jde o tento seznam, jsou to, že nabízí míru výkonu, která může být korelována s vaší fyziologií, a umožňuje vám sledovat váš pokrok v průběhu času (zadejte své protokoly!). Zde je třeba také poznamenat, že na rozdíl od jiných nákupů, které můžete provést pro vaše kolo (např. uhlíková kola) a osoba (např., aero helma) Chcete-li, abyste byli rychlejší, nákup měřiče výkonu vyžaduje vynaložení určitého úsilí nad rámec nákupu a instalace. Budete se muset naučit, jak používat svůj měřič výkonu, aby byl účinný při zvyšování výkonu. Znovu, existuje spousta dobrých knih a článků, které vám to mohou pomoci.
to je ono… ale to vůbec není
v tomto bodě si někteří z vás možná všimnou, že tento minimalistický seznam opouští spoustu důležitých věcí. Nezmínil jsem se o výživě, zotavení, údržba kol, manipulace s koly, taktika závodu, intervaly, testování, atd. Nechal jsem to neúplné úmyslně. Proč? Protože, překvapení, číslované seznamy z vás pravděpodobně neudělají lepšího cyklistu-bez ohledu na to, jak jsou kompletní. Nejlepší způsob, jak se stát lepším cyklistou, stejně jako u většiny ostatních disciplín, je spolupráce s trenérem a / nebo jinými odborníky v oboru. V podstatě, seznam, aby se stal lepším cyklistou, lze Scvrknout na jednu konečnou položku: vyhledejte pomoc odborníka, který s vámi bude spolupracovat jeden na jednoho. Nikdo není ostrov, takže se nemusíte jít na to sám, když tam je spousta pomoci k dispozici.
proč jsem tedy sestavil seznam těchto tří věcí a zároveň tvrdil, že práce s odborníkem je nejlepší způsob, jak jít? Protože dělat tři věci, které jsem představil v tomto článku, vás připraví na práci s odborníkem nebo trenérem. Jízda na kole podporuje dovednosti řízení času, takže víte, jak si udělat čas na dokončení předepsaného tréninku. Také vás nutí najít, alespoň částečně, co vás motivuje k tréninku. To je důležité pro vás a trenéra, se kterým byste pracovali, abyste to věděli. Přihlášení jízdy znamená, že máte počátky toho, co to znamená efektivně komunikovat s trenérem. To také znamená, že budete mít záznam o tom, co jste udělali, takže správné rady mohou být poskytnuty. Pokud trénujete s mocí, znamená to, že existují objektivní údaje, které mohou být analyzovány odborníkem, který vám pomůže, takže poskytnutá rada může být konkrétní a relevantní.
aby bylo jasno, nesnažím se nikoho odradit od toho, aby se vzdělával o svém sportu klepáním na seznamy. Podporuje se nezávislý výzkum cyklistiky a výkonu a pomáhá jednotlivcům zrát jako sportovci. Ve skutečnosti bychom neměli odborníky, kdyby lidé neměli čas se vzdělávat. To, co říkám, je, když jste se rozhodli zintenzivnit svou hru, individuální pomoc odborníka je jen způsob, jak jít.
Tak tady to máte. Toto je poslední seznam, který budete někdy potřebovat přečíst o tom, jak se stát lepším cyklistou, protože vám dává základ toho, co budete potřebovat, abyste nakonec pracovali s trenérem. A když to začnete dělat, nadace, kterou jste vytvořili prostřednictvím těchto dobrých návyků spárovaných s vedením zkušeného profesionála, zajistí bezpochyby, že se stanete mnohem lepším cyklistou.
poděkování: díky Lucas Wall-kolega a přítel