wysłany grudzień 20, 2011listopad 20, 2021
jako trener często jestem pytany o zalety treningu cardio w przeciwieństwie do treningu siłowego, ponieważ odnosi się do kulturystyki i fitness. Większość kulturystów ’ cele są do budowania masy mięśniowej, i kształt i definicja.
jaki rodzaj ćwiczeń Cardio jest najlepszy dla kulturystów?
jeśli O mnie chodzi, zarówno Kulturystyka, jak i dopasowanie sylwetki zwykle wymagają tego samego pod względem cardio w dzisiejszych czasach-czas trwania różni się głównie.
oto myśl: gdyby budowanie mięśni było jedynym problemem, czas spędzony na cardio byłby równy zeru. Im więcej ćwiczeń aerobowych robisz, tym więcej tkanki mięśniowej twoje ciało zaczyna wykorzystywać energię, wraz z tłuszczem i glikogenem.
jak widać, to spory dylemat. Nawet sportowcy fitness lubią być szczupli, więc mogą być gotowi do sesji zdjęciowych w kropli kapelusza. Znalazłem przez lata mojego własnego przygotowania, i coaching innych sportowców też, różnica między kulturystów i sportowców rysunek jest rodzaj mięśni
– kulturyści mają tendencję do dużych pełnych okrągłych mięśni i sylwetki sportowców mają długie mięśnie.
zarówno Kulturystyka, jak i figura polega na tym, że możesz pokazać swoje ciężko zarobione mięśnie poza siłownią, co oznacza niższą tkankę tłuszczową lub chudą. Teraz niektórzy ludzie mogą po prostu dietę i dostać rozdrobnione bez cardio. Ale uwierz mi, nie ma wielu takich sportowców. Dla reszty z nas trening aerobowy jest koniecznością, nie tylko dla uzyskania chudego, ale dla rozwoju zdrowego, silnego serca.
wielu najlepszych kulturystów pro-sportowców uważa, że ich masa ciała jest po prostu zbyt ciężka, aby umożliwić im bieganie, ponieważ powoduje to nadmierny nacisk na stawy (biodra, kolana i kostki). Korzystanie z roweru stacjonarnego, dlatego wydaje się być popularnym wyborem dla wielu dużych ciężarów.
niezależnie od tego, jakie ćwiczenia sercowo-naczyniowe lubisz, wystarczy. Jeśli jesteś kulturystą, po prostu trzymaj cel w zasięgu wzroku. Celem jest spalić kalorie i utrzymać tempo metabolizmu spoczynkowego tak wysokie, jak to możliwe, bez spalania beztłuszczowej masy. Dla sportowca sylwetki celem jest być szczupłym, a nie rozdartym.
aby uzupełnić swoje treningi cardio, sprawdź nasze produkty do regeneracji, które pomogą Ci uzupełnić energię.
jak długo i jak często?
ogólną zasadą jest, aby nie robić więcej cardio w kulturystyce, niż potrzebujesz. Większość kulturystów zwykle uważa, że 30-40 minut cardio, cztery do pięciu dni w tygodniu, dotyczy limitu spalania kalorii i zwiększania definicji, przy zachowaniu rozmiaru.
sportowcy fitness zwykle wykonują trzy dni w tygodniu, ale bardziej intensywny trening interwałowy (HIIT cardio). Wiedząc, ile cardio Ty jako osoba może zrobić bez utraty masy mięśniowej, musisz eksperymentować i określić na własną rękę.
jaki jest najlepszy sposób na Cardio dla kulturystów?
z pewnością nigdy nie doradziłbym klientowi, aby zrobił jakiekolwiek kulturystyczne cardio przed sesją treningu siłowego, ponieważ oprócz oczywistego, będziesz musiał oszczędzać energię na zadanie pod ręką – podnosząc jak najwięcej wagi z jak największą intensywnością.
Cardio po sesji na masę jest o wiele bardziej korzystne. W rzeczywistości może być w stanie spalić dodatkową tkankę tłuszczową, zwłaszcza po treningu nóg.
jedyną wadą cardio po treningu jest to, że poziom kortyzolu może być zbyt wysoki, co może doprowadzić twoje ciało do stanu katabolicznego. Oznacza to rozpad tkanki mięśniowej, co utrudnia przyrost i wzrost mięśni.
najlepszym rozwiązaniem, aby utrzymać rozmiar lub definicję, będąc nieco chudym, jest wykonanie cardio w oddzielnej sesji treningowej lub w dni odpoczynku, w zależności od harmonogramu treningu.
pamiętaj tylko, że cardio kulturystów jest przede wszystkim środkiem spalania tłuszczu i zwiększenia definicji i powinny być wykonywane z umiarem.
kondycja sercowo-naczyniowa jest również świetna dla ogólnego zdrowia, więc nie ignoruj tego. Nie wspominając już o treningu cardio dla kulturystów jest korzystny i uzupełniający trening oporowy i trening wytrzymałościowy.
ale jeśli twoim celem jest spakowanie mięśni, trening aerobowy nie powinien być twoim priorytetem numer jeden.
Moderuj swoje cardio, aby utrzymać mięśnie.
Cardio Key
ciągła, umiarkowana intensywność
pięciominutowa rozgrzewka, po której następuje 35-45 minut ciągłego ćwiczenia sercowo-naczyniowego, a następnie pięciominutowe ochłodzenie.
trening interwałowy o wysokiej intensywności #1
pięciominutowa rozgrzewka, po której następuje 27-30 minut interwałów sprintu. Sprint przez minutę, bieganie, aby wyzdrowieć przez dwie minuty, powtórz. Ochłodzić na pięć minut.
trening interwałowy o wysokiej intensywności #2
pięciominutowa rozgrzewka, po której następuje 25 minut interwałów sprintu. Sprint przez 30 sekund, bieganie, aby odzyskać przez minutę, powtórz. Ochłodzić na pięć minut.
możesz wybierać spośród wielu zajęć cardio: bieganie na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, korzystanie z bieżni, maszyn eliptycznych, stepperów itp. Po prostu upewnij się, że wykonujesz tylko zalecany czas i pracujesz na poziomie wystarczająco intensywnym, aby złamać pot.
prawidłowe Uzupełnienie będzie miało wpływ na twój trening i pomoże wesprzeć stan anaboliczny. IMPACT IGNITER do treningu przedtreningowego da ci energię potrzebną do intensywnego treningu z BCAA, takimi jak AMINOCORE do treningu wewnątrztreningowego i uzupełnij szybko wchłaniające się białko serwatkowe, takie jak ISOFLEX i Kreatyna, w ciągu 45 minut od treningu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.